indhold:
- Medicinsk video: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
- Hvordan påvirker spiseindhold forekomsten af rygsmerter?
- Ernæring i mad for at forhindre rygsmerter
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B12
- 3. C-vitamin
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin K
- 6. Iron
- 7. Magnesium
- 8. Kalsium
Medicinsk video: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
Smerter i ryggen (rygsmerter) er et tegn på et problem i leddene, muskler, knogler og / eller nerver i rygsøjlen. Dette kan skyldes forskellige faktorer, hvoraf den ene er forbrugsmønstre. Opfyldelse af passende ernæring reducerer risikoen for for højt tryk på rygsøjlen og undgår rygsmerter.
Hvordan påvirker spiseindhold forekomsten af rygsmerter?
Næringsstofferne fra den mad, vi spiser, bestemmer styrken af rygsøjlen og hvordan kroppen reagerer, når der er skade, normalt i form af betændelse, omkring rygsøjlen. Diætet bestemmer også, hvilken vægt og næringsstoffer der er tilgængelige for at reducere skader på rygsøjlen.
Hos personer, der har større vægt, vil rygsøjlen støtte mere vægt. Som følge heraf får ryggmusklerne og rygmarvene stort tryk for at bevare deres position. Hvis vægten er for tung til at holde, opstår inflammation i musklerne og leddene omkring rygsøjlen og forårsager smerte. Ernæring fra forbrugt mad hjælper med at genoprette og styrke rygsøjlen.
Ernæring i mad for at forhindre rygsmerter
1. Vitamin A
Antioxidant, der hjælper immunsystemet og overvinder kropsskader. Fødevarer, der indeholder A-vitamin, er nyttige til forebyggelse af rygsmerter, fordi det kan hjælpe med at reparere væv under knogledannelse. Vitamin A kan findes i fødevareingredienser:
- rødt oksekød
- kyllingelever
- mælk og forarbejdet mælk (ost og smør)
- æg
Vitamin A kan også opnås fra betakarotenprocessen af kroppen. Betakaroten findes i grøntsager og frugter, der har orange farve (som gulerødder, appelsiner, abrikoser) og mørkegrøn (som spinat). I modsætning til vitamin A, der kan forårsage brud, kan oplagret beta caroten ikke forårsage brud.
2. Vitamin B12
Serverer for at opretholde svampens helbred i knoglerne og hjælper ryggenes funktion og vækst. Vitamin B12 findes almindeligvis i:
- rødt oksekød og dets forarbejdede
- fisk
- mælk og forarbejdet mælk, herunder yoghurt
- kylling og æg
3. C-vitamin
Krævet for dannelsen af kollagen, som kroppen behøver for at danne nyt væv. Dette er meget nødvendigt for at helbrede skader på sener, ligament muskler og led mellem ryggraden for at opretholde styrken af knogler og væv. Fødevarer, der er rige på C-vitamin, omfatter:
- citrusfrugter (appelsiner, guava og druer) jordbær, kiwi, tomater
- broccoli og spinat grøntsager
- knolde som kartofler og hvide kartofler
4. Vitamin D
Fordelagtige i calciumabsorption, hvilket er vigtigt for at styrke og opretholde knoglesundhed. Optimal absorption af calcium er nødvendig for at forhindre knogletab (osteoporose) og brud på rygsøjlen. Fødevarer, der indeholder masser af D-vitamin, er:
- æggehvide
- fiskeolie
- mælk
- bask i solen (hjælper kroppen med at behandle provitamin D i vitamin D)
5. Vitamin K
Denne ernæring er nødvendig, så kroppen kan bruge calcium optimalt for at bevare knogles sundhed og styrke. K-vitamin findes i fødekilder:
- dyr hjerte
- grønne grøntsager, såsom spinat og broccoli
- mejeriprodukter
6. Iron
Behov for at opretholde knoglecelle sundhed. Jern hjælper celler med at modtage ilt og introducerer kuldioxid. Jern hjælper også myoglobinproduktion, som er en vigtig bestanddel af muskel sundhed, der er nødvendig for at støtte rygsøjlen. Her er nogle fødevarer, der indeholder en masse jern:
- rødt oksekød
- kyllingekød
- oksekød eller kyllingelever
- fisk
- shell
- æg
- nødder
- grønne grøntsager
7. Magnesium
Ernæring er nødvendig i bevægelse af muskler; sammentrækning og afslapning. Magnesium hjælper også med at opretholde muskel- og knogletæthed, der kan forhindre forstyrrelser i rygsøjlen. Derudover kræves magnesium, at kroppen bruger protein optimalt.
Magnesium kan opnås fra fødekilder:
- hvede
- kartoffel
- frugt: kiwi, avocado og banan
- grønne grøntsager
8. Kalsium
Det er et vigtigt næringsstof i opretholdelse af knogleresundhed og alderlængde, især hos ældre. Tilstrækkeligt indtag er meget nødvendigt for at forhindre osteoporose, hvilket resulterer i svaghed og skrøbelighed i knoglerne og forekomsten af brud i rygsøjlen.
Calcium findes i fødevareingredienser:
- mælk og forskellige mejeriprodukter
- grønne grøntsager
- kender
- nødder
- laks og sardiner
- nogle supplerende fødevareingredienser: sesam, majs og mandler
LÆS OGSÅ:
- Overvinde nedre rygsmerter under graviditeten
- Hyppig rygsmerter? Måske er din taske årsagen
- Reflekterer massage godt for kroppen?
