indhold:
- Medicinsk video: Natural and Instant Treatment for Low Blood Pressure | hypertension
- Talent af hypertension er ikke en absolut ting
- Hemmeligheden om at forhindre højt blodtryk, hvis du er steget fra hypertension
- 1. Spis sund og reducer salt
- 2. Glem ikke at gøre fysisk aktivitet
- 3. Pas på din vægt
- 4. Stop med at ryge og begrænse alkohol
- 5. Lad ikke stress forstyrre
- 6. Kontroller straks spændingen
- 7. Kontrol med lægen
Medicinsk video: Natural and Instant Treatment for Low Blood Pressure | hypertension
"Talent" hypertension stammer fra stamtræ er generelt uundgåeligt. Tilstedeværelsen af højt blodtryk i familien kan være øger risikoen for hypertension med op til 4 gange så mange som ikke har hypertensive nedstigninger. Alligevel betyder det ikke, at du ikke kan forhindre højt blodtryk i fremtiden, hvis du arver det genetiske fra dine forældre eller bedsteforældre.
Talent af hypertension er ikke en absolut ting
Genetiske faktorer spiller en stor rolle for at bestemme risikoen for hypertension. Ifølge European Heart Journal kan høje blodtryksproblemer i familier være arvet med risiko for 30-50% til næste generation, herunder lige tvillinger.
Men der er også mennesker med høj blodafstamning, der aldrig har oplevet hypertension i løbet af deres levetid. Det betyder, passerer "talentet" af hypertension er ikke automatisk, du vil være bestemt til at have samme sygdom som dine forfædre.
Legacy hypertension gener kan være aktive og udvikle når også påvirket af miljøet og de livsstilsvalg, du har levet hidtil.
Hemmeligheden om at forhindre højt blodtryk, hvis du er steget fra hypertension
Der er mange måder at forhindre højt blodtryk på, som du kan gøre og adlyde start i dag, som også spiller en rolle og opretholder din overordnede krops sundhed. Hvad laver du
1. Spis sund og reducer salt
Salt er fjenden bag tæppet. Derfor er folk, der har stor risiko for hypertension, meget stressede for at reducere saltindtaget. En måde er gennem DASH diætet (Kosttilskud til at stoppe hypertension). DASH diæten gør også dig til at reducere kolesterol og dårligt fedtindtag.
DASH-diætet har vist sig effektivt til at kontrollere højt blodtryk ved at øge spiser frugt og grøntsager og hele korn. Denne sunde fødekilde er ikke kun høj i fiber og vitaminer, men også kaliummineraler, som kan neutralisere de negative virkninger af salt i kroppen.
Friske voksne skal spise mindst 5 portioner frugt og grøntsager hver dag for at sænke blodtrykket. En portion frugt eller grøntsager svarer normalt til 80 gram eller en hånd.
2. Glem ikke at gøre fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er alle aktiviteter, der gør din krop aktiv og brænder kalorier. Alle disse aktiviteter kan omfatte rensning af huset, gå op og ned på kontorstigen, der deltager i holdsporter som futsal eller badminton, til aerob sport såsom vandring, jogging, svømning og cykling.
En journal publikation undersøgelse hypertension sagde, at risikoen for forhøjet blodtryk faldt med 34% hos personer med hypertensive afstamninger, der formåede at holde deres kroppe tilpas, snarere end dem, der sjældent udøver.
American Heart Association, et non-profit hjerte sundhedsfundament i USA, anbefaler, at du regelmæssigt udøver 150 minutters moderat intensitet hver uge eller 75 minutter om ugen for tung intensitet og kombination. Du kan opdele det i 30 minutter om dagen i 5 dage om ugen.
Den enkleste måde at begynde at flytte mere aktivt på er at vænne sig til at gå. Nem, billig og ikke byrdefuld!
3. Pas på din vægt
Din vægt kan påvirke dit blodtryk. Så skal du begynde at tabe sig, hvis du er overvægtig. Miste vægt er den bedste måde at forhindre højt blodtryk i fremtiden på.
At citere et studie offentliggjort i The Journal of Hypertension, kan skære mindst 5 kg af din nuværende kropsvægt i høj grad bidrage til at reducere blodtrykket drastisk.
Hertil kommer, at opretholde en sund kropsvægt giver dig mulighed for at få mere energi til at bevæge sig uden at skulle tvinge hjertet til at arbejde ekstra hårdt.
Hvis du ikke er sikker på, om din vægt er ideel eller ej, så prøv at tjekke ind BMI Hej Sund kalkulator eller på det følgende link bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Stop med at ryge og begrænse alkohol
Cigaretter er en årsag til kroniske sygdomme, såsom kræft og hjertesygdom, som ofte undervurderes.
At undgå disse to ting er den rigtige måde at forhindre højt blodtryk på, hvis du har stor risiko for at opleve hypertension på grund af arvelighed.
Nikotin i cigaretter kan stimulere arbejdet med overdrevne hjerne nerver til at producere visse hormoner, der begrænser blodkar og øger dit blodtryk. I det lange løb kan nikotin permanent beskadige blodkar. Hvis du har problemer med at stoppe med at ryge, skal du straks kontakte en læge for at finde den mest hensigtsmæssige og effektive løsning.
Drikke alkoholholdige drikkevarer kan også øge blodtrykket. På den anden side bidrager de fleste drikkealkoholer også til kalorieindholdet i kroppen, der kan forårsage vægtforøgelse.
Mange undersøgelser har vist, at reduktion af alkohol kan reducere systolisk blodtryk til 3 mm Hg.
5. Lad ikke stress forstyrre
Stress kan midlertidigt øge blodtrykket. Men hvis venstre for at fortsætte med at akkumulere og ikke overvinde, kan for store stresshormonniveauer i kroppen over tid udløse hypertension.
Derfor straks overvinde din stress, før du faktisk spiser væk i krop og sind. Der er mange billige måder at lindre stress på. Starter fra sport, lytter til musik, ser film, mediterer i et roligt sted eller tager en lur. Vælg hvad du kan lide og kan nyde det afslappet.
6. Kontroller straks spændingen
Lær og træn dig selv for at vænne sig til at kontrollere blodtrykket derhjemme regelmæssigt. Dette er en måde at forhindre højt blodtryk på, hvilket er ret vigtigt, fordi generelt hypertension ikke viser signifikante symptomer.
Bevæbnet med rutinemæssige undersøgelser, kan du planlægge mere om måder til bedre at kontrollere dit blodtryk. Oplysningerne hjælper også med at minde dig om at forpligte sig til livsstilsændringer, der hidtil er blevet gennemført.
7. Kontrol med lægen
Husk også, at for at holde væk fra risikoen for sygdom, har du også brug for hjælp fra en ekspert. Tøv ikke med, vær specielt velkommen til at tjekke med din læge, når du har mistanke om, at der er noget galt med dit helbred. Tænk på din læge som en partner eller ven, der altid er klar til at hjælpe dig med at leve et sundere liv.
Forebyggelse af højt blodtryk er et livslang engagement. Især hvis du stammer fra hypertension.Men giv aldrig op! Udnyt dette øjeblik som en motivation til at ændre din livsstil for at være sundere for at undgå forskellige sygdomme.
