indhold:
- Medicinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Fordele ved sauna baseret på forskning
- 1. Sænk blodtrykket
- 2. lindrer smerte
- 3. Fremskynde genopretningen af kroppen efter træning
- 4. lindre stress
- 5. Lavere kolesterol
- Risikoen bag fordelene ved en sauna
- Før saunaen er opmærksom på dette først
Medicinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Saunaer har været kendt i tusindvis af år, og indtil i dag er de stadig populære. Ikke alene gør du sved, forskellige undersøgelser har fundet ud af, at saunaen eller dampbadet giver mange fordele for din krops sundhed. Hvad laver du Tjek de forskellige fordele ved saunaer i denne artikel.
Fordele ved sauna baseret på forskning
En sauna er et specielt rum, der opvarmes med høje temperaturer mellem 70 og 100 grader Celsius. Ikke underligt, om et dampbad kan øge din kropstemperatur til 40 grader Celsius. Øget kropstemperatur får blodkarrene til at udvide, blodcirkulationen strømmer glat og mere sveder ud, så du også bliver mere afslappet.
Generelt er en journal litteratur review (systematisk gennemgang) konkluderede, at badningtør saunakan rutinemæssigt hjælpe med at reducere blodtrykket (systolisk og / eller diastolisk), reducere LDL (dårligt kolesterol), kan reducere stress og kunne øge smertetolerancen.
Her er de forskellige fordele ved en sauna, du skal vide:
1. Sænk blodtrykket
Forskning offentliggjort i en journal Humant hypertension viser at et dampbad i 30 minutter kan bidrage til at reducere systolisk blodtryk (toptal) og diastolisk blodtryk (bundnummer). Ikke alene det, de deltagere, der indgår i undersøgelsen, var også kendt for at have systolisk blodtryk, som havde tendens til at forblive lav i 30 minutter efter et dampbad. Dette sker, fordi temperaturen af varmen, der produceres ved dampbad, kan hjælpe med at udvide blodkarene for at lette blodcirkulationen.
Men hvis du ønsker at få fordelene ved denne ene sauna, er det godt at konsultere en læge først. Fordi dampbadet ikke anbefales til personer, der har en historie med højt blodtryk og hjertesygdomme.
2. lindrer smerte
Udover at hjælpe med at sænke blodtrykket, glat blodcirkulation, fordi dampbade også kan reducere smerte i kroppen. Dette refererer til en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Alternativ og Komplementær Medicin. Baseret på disse undersøgelser er det kendt, at saunaer kan hjælpe med at lindre smerter og lindre symptomerne på kronisk spændingshovedpine.
Selv om der er behov for yderligere undersøgelser for at fastslå fordelene ved denne ene sauna, mener forskere, at dampbad er en enkel måde at reducere forskellige kroniske smerter på, herunder muskelsmerter og ledsmerter.
3. Fremskynde genopretningen af kroppen efter træning
I en undersøgelse offentliggjort i en journal Springerplusdampbad ved hjælp af traditionelle eller infrarøde teknikker kan fremskynde genopretningen af kroppen efter træning. Dette sker, fordi dampbad hjælper med at reparere muskelvæv, som har en skade efter træning.
Faktisk blev en undersøgelse offentliggjort i en journal Human Kinetics fandt ud af, at et dampbad i 30 minutter kan stimulere væksthormon (HGH) hos kvinder, som fungerer for at nedbryde fedt og opbygge muskler.
4. lindre stress
Ifølge en terapeut fra New York, Kathryn Smerling, Ph.D, selv om det ikke virkelig eliminerer stress, kan dampbadning være et sted at trække for at roe sig ned. Temperaturen i et varmt rum og en rolig atmosfære kan gøre dig mere afslappet og komfortabel.
En undersøgelse offentliggjort i en journal Psykosomatisk medicin Selv fandt, at dampbad kan forbedre afslapning hos patienter med depression.
Dette er faktisk ikke overraskende. Fordi alle ting, der gør din sjæl og sind mere rolige og fredelige, vil have en positiv effekt på din mentale sundhed. Kathryn tilføjede, at fordelene ved saunaer for sundhed måske ikke er meget synlige i starten. Men over tid kan et dampbad betydeligt påvirke dit mentale helbred.
5. Lavere kolesterol
Hvis efter tjekke op Det er kendt, at dit kolesteroltal er højt, du kan overveje et dampbad til at hjælpe med at sænke kolesterolet.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Occupational Medicine and Environmental Health, viste, at en person, der rutinemæssigt tog et dampbad i 20 dage, fandt, at hans samlede kolesterolniveau var faldet. Dette gør forskerne til den konklusion, at fordelene ved en sauna svarer til at gøre moderat intensitet motion.
Alligevel betyder det ikke, at du ikke behøver regelmæssig fysisk træning. Du rådes stadig til aktivt at bevæge sig og rutinemæssigt gøre motion for at forbrænde dårligt fedt fastgjort til kroppen. Ud over aktive bevægelser, glem ikke at være opmærksom på din madindtagelse også.
Risikoen bag fordelene ved en sauna
Selv om det giver mange sundhedsmæssige fordele, har dampbad også risici, der ikke bør undervurderes.Dampbad kan forårsager blodtryk at falde, så folk med lavt blodtryk bør først konsultere en læge for at sikre saunaens sikkerhed.
Derudover kan et dampbad også øge risikoen for dehydrering på grund af tab af væsker, når sveden på grund af en sauna. Mennesker med visse lidelser, såsom nyresygdom, kan være i højere risiko for dehydrering.
Før saunaen er opmærksom på dette først
I betragtning af risikoen bag de ydede tilbud, såikke alle kan tage et dampbad. I grunden er dampbade kun til personer, der er egnede og har normale helbredstilstande. Hvis du har en historie om kronisk hjertesygdom og ukontrolleret blodtryk, er det måske ikke sikkert, at en sauna er sikker. Kontakt først en læge for at sikre sikkerhed for dig.
Sørg for at du ikke tager dampbad i mere end 30 minutter. For at undgå dehydrering, Du skal opfylde dit væskeindtag ved at drikke masser af vand før og efter et dampbad. Hvis du laver en sauna, føler du dig pludselig mindre passform, så afslutt straks denne aktivitet. Undgå at drikke alkohol før eller under en sauna, fordi det kan gøre din krop varm og dehydreret.
