indhold:
- Medicinsk video: My Thoughts on Sports
- Hvert minut bevæges din krop aktivt, det er blevet beregnet "sport"
- Forøg intensiteten, ikke tiden
- Hvorfor fysisk aktivitet på kort tid kan faktisk være sundere
- Sådan gør du høj intensitet fysisk aktivitet på kort tid
Medicinsk video: My Thoughts on Sports
At have ikke tid til motion er en af de mange grunde, at en person ikke er aktiv i fysisk aktivitet. Faktisk kan enhver aktivitet udføres og give sundhedsmæssige fordele. Det vigtigste er at flytte aktivt.
Nok motion tager ikke rigtig lang tid. Anbefalet fysisk aktivitet globalt er aktiv bevægelse eller fysisk arbejde som walking, havearbejde eller rengøring af huset i 150 minutter om ugen eller 30 minutter i fem dage om ugen. Jo længere og ofte jo bedre for helbredet. Hvis du vil forbrænde kalorier, mens du forsøger at tabe sig, så er du nødt til at øge intensiteten af fysisk aktivitet, som øger hjerteets ydeevne, såsom kardio eller aktive bevægelser længere.
Hvert minut bevæges din krop aktivt, det er blevet beregnet "sport"
For mange mennesker kan det være svært at bruge 30 minutter om dagen på fysisk aktivitet på grund af travlt liv. Aktive træk som vandreture, klatretrappe eller hoppetov på mindre end 10 minutter har også en positiv effekt på helbredet, og hvis det gøres med en akkumulering på 30 minutter om dagen, betyder det, at du har opfyldt tilstrækkelig fysisk aktivitet om dagen.
forskning af jessie fan viser at fysisk aktivitet mindre end 10 minutter også har indflydelse på vægttab, så det kan forebygge fedme. For eksempel, når du går fra parkeringspladsen til arbejdsstuen eller går ud af lokalet hvert 30. minut, har du allerede en tendens til at være mere aktiv på arbejdspladsen, og det er bedre end ingen fysisk aktivitet overhovedet.
Forøg intensiteten, ikke tiden
Sportsintensitet er en afgørende faktor for tilstrækkelig fysisk aktivitet. Dette måles ved stigningen i mængden af ilt indåndet og metaboliseres til et maksimum, ellers kendt som VO2 max. Hvis du har brug for mere luft, når du træner, hvilket betyder en stigning i intensiteten af fysisk aktivitet, kan det normalt observeres, når du udøver cardio.
At udøve med høj intensitet på kortere tid, vil have samme effekt som at udøve med moderat intensitet i lang tid. For eksempel bruger du tid på at køre i 30 minutter, så kører omkring 15 minutter vil have samme effekt på helbredet, endnu bedre. Endnu bedre, ved at øge intensiteten, kan du spare tid brugt træning.
Hvorfor fysisk aktivitet på kort tid kan faktisk være sundere
Forøgelse af VO2 max kapacitet er hovedmålet med fysisk aktivitet, og denne effekt kan også opnås ved fysisk aktivitet på kort tid. En metode til motion på kort tid er High Intensity Interval Training (HIIT). Ikke alene øger metabolismen af ilt, HIIT kan også øge insulinfølsomheden og sunde knogler og muskler.
resultat forskning af Foster og kolleger viste, at HIIT signifikant øgede det maksimale volumen oxygenindåndet og metaboliseret sammenlignet med varigheden af moderat intensitetsøvelse. HIIT kan forbedre funktionen og kardiovaskulær sundhed hos raske mennesker, der er aktive eller mindre aktive i sport. Selv i HIIT hjertesygdomspatienter er en af rehabiliteringsindsatsen for at forbedre hjertets evne til at levere ilt i hele kroppen.
Sådan gør du høj intensitet fysisk aktivitet på kort tid
For at få en positiv effekt på sundheden kan høj intensitet fysisk aktivitet udføres på ca. 10 minutter. I HIIT-metoden er det, der skal overvejes, at øge intensiteten til maksimumet, efterfulgt af hvile og starte med det næste interval på op til 10 minutter. Dette kan gøres i forskellige fysiske aktiviteter som fottur, jogging og cykling. Gør aktiviteter med maksimal bevægelsescyklus og hvile i 60 minutter pr. Cyklus.
En anden metode er at gøre en række bevægelser, der kræver muskelstyrke og holde vægt i 10 minutter. Ikke alle bevægelser har høj intensitet, så det ikke nødvendigvis er effektivt, hvis det sker på kort tid. Her er nogle typer bevægelser, der kan gøres i 10 minutter og anbefales af fitnesseksperter Greenfield og Dodwell:
- Jumping jacks 50 gange
- Gør så mange push-ups eller mindst 15 gange
- bevægelse squat, reverse lunges, og dips 15 gange
- Løftebevægelser som dødløfts og / eller tryk på 10 til 12 gange
- gøre planking i 30 sekunder pr. session
Vælg fem til seks bevægelser og lav op til 30 sessioner om 10 minutter. Ved aktivt at udføre disse bevægelser kan niveauet af iltmetabolismen øges, og dette har en bedre effekt end langvarig lavintensitetsøvelse.
LÆS OGSÅ:
- Effektiv sport i 7 minutter: 7 minutters træningsguide
- Hvorfor kardiosporter er mindre effektive i udryddelse af mavefedt?
- Hvorfor morgen sport skal udføres før morgenmad
