indhold:
- Medicinsk video: For højt blodtryk - mindst to ting du kan ændre det på.
- DASH diæt, en særlig diæt til mennesker med hypertension
- Ikke alene en diæt, disse højt blodtrykssænkende fødevarer skal også vælges
- 1. Grønne bladgrøntsager
- 2. Granatæble
- 3. Hele hvede
- 4. Mælk og yoghurt
- 5. Fisk olie
Medicinsk video: For højt blodtryk - mindst to ting du kan ændre det på.
Ikke bare stole på stoffer fra din læge, men du skal kontrollere blodtrykket ved at justere din daglige kost. Ja, hvad du spiser, påvirker faktisk stigningen og faldet i blodtrykket, du ved det. Nogle siger endda, at nogle fødevarer kan sænke blodtrykket. Så er der virkelig en høj blodtrykssænkende mad? Hvad er typerne?
DASH diæt, en særlig diæt til mennesker med hypertension
En undersøgelse præsenteret i Videnskabelige Sessions American Heart Association's Joint Hypertension 2018 udtaler, at korrekt diætbehandling kan reducere behovet for antihypertensive stoffer hos patienter i 16 uger. Derfor anbefaler eksperter patienter at gå på en DASH diæt.
DASH diæt (den Kosttilstande til at stoppe hypertension) er en særlig kost for at få patienterne til at begrænse fedt, kolesterol og natriumindtag, hvilket er årsagen til højt blodtryk.
Princippet om DASH diæt er ret nemt, virkelig at gøre. Sådan deler du den daglige del, når du går på DASH-diætet:
- Grøntsager: 4-5 portioner
- Frugter: 4-5 portioner
- Mager kød: 2 portioner
- Lavmælk mælk: 2-3 glas
- Nødder: 4-5 portioner
Ikke alene en diæt, disse højt blodtrykssænkende fødevarer skal også vælges
DASH diæt giver dig mulighed for at begrænse dit indtag af fedt, kolesterol og salt. For at fjerne væksten fra risikoen for hjertesygdom kan du dog stole på nogle af følgende højt blodtrykssænkende mad.
1. Grønne bladgrøntsager
Grønne grøntsager indeholder uorganiske nitratforbindelser, der har vist sig at hjælpe med at slappe af de spændte blodkarvægge. Når blodkarene slapper af mere, vil blodtrykket ofte falde.
Indholdet af nitrat findes også i andre høje blodsænkende fødevarer, nemlig rødbederfrugt. I en undersøgelse udført i 2017 blev det konstateret, at det var regelmæssigt at drikke rød sukkerroesaft, det var mere effektivt ved at sænke blodtrykket sammenlignet med at tage nitrattilskud.
Andre højt blodtryk fødevarer indeholdende uorganiske nitrater er spinat, kål og radiser.
2. Granatæble
Mange er enige om, at granatæbler er en af de sundeste frugter og har mange fordele. Ja, en af fordelene hjælper med at reducere blodtrykket stigende. Forskning rapporteret i klinisk ernæring viser, at granatæblejuice kan reducere systolisk blodtryk med op til 21 procent.
Andre undersøgelser fandt også det samme. Forskning offentliggjort i Fytoterapi Forskning afslørede, at 21 hypertensive patienter, der fik granatæblejuice i to uger, havde et drastisk fald i blodtrykket.
Disse højt blodsænkende fødevarer har antioxidant polyphenoler. Disse stoffer er nødvendige af kroppen for at forhindre dannelsen af frie radikaler. Fordi der dannes frie radikaler, vil kroppens celler blive beskadiget og forstyrre blodgennemstrømningen. Hvis venstre blodkar vil tåle op og i sidste ende forårsage blodtryk at stige.
Du kan også finde højt polyphenolindhold i mørk chokolade, olivenolie og hibiscuste.
3. Hele hvede
I 2010 viste en undersøgelse i den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, at fuld hvede kunne være en af de høje blodsænkende fødevarer i den ældre gruppe.
Årsagen er, at den ældre gruppe, der inkorporerer fuld hvede i deres daglige menu, har mere normalt og kontrolleret blodtryk. I mellemtiden har andre undersøgelser endda vist at spise helhvede hver dag kan reducere blodtrykket med 73%.
Alligevel ved eksperter ikke helt sikkert, hvorfor er hele korn en høj blodsænkende mad. Men disse fødevarer har højt fiberindhold, så de kan forebygge fedme.
4. Mælk og yoghurt
Hvem siger folk med hypertension kan ikke drikke mælk, fordi de har højt fedtindhold? På nuværende tidspunkt er der mange mejeriprodukter, der er blevet trimmet fedt, hvilket gør det mere sikkert for hypertensive mennesker.
Eksperter er enige om, at calciumindholdet i mælk og yoghurt gør disse fødevarer og drikkevarer effektive til at kontrollere blodtrykket.
5. Fisk olie
Fisk olie er berømt for sine forskellige fordele. Ja, en fordel ved at holde sig i live er, at mange mennesker er i stand til at forhindre højt blodtryk og er gode til hjertesundhed.
I tidsskriftet Ernæring blev det forklaret, at forbrugende fiskeolie fra laks eller sardiner mindst 3 gange om ugen viste sig at hjælpe med at sænke blodtrykket.
Godt fedtindhold, omega-3, gør fiskolie til et af valgene af højt blodtryksfødevarer. Du kan finde gode fedtstoffer i tun og makrel.
Glem ikke, det er bedre at vælge frisk fisk end konserves, der normalt har højt natriumindhold og kan gøre blodtrykket svæve.
