indhold:
- Medicinsk video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
- Hvordan virker hukommelsen?
- Øvelse efter læring kan forbedre hukommelsen
- Hvordan kan du motionere efter at have lært os at gøre os hurtigt fortalt?
Medicinsk video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
Ved eksamen kan du pludselig have glemt svarene på visse spørgsmål. Faktisk har du studeret hårdt hele natten lang. Eller du giver en vigtig tale offentligt, men du pludselig glemmer et par punkter, der skal leveres. Faktisk har du forberedt denne tale langtfra. Slap af, du er ikke alene, hvordan kommer det. Begivenheder som dette er ofte sket med nogen. Ikke at du har et bestemt problem i at lære eller huske noget.
LÆS OGSÅ: Det er i slutningen af tungen, men ikke engang huske. Hvad fænomen er dette?
Men hvis du oplever det ofte, betyder det at din læringsmetode ikke har været effektiv. Når du forbereder dig til eksamener, præsentationer eller taler, har du brug for kraftige tricks til at forbedre din hukommelse. På den måde vil det, du har lært, være bedre indlejret i hukommelsen. Et trick, der er et forsøg værd, er direkte øvelse efter læring. Vil du bevise effekten af dette trick selv? Læs først følgende oplysninger.
Hvordan virker hukommelsen?
Menneskets hukommelse er opdelt i korttidshukommelse og langsigtet hukommelse. Når du husker morgenmenuen i morgen, er det kortsigtet hukommelse, der virker. Men kortsigtet hukommelse kan ikke huske din morgenmenu for to år siden på dagens dato. Det skyldes, at oplysninger om din morgenmenu for to år siden ikke blev gemt i langtidshukommelsen.
I langtidshukommelsen kan du huske første gang du bordede et fly i en alder af 8 år. Dette skyldes, at oplysningerne fra hjernen på det tidspunkt indebærer visse usædvanlige følelser.
LÆS OGSÅ: Hvorfor husker vi ikke, hvad der sker, når vi er babyer?
Ved behandling af hukommelse vil hjernen gå gennem tre faser. Det første trin er at modtage og oversætte information. For det andet vil hjernen gemme denne information i lang eller kort sigt hukommelse. Det sidste er processen med at hente eller genkalde hukommelsen fra lagringssystemet.
Når man gennemgår disse stadier, etablerer forskellige celler og nerver i hjernen nye forbindelser. Jo flere forbindelser der dannes, desto stærkere bliver din hukommelse.
Øvelse efter læring kan forbedre hukommelsen
Ny forskning i tidsskriftet Cognitive System Research forsøger at sammenligne hukommelsen om tre forskellige grupper af mennesker. De tre grupper fik hver opgave at studere kort, nyt ordforråd i fremmedsprog og forskellige fakta. Efter læring løber den første gruppe og den anden gruppe går. I mellemtiden spillede den tredje gruppe videospil.
Efter de tre aktiviteter blev deltagerne bedt om at tage eksamen baseret på de ting, de havde lært, før de gjorde aktiviteten. Gruppen, der løb væk efter læring, viste de bedste resultater i testen, efterfulgt af grupper, der gik og spillede videospil.
Lignende undersøgelser blev udført i Holland. Studiedeltagerne, der udøvede deres studier, kunne huske testmaterialet, der blev givet mere detaljeret og effektivt. I undersøgelsen offentliggjort i tidsskriftet Current Biology blev det også anført, at den bedste måde at forbedre hukommelsen på er at udøve 4 timer efter læring.
Hvordan kan du motionere efter at have lært os at gøre os hurtigt fortalt?
Baseret på de undersøgelser, der er gjort, ser eksperter en forbindelse mellem motion og hukommelse. Øvelse efter læring vil udløse kroppen til at producere hormonet kortisol. Dette hormon er også kendt som et stresshormon, fordi det normalt produceres, når du er under pres. Hjernen læser også dette signal og virker endnu sværere.
Dette er meget nyttigt, fordi din hjerne samtidig behandler og lagrer indgående information, mens du studerer. Så materialet du studerer vil blive behandlet mere effektivt af hjernen og opbevares i langvarig hukommelse. Fordi det er opbevaret i det lange løb, vil du finde det lettere at trække det tilbage, når det er nødvendigt.
LÆS OGSÅ: Er der virkelig et lægemiddel til at øge hukommelsen?
Udover hormonproduktion mener eksperter også, at motion efter læring er god for hjernens sundhed. Når du træner i omkring en halv time, vil din hjerne bygge en række nye hjerneceller og nerver. Disse celler og nerver vil så blive forbundet så længe du bevæger dig og bevæger dig. Fødselsprocessen af celler og nerver i den nye hjerne forekommer i hippocampus, som er den del af hjernen, der er ansvarlig for dit hukommelsessystem.
Så hvis du forbereder dig til eksamen eller præsentation, så glem ikke at udøve efter læring. Du kan vælge enhver sport, der er ret tung, såsom løb, svømning eller kardioøvelse i mindst 30 minutter. Resultatet er, at du kan bevise det selv.
