indhold:
- Medicinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- 1. Lær din stress at kende
- 2. Bliv aktiv
- 3. Administrer din tid
- 4. Få nok søvn
- 5. Accepter ting, som du ikke kan ændre
Medicinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Stress er noget, du står over for hver dag i forskellige former og niveauer. Alle håndterer stress på en anden måde. For nogle af os kan stress være så stærk og ikke kan styres. Dette kan påvirke dine søvnperioder og din evne til at styre daglige aktiviteter. Så hvis du er stresset og føler, at alt vejer på dig. Bare rolig! Uanset hvor stressende dit liv er, er der en række trin, du kan tage for at reducere trykket og genvinde kontrollen.
1. Lær din stress at kende
Stress kan forekomme efter store livshændelser som for eksempel at skifte job, flytte et hus eller miste en elsket, men for at bestemme den daglige stresskilde kan det være mere kompliceret. Symptomer, hvis du oplever stress kan omfatte mentale manifestationer, social og fysisk som træthed, tab / øget appetit, hovedpine, græd, sovesvvær og overdreven søvn. At køre væk med alkohol, narkotika eller anden tvangsadfærd er ofte en indikation. Følelser af panik, frustration eller apati kan ledsage stress.
2. Bliv aktiv
Dette er en effektiv måde at hjælpe din krop til at slippe af med træthed og stress. Ved at bruge denne metode kan du glemme ting, der gør dig ubehageligt. Derudover kan du føle dig mere energisk, når endorfiner frigives i kroppen. Du behøver ikke at bruge timer i gymnastiksalen eller gøre intens træning. Du kan starte med 10 minutters lysstrækning hver dag. Dette vil øge din puls og kan få dig til at svede. Motion kan reducere stress og give dig mere energi. Dette kan ændre din hjernekemi til at være mere positiv. Over tid kan du forbedre din øvelse.
Udover at lave sport kan andre aktiviteter som at lytte til musik og dans eller gå med din hund også hjælpe. Bare at gå ud og tage en tur, der føler livets rytme omkring dig, vil også hjælpe dig med at glemme stress.
3. Administrer din tid
En af hovedårsagerne til stress er det tryk, der kommer fra listen, som du skal "gøre". Du må muligvis afslutte alt fra listen, men du kan ikke afslutte alt på samme tid. Det anbefales, at du prioriterer og skiftes om at udføre dine opgaver. Du skal have en plan, liste alle opgaver i prioriteret rækkefølge og tilføje noter til opgaver med detaljerede deadlines.
Organiseringen af din tidsplan hjælper ikke kun med at håndtere problemer til tider, men kan også give mere fritid. Som følge heraf vil du ikke føle dig belastet længere.
4. Få nok søvn
Tilstrækkelig søvn tid spiller en vigtig rolle for at reducere stress. Men stress kan forstyrre din søvn ved at tillade forskellige tanker at fortsætte med at spinde i hovedet. I dette tilfælde skal du ikke stole for meget på stoffet. Du skal følge disse tips for at kunne falde i søvn hurtigt. Der er ingen ting, der stresser dig i dit soveværelse. Tag et varmt bad eller læs en historie for at slappe af før sengetid og undgå koffein eller alkohol. Stop dit arbejde, så din hjerne har tid til at roe sig ned. Du skal også have tid til at sove og vågne op på samme tid hver dag.
5. Accepter ting, som du ikke kan ændre
Der er mange ting, du skal lære at acceptere og ikke vente på forandring. Det er svært at acceptere forandring, men accept er lettere end at afvise det. Husk, at der er mange ting i livet, der er uden for din kontrol. I stedet for at forsøge at kontrollere, skal du finde en måde at tilpasse sig til dem. At lære at tilgive og glemme er også en måde at undslippe stress på.
Stress gør os fysiologisk klar til nødsituationer, så det i nogle tilfælde anses for nyttigt. Det betyder, at vores evne til at kontrollere denne naturlige reaktion kan være gavnlig. Vær dog forsigtig med at styre den og sørg for, at du ikke går uden for kontrol.
