indhold:
- Medicinsk video: HURTIGSTE MÅDE AT TJENE PENGE PÅ I MAD CITY! - Mad City | Dansk Roblox
- 1. Oprethold en sund vægt
- 2. Valg af det rigtige kulhydrat
- 3. Forbrug af planteprotein
- 4. Gode fedtstoffer til frugtbarhed
- 5. Undgå skummetmælk
- 6. Tag multivitaminer
- 7. Pas på listeria
- 8. Forøg forbruget af jern
- 9. Spis frugt og grøntsager
Medicinsk video: HURTIGSTE MÅDE AT TJENE PENGE PÅ I MAD CITY! - Mad City | Dansk Roblox
Selvom du ikke har problemer med fertilitet, kan forbedring af sundhed før graviditet gøre det lettere for dig at blive gravid, forhindre komplikationer i graviditeten og forbedre din babys helbred. Følgende anbefalinger kan øge chancerne for graviditet.
1. Oprethold en sund vægt
Mangel eller overvægt kan påvirke kroppens hormonelle cyklus og forstyrre ægløsning. Overvægt er også forbundet med insulinresistens. Mænd skal også være forsigtige med deres vægt, fordi overvægten reducerer testosteron og sædproduktion.
Hvis du er en kvinde, der er undervægtig, kan 2,5-5 kg bidrage til ægløsning og øge frugtbarheden. Hvis du er overvægtig, kan reducering af 5-10% af din kropsvægt øge fertiliteten betydeligt, selvom du stadig er over det ideelle vægtområde.
2. Valg af det rigtige kulhydrat
For generel frugtbarhed og sundhed er det vigtigt at forbruge kulhydrater af høj kvalitet hver dag. Lavt kulhydrater med glykæmisk indeks (GI) (fuldkorn, nødder, frugt og grøntsager) stabiliserer blodsukker og insulin bedre end kolhydrater med højt kulhydratindhold (brød, pasta, hvid ris, sodavand, frugtjuice og slik ). Det vides ikke, hvorvidt forhøjet blodsukker og insulinresistens bidrager til frugtbarheden. Forskningen har imidlertid fundet et link mellem kost og lav-carb GI og ægløsning frugtbarhed.
Kvinder med polycyklisk ovariesyndrom (PCOS), en sygdom præget af dårlig insulinfølsomhed og infertilitet, har oplevet øget fertilitetshastighed med insulinfølsom behandling. Ud over at opretholde stabiliteten af blodsukker har lave GI-kulhydratniveauer også mere fiber, vitaminer, mineraler og protein end kulhydrater, der er sent i processen.
3. Forbrug af planteprotein
Forskning har vist, at erstatning af animalske proteiner med planteproteiner reducerer risikoen for infertilitet med op til 50%. For at øge frugtbarheden, forbruge mindst halvdelen af indtaget af protein fra nødder, edamam, tofu og æg.
4. Gode fedtstoffer til frugtbarhed
Spise sunde fedtstoffer i din kost og undgå dårlige fedtstoffer er vigtige skridt til at øge frugtbarheden. Usundt transfedt (fundet i mad, bagt, kiks og kager) forårsager betændelse og insulinresistens. Inflammation kan reducere kroppens følsomhed overfor insulin ved at hæmme vigtige proteiner, såsom adiponectin og PPAR-gamma, der er relateret til insulinfølsomhed. Insulinresistens er også forbundet med infertilitet. Mono- og flerumættede fedtstoffer har den modsatte virkning, hvilket reducerer betændelsen og er god til fertilitet. Udskiftning af transfedt med mono- og flerumættet fedt er en god måde at øge din samlede fertilitet og sundhed på.
5. Undgå skummetmælk
Undersøgelsen viste, at kvinder, der forbrugte et glas ren mælk hver dag, havde det lettere at blive gravid i forhold til kvinder, der ikke drikker ren mælk eller forbruge mælkeprodukter med lavt fedtindhold.
Ren mælk indeholder fedtopløselige hormoner, der er vigtige for frugtbarhed. Dette hormon går tabt under skimming processen. Hormoner i ren mælk kan øge frugtbarheden hos kvinder, der bruger dem i forhold til kvinder, der bruger modermælk eller skummetmælk.
6. Tag multivitaminer
Indholdet kræver folinsyre og ekstra jern. Folinsyre er vigtig i den tidlige prænatalperiode for at forhindre den neural tube defekter - Fødselsdefekter i hjernen og rygmarven. At tage prænatal vitaminer kan øge fertiliteten hos kvinder. Multivitamin og mineral kosttilskud øger også sædceller hos mænd. Kvinder, der planlægger en graviditet, anbefales at tage prænatale vitaminer, der indeholder nonheme jern (fra planter), der hjælper frugtbarheden sammenlignet med hemejern. Mænd, der ønsker at øge frugtbarheden, kan tage multivitamin eller mineraltilskud.
7. Pas på listeria
Listeria er en farlig bakterie, der findes i færdigretter, blød ost og upasteuriserede mejeriprodukter. Gravide kvinder er 20 gange mere modtagelige for sygdom på grund af mad indeholdende listeria. Kvinder, der planlægger at blive gravid, bør også være forsigtige, fordi listeriose (infektion på grund af listeria) kan forårsage tidligt abort i første trimester, muligvis før du ved, at du er gravid.
8. Forøg forbruget af jern
Mød din krops behov for jern, før du bliver gravid, især hvis din menstruation er tung, ifølge Sam Thatcher, endokrinolog ved Center for Anvendt Reproduktiv Videnskab i Johnson City, Tennessee og forfatter til Making a Baby: Alt du behøver at vide for at få gravid. Ifølge ham er månedlig blødning (menstruation) en konstant kilde til jernmangel.
Mød jernbehov nu, for når du bliver gravid, vil din krop have svært ved at opretholde jern, hvor din baby vil absorbere mineraler fra dig. Derudover kan for lidt jern i tidlig graviditet øge risikoen for postpartumanæmi - en tilstand, der påvirker unge mødre, der forårsager røde blodlegemer under normale grænser og svækker dit energiniveau.
9. Spis frugt og grøntsager
Tænk på frugter og grøntsager som naturlige multivitaminer. Frugter og grøntsager giver ikke kun mange vitaminer og mineraler, men giver også mikronæringsstoffer, der bekæmper frie radikaler, såsom fytokemikalier og antioxidanter. Frie radikaler er skadelige molekyler, der kommer ind i kroppen fra sollys til biludstødning, og kan skade ægceller, sædceller og reproduktive organer.
LÆS OGSÅ:
- Har abort nogensinde gjort kvinder så ufrugtbare?
- 10 tegn på dig eller din partner kan have infertilitet
- 10 dokumenterede ting, der kan skade sædceller
