indhold:
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kernemuskulaturen er en række komplekse muskler, som strækker sig fra de nedre brystmuskler, mave, tilbage, til musklerne omkring bækkenet. Kerne muskler spiller en rolle i stabilisering og beskyttelse af rygsøjlen, og er indarbejdet i næsten hver menneskekroppens bevægelse.
Tænk på dine kerne muskler som hovedforbindelsen i kæden, der forbinder din over- og underkrop. Uanset om du rammer en tennisbold eller slår gulvet, kan de nødvendige bevægelser komme fra kroppens kerne muskler eller bevæges gennem dem.
Mange argumenterer for, at træningskernens muskler er identiske med programmet, der danner en seks-pack mave. Ikke mange ved, at fordelene ved at træne kerne muskler er mere end bare øvelser til at danne abdominale muskler.
Hvad er fordelene ved at træne kroppens kerne muskler?
Udover lejlighedsvise sit-ups og push-ups ignoreres ofte kerneøvelser ofte. Træning af kerne muskler vil være meget gavnligt for dig at opnå optimal krop fitness. Læs videre for at finde ud af mere om fordelene ved kerne muskel træning.
1. Undgå skader
Bøjning for at bære sko, løfte en tung kasse, dreje sig om at se tilbage, sidde i en stol, køre eller bare stå stille - det er bare nogle få af de mange daglige rutiner, der er afhængige af dine kerne muskler, og at du måske ikke er klar over, indtil kroppen føles stiv eller syg. Det lange møde og minimal træning svækker musklerne i midterdelen af din krop.
Svage eller ufleksible kerne muskler kan forstyrre arme og bens funktion. Og det dræner fra enhver bevægelse, du laver. Træning af kerne muskler ordentligt kan øge deres styrke. Udvikling af en stærk torso betyder at opbygge stabiliteten og styrken af kerne muskler.
Men, "Det er vigtigt at bygge kerne stabilitet først, og derefter opbygge kernestyrke til at skape ideelle seks-pack maver", sagde Martha Purdy, en fysioterapeut og Pilates instruktør ved Halifax Health Center, rapporteret af Bedste Health Magazine.
Sterke kerne muskler kan stabilisere din krops koordinering og fungere som en naturlig indvirkning barriere for dine leddene for at reducere smerte fra skade og forhindre fald og skader under sport eller andre fysiske aktiviteter.
LÆS OGSÅ: Allerede flittig i sport, men mave har ikke sekspack også? Dette er grunden
2. Giv god kropsholdning
Svage kerne muskler bidrager til den vane at bøje. Kernemuskulatur træner musklerne i din lænderyg, hofter, mave og bækken som dit egentlige tyngdepunkt, for at arbejde i harmoni. Når du styrker din øvre ryg og skuldre, trækkes musklerne op og ned, så de fjerner spor af den krumme krop - hvilket giver dig en stabil og god kropsholdning. God kropsholdning gør at du ser højere og slankere, hvilket øger din generelle tillid.
LÆS OGSÅ: 4 Sundhedsproblemer på grund af dårlig holdning
Endnu vigtigere, at stabilisere kerne af kroppen reducerer også slid på rygsøjlen, giver dig mulighed for at trække vejret dybere og finpudse dine fine motorkompetencer. Skarpe motoriske færdigheder giver dig mulighed for at reagere hurtigt og holde balancen på ustabile overflader, f.eks. Når du krydser glatte veje. Derudover øger god krop også din evne til at gøre mere intense fysiske aktiviteter, såsom løb, svømning, klatring eller pilates.
3. Forsink den for tidlig aldringsproces
Ophold betyder også at beskytte vigtige systemer under overfladen af huden. Kernen i din krop er ikke kun hvor organerne og centralnervesystemet fokuserer deres energi, men også hvor din kropsarterier og de største (og vigtigste) arterier er. Ca. 10 procent af kropsfedt afregner mellem mavens vægge og dine organer, såsom lever og tarm. Det er mere farligt fedt, så overskydende fedt i dette område kan forårsage en bunke af andre sundhedsproblemer - fra leversygdom, demens, til brystkræft.
At opnå fleksibilitet og stabilitet i musklerne i maven, ryggen og ryggen vil opdatere og forynge kroppens system, som hjælper med at optimere processen med at sende signaler til hjernen, stofskifte, rensende toksiner, absorption af næringsstoffer, regulering af hormonbalancen - som alle spiller en rolle for at forsinke aldringsprocessen. I sidste ende gør en stærk kerne dig til at føle sig sund og pasform.
