indhold:
- Medicinsk video: DEN PERFEKTE træning! SÅDAN FORBRÆNDER DU MANGE KALORIER: Plyometrics-træning med forklaringer!💪🏼
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Boksning
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Brydning
Medicinsk video: DEN PERFEKTE træning! SÅDAN FORBRÆNDER DU MANGE KALORIER: Plyometrics-træning med forklaringer!💪🏼
Selvforsvar kan være en mulighed for dem, der ønsker at udøve med udfordringer. Det gør det ikke kun med kropsfitteren og tilfredsstiller din nysgerrighed med udfordringer. Sport som boksning, karate, taekwondo og andre kampsport kan brænde kalorier bedre end bare at køre eller jogging.
Baseret på forskningsdata fra medicin og videnskab i sport og motion, den officielle dagbog af American College of Sports Medicine, generelt køre eller jogging med normal hastighed (8 km / t) kan den forbrænde 472-745 kalorier (offentliggjorte data måles fra personer, der vejer 59 kg - 93 kg). Nogle kampsport er citeret fra Sundhedsambition Du kan vælge, hvis du vil forbrænde flere kalorier.
Karate
Dette selvforsvar er en sport, der fokuserer på styrke og overkrop. Når du laver denne øvelse, vil alle bevægelser i angrebet gøre dine kerne muskler frigør deres bedste styrke. Som følge heraf vil dit fedt brænde og gøre dig stærkere. Men karate er ikke så god som andre kampsport, hvis du vil fokusere på cardio.
Forbrændte kalorier: 590-931 kalorier pr. Time
Kung Fu / Taekwondo
Kung Fu har mange kampstile. Mange af dem kræver meget bevægelse, herunder at hoppe, dreje, sparke og andre generelle bevægelser. I mellemtiden fokuserer taekwondo sig selv på næsten alle spark- og fodbevægelser. Air og jump spark er gode til stærke ben og cardio øvelser. Disse to kampsporte er perfekte til at tabe sig.
Forbrændte kalorier: 590-931 kalorier pr. Time
Muay Thai / Kickboxing
Dette selvforsvar indebærer boksning og sparkning, så naturligvis er fokus på styrke, hastighed og bevægelse. Når du ser denne sport, vil du se at kæmperen bliver træt om et par minutter i arenaen. Denne øvelse er også god til at tabe sig, fordi du vil fortsætte med at flytte, skifte heste, frigive spark og slag og brydning. Dette er en perfekt kampsport øvelse for at tabe sig og også for at beskytte dig selv.
Forbrændte kalorier: 590-931 kalorier pr. Time
boksning
Boksning kan ikke være så god som andre kampsport i brændende kalorier, hvis du bare slår sækken og ikke rigtig gør det sparring eller kæmpe i boksarenaen. Der er flere typer af boksning, der udløser cardio, fordi boksning kræver, at du får al den styrke du har og fokuserer på dine overkroppers bevægelser. Hvis du fjerner al din styrke, vil du føle dig træt hurtigt, men du vil danne din overkrop.
Brændte kalorier:
- Hit saucerne: 354-558 kalorier i timen
- sparring: 531-838 kalorier pr. Time
- I boksringen: 708-1.117 kalorier pr. Time
Judo / Hapkido
For at beskytte sig kan disse to kampsport være valg. Selv om det ikke bruger mange sprækker, bevæger sig ikke meget, og angriber ikke meget, så det gør det mindre effektivt for at reducere vægten, kan denne sport stadig reducere mange kalorier.
Forbrændte kalorier: 590-931 kalorier pr. Time
Capoeira
Dette selvforsvar kan betragtes som selvforsvar, der holder hele kroppen bevæger sig. Capoeira selv er en kombination af dans og kamp. Selvom det er svært at lære, er bevægelserne ekstraordinære, såsom akrobatik, sparker, flytter hurtigt, angreb ved hjælp af ben og albuer, slag, slap og endda smække. Som citeret Formynderen, på grund af meget bevægelse er capoeira gavnligt for dit kardiovaskulære system og øger også udholdenhed.
Forbrændte kalorier: 500 kalorier pr. Time
Krav Maga
Krav Maga er den mest brutale og hårdeste kampsport i dag. Hans bevægelser har flere elementer af muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, gulat og boksning. Dette selvforsvar bruger mange embrace teknikker til at afvæbne, gøre folk svage og besejre fjenden i sekunder. Denne kampsport fokuserer på situationer i den virkelige verden. Formålet med denne kampsport er at undgå konfrontation eller løse problemer så hurtigt som muligt, hvis de konfronteres. Dette selvforsvar kræver hastighed, styrke og evnen til at angribe fjendens svage punkter.
Forbrændte kalorier: 590-931 kalorier pr. Time
brydning
Denne sport er også en af de sportsgrene, der er ret gode til brændende kalorier, men ikke så gode som andre kampsport. Baseret på undersøgelser foretaget af en række forskere ved Harvard Medical School, som rapporteret AZcentralen brækker, der vejer 56,6 kg, brænder 180 kalorier om 30 minutter. Hvis du vejer 70 kg, vil du forbrænde 223 kalorier om 30 minutter. Og hvis du vejer 84 kg, kan brændte kalorier nå 266 kalorier hvert 30. minut du kæmper.
Forbrændte kalorier: 354-558 kalorier pr. Time
LÆS OGSÅ:
- Forskellige sportsbevægelser, som du kan gøre derhjemme
- Typer af opvarmning til forskellige former for sport
- 5 lette sportsgrene du kan gøre på kontoret
