indhold:
- Medicinsk video: Top 6 Bryst Øvelser
- Hvad er bevægelserne, der kan gøres for at træne biceps og triceps?
- Sæt øvelser til biceps
- Sæt øvelser til triceps muskelen
Medicinsk video: Top 6 Bryst Øvelser
At have stærke og muskuløse arme er drømmen om mange mennesker. Sterke armmuskler gør det lettere for dig at gøre daglige aktiviteter - selv enkle, som fanger genstande på en høj hylde, transporterer dagligvarer, bærer et barn eller bærer en kurv tøj. ibag en stærk og muskuløs arm viser det sig, at vores krop involverer rollen af to muskler, nemlig biceps og triceps. Hvordan træner du det?
Hvad er bevægelserne, der kan gøres for at træne biceps og triceps?
Sæt øvelser til biceps
Close-Grip Chin-Up
Denne bevægelse udføres med en pose afhængig af at holde et vandret jern. Afstanden til højre og venstre hånd er ca. 15 cm. Lav en hængende bevægelse med dine hænder lige. Kør lige frem, og træk derefter din hånd for at løfte din hage på toppen af stryget. Rett derefter det igen som den oprindelige pose.
Total omvendt række
Denne bevægelse bruger stadig jern, som krydser vandret for at hænge. Forskellen fra den foregående bevægelse i denne bevægelse var at bruge et håndklæde som et håndtag. Hang 2 håndklæder på håndtaget, så holder højre og venstre hånd håndklædet hængende og hænderne lige. Når du er klar til at afhænge, så træk håndklædet sammen, indtil dine hænder bøjes som billedet nedenfor. Når du har bøjet hånden, skal du vende hånden tilbage til sin oprindelige position lige ved at hænge på håndklædet.
Dumbbell biceps curl
Hold en håndvægt i hver hånd. Juster dine hænder ned, mens du holder håndvægten. Bøj derefter dine hænder ved at løfte dumbbell op. Overholdets position bevæger sig ikke, kun bevægelsen af den nederste hånd bevæger sig opad, indtil håndvægten holdes svarer til skulderen. Derefter sænkes den igen langsomt tilbage til sin oprindelige position.
Dumbbell single-arm isometrisk krølle
Stadig bruger dumbbells på denne teknik. I modsætning til den foregående teknik er nu hænderne bøjet en efter en af vekselvis. Hold en håndvægt i hver hånd. Bøj din venstre hånd 90 grader parallelt med taljen. Til højre skal du rette dine hænder ned og derefter løfte din højre hånd for at justere dine skuldre med stillingen til venstre bøjet 90 grader. Drej til højre og venstre hånd. Husk, bevæg ikke din over hånd, kun de nederste håndbevægelser og bøj dine albuer for at flytte den.
Hammer krøller med håndvægt
Stående med fødder skulderbredde fra hinanden står legemets position opretstående. Hold en håndvægt med dine palmer på dine lår. Stilling af arme lige ned. Den opadgående bevægelse af håndvægten er parallel med skulderen. Elbuer bevæger sig ikke fremad, forbliver på kroppen. Kun bøjet, uden at blive flyttet. Højre og venstre håndbevægelser kan udføres sammen eller skiftevis.
Sæt øvelser til triceps muskelen
Tricep Dips
Denne bevægelse behøver ikke noget værktøj undtagen en stol. Sid på en solid stol. Placer dine håndflader på begge sider af din talje og rette dine ben som vist nedenfor.
Derefter langsomt bøje dine albuer til 90 grader, mens du sænker din krop mod gulvet, og skub derefter din krop op igen ved at skubbe dine arme for at løfte din krop tilbage til sin oprindelige position. Hvis du stadig ikke er stærk nok til at gøre dette, kan dine ben bøjes for at hjælpe med at støtte din vægt.
