indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Fordele ved morgenøvelse
- Fordele ved aften motion eller nat sport
- Hvilken er sundere?
- Hvilket skal overvejes, hvis du foretrækker nattsport
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Faste aktiviteter på skolen, på campus eller på kontoret, gør det nogle gange tid til at udøve lidt. Faktisk er det mindst tid for voksne at træne i 150 minutter om fem dage eller omkring 30 minutter om dagen.
Mange mennesker mistanke om, at den sundeste motion er, når der er eksponering for morgensolen, fordi det giver vores krop masser af D-vitamin, foruden fordi luften om morgenen også er friskere. Men hvad hvis der ikke er tid til at motionere om morgenen, og den tid, vi kun har om natten?
Fordele ved morgenøvelse
Professor of Applied Sports Science, Lara Carlson, Ph.D. fra universitetet i new england, sagde morgen øvelse har fordele for dem af jer, der ønsker at tabe sig eller forbedre sundhed.
Som citeret WomensHealthMag.com, Lara sagde motion om morgenen er gavnligt at øge daglig fysisk aktivitet.
"Desuden genoplives det også kroppens metabolisme, så kalorierne i kroppen vil brænde mere. Selv blodtrykket kan være mere stabilt, og dine søvnimer om natten kan være bedre, "sagde Lara.
Morgen øvelse hjælper dig også til at danne mere konsekvente motion vaner, ifølge Cedric Bryant, ph.d. fra det amerikanske råd om motion. Men Bryant anbefaler også, at du opvarmer længere, fordi din kropstemperatur er relativt lavere om morgenen.
Fordele ved aften motion eller nat sport
Natttræning, ifølge Laura, nyder godt af stigende enzymaktivitet og muskelfunktion, og hjælper med at slappe af i kroppen efter en dag med arbejde.
I teorien, ifølge sundhed ekspert Dr. Michael Triangto, SpKO, nat sport er mere effektive til muskeldannelse.Michael forklarede også, at træning om natten kan hjælpe søvnproblemer som søvnløshed. "Så længe det er gjort korrekt, og intensiteten er i overensstemmelse med vores krops kapacitet. "Kroppen bliver dehydreret, og vi vil finde det svært at sove, hvis øvelsen er overdreven," sagde Michael.
Hvilken er sundere?
I sidste ende vil alle vende tilbage til de fordele, du vil have dig selv. Ønsker det om natten eller om morgenen, afhængigt af dig. IfølgeAmerican Heart Associationi sidste ende alt afhænger af fire ting:
- placeringer
- tid
- type sport
- sociale indstillinger, for eksempel om du træner alene eller sammen med venner
Hvis du ikke er nogen, der kan stå op tidligt hver dag, kan det være bedre for dig at motionere om eftermiddagen eller aftenen. På den måde slukker du ikke alarmen hver morgen, og din træningsplan er kun en diskurs. Hvis du kan lide at motionere alene, så vælg en tid eller et sted, hvor du kan træne alene. Og omvendt. Dybest set vil motion være gavnligt, hvis du kan gøre det konsekvent med rutine. Vælg derfor en tid, hvor du kan gøre det konsekvent nemt.
Hvilket skal overvejes, hvis du foretrækker nattsport
Sportsspecialist Andi Kurniawan fortalte Kompas.com, hvis du ikke har tid til at gøre morgenøvelse, er faktisk eftermiddag til aften sport ikke et problem for helbredet.
"De, der ikke har tid til at udøve om morgenen, har kun haft tid til natten, vil være meget bedre end dem, der slet ikke træner. Nu, rigtigt, der er mange, der driver nattersport i Senayan. Det er ikke et problem, virkelig, "sagde Andi.
Selv om det er okay at motionere om natten, anbefaler Andi ikke at udøve for sent, fordi det kan forstyrre søvn og påvirke kvaliteten af din søvn. Når du er færdig med at træne også, bør du ikke gå lige i søvn Giv et tidsinterval på 1-1,5 timer mellem træningstiden og din søvn.
Når du træner om natten, glem ikke at også varme op. Når du er færdig, skal vi stadig lave køling og strække, ikke gå lige i søvn.
I princippet om morgenen eller aftenen, når den udøver, ikke overstiger grænserne for kroppens evner og betingelser. Hvis du ikke plejer at motionere, skal du begynde at træne ved at gøre mild fysisk aktivitet.
