indhold:
- Medicinsk video: LÆR 6 FEDE SKILLS MED EN FODBOLD!
- Hvorfor intervalltræning er vigtig for fodboldspillere
- Intervaltræningstips til fodboldspillere
- Jogging og sprint
- Ridning af en cykel i bakkerne
Medicinsk video: LÆR 6 FEDE SKILLS MED EN FODBOLD!
For fodboldspillere er agility til dribbel og dribbel en af hovedstaden at skinne på det grønne felt. Hvis du vil være en pålidelig boldspiller som Theo Walcott, der kan køre så hurtigt som 32 km / time eller endda Gareth Bale, der har en løbehastighed på op til 35 km i timen, skal du selvfølgelig multiplicere træningen. Der er en fysisk øvelse, der er nyttig for at øge agility og din evne til at mestre feltet, nemlig intervalltræning.
Vil du vide, hvad er fordelene og tipsene til at gennemgå intervalltræning for fodboldspillere? Tjek oplysningerne nedenfor.
Hvorfor intervalltræning er vigtig for fodboldspillere
Interval øvelse er en metode til motion, der prioriterer ændringen i træningsintensitet. Så i en sports session, vil du øve med tung, moderat og lysintensitet på samme tid. Sportstypen kan være forskellige. Fra at løbe, svømme, cykle.
Se når du spiller fodbold. I løbet af spillet skal du fortsætte med at erstatte fysisk intensitet. For eksempel kører du med høj hastighed, når du jager en bold, så pludselig skal du sænke din kørehastighed til besætning og styre bolden. Du skal også være behændig nok til at stoppe pludselig og vende sig for at overvinde din modstander.
Hvis du ikke er trænet, vil denne pludselige intensitetsændring gøre dig træt hurtigt, når du spiller fodbold. Du kan også have svært ved at justere din kørehastighed. På grund af det, bør du begynde at praktisere intervaller regelmæssigt.
Ud over at øge acceleration og udholdenhed er intervallesporter også gode til træning af musklerne, især i benene. Dette kan forhindre muligheden for skade, mens du spiller fodbold, mens du gør dig mere fleksibel.
Intervaltræningstips til fodboldspillere
Forvirret om, hvor skal man starte intervalltræning? Tag det let, de følgende retningslinjer gør intervalltræning for fodboldspillere.
Jogging og sprint
For at øve acceleration og udholdenhed, når du kører på banen, kan du lave en køreintervaltræning. Metoden er ganske let. Begynd med jogging som sædvanligt i to minutter. Derefter vil du øge din kørehastighed sprint i ca. 30 sekunder.
Derefter sænkes din hastighed, indtil den bliver jogging i 30 sekunder. Kør så hurtigt igen i 30 sekunder. For maksimale resultater kan du bruge det timeren at markere hvornår for at ændre intensiteten og kørehastigheden.
Du kan gøre denne øvelse i fem til femten minutter. Hvis du ikke er bekendt med intervalltræning, skal du bare starte fra fire til fem minutter. Fordi motion er ret tung, skal du ikke træne i mere end en halv time.
Ridning af en cykel i bakkerne
Hvis du kan lide at cykle, skal du vælge et ideelt spor til intervalltræning, som f.eks. Bakker. Veje, der går op og ned, kan være et godt sted at krydse din fysiske intensitet. For eksempel, når vejen stiger, bliver intensiteten af din pedaling sikkert tungere. Så når vejen går ned, kan du hvile lidt.
Ridning af en cykel, mens du praktiserer intervaller, vil også hjælpe dig med at opretholde balance, mens du justerer accelerationen. Husk at begrænse varigheden af din øvelse, fordi denne øvelse er intens nok til kroppen.
