indhold:
- Medicinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
- Mineralvand
- Hvor meget væske har kroppen brug for?
- Økonomisk valg
- Indstil dine kalorier
- Kid venlige drikkevarer
- Glem ikke din mælk
- Nyd din drink
- Tag en vandflaske, uanset hvor du går
- Find ud af ernæringsmæssige indhold
- Lav en sammenligning af den drik, du drikker
Medicinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
Hvad du drikker er lige så vigtigt som hvad du spiser. Mange drikkevarer indeholder tilsat sukker, og der er få næringsstoffer. Der er også dem, der indeholder nok næringsstoffer, men der er for mange fedtstoffer og kalorier i dem. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at vælge en sund drik.
Mineralvand
Drikk mineralvand i stedet for sodavand, når du tørster. Sodas, energidrikke og andre aromatiserede drikkevarer indeholder normalt tilsat sukker, og der er flere kalorier i dem. For at opretholde en ideel kropsvægt skal du drikke mineralvand eller andre drikkevarer, der indeholder færre kalorier.
Hvor meget væske har kroppen brug for?
Lad din tørst være en anelse. Væske er et vigtigt næringsstof til kroppen, men alles behov er anderledes. De fleste mennesker får nok væsker fra mad og drikkevarer forbruges. En sund krop kan afbalancere væskebehov hele dagen. Drikk nok vand, hvis du er aktiv, hvis du bor eller arbejder i varmt vejr, eller hvis du er ældre.
Økonomisk valg
Vand er normalt venligt med en lomme lomme. Du kan kun spare penge ved at drikke drikkevand, når du spiser udenfor, eller altid medbring dit eget vand i en drikkeflaske.
Indstil dine kalorier
Drikke mineralvand til dit måltid. Voksne og børn har brug for 400 kalorier om dagen, herunder dem, der opnås fra drikkevarer.
Kid venlige drikkevarer
Lav mineralvand, fedtfattig eller fedtfri mælk eller naturlig (hjemmelavet) frugtsaft som det vigtigste valg af drikkevarer i dit hjem. Forbered en flaske mineralvand og sunde drikkevarer til altid at være tilgængelig i køleskabet. Opbevar en drikkeflaske i en madkasse eller rygsæk for at gøre det nemt at få adgang til, når børn ikke er hjemme. Afhængig af alderen kan børn drikke ½ til 1 kop, og voksne kan drikke op til 1 kop 100% frugt eller grøntsagsjuice om dagen.
Glem ikke din mælk
Når du vælger mælk eller kigger efter mælkesubstitutter, skal du vælge lav eller fedtfri eller sojamelk. Hver type mælk tilbyder lignende næringsstoffer, såsom calcium, D-vitamin og kalium, men mængden af kalorier vil være anderledes. Ældre børn, unge og voksne har brug for 3 kopper mælk om dagen, mens børn 4 til 8 år har brug for 2,5 kopper, og børn 2 til 3 år har brug for 2 kopper.
Nyd din drink
Når mineralvand ikke er nok, nyd en drink efter eget valg, men ikke for meget. Husk at være opmærksom på doseringsdosen og antallet af kalorier, der er skrevet på dåser, flasker eller emballager, for at forblive inden for det behov for kalorier. Vælg små dåser, kopper eller kopper i forhold til større størrelser.
Tag en vandflaske, uanset hvor du går
Mineralvand er altid et sikkert valg. Fyld en ren flaske og kan genbruges med mineralvand og opbevare det i tasken for at hjælpe med at fjerne din tørst hele dagen. Vælg en flaske, der kan genanvendes til at være miljøvenlig.
Find ud af ernæringsmæssige indhold
Tjek listen over næringsstoffer på emballagen, når du vælger drinks i butikken. Listen indeholder mængden af sukker, fedt og kalorier for at hjælpe dig med at vælge det bedste.
Lav en sammenligning af den drik, du drikker
Nogle websteder kan hjælpe dig med at sammenligne kalorier, tilsat sukker og fedt i din yndlingsdrink, så du ved, hvilke du kan drikke temmelig ofte, og hvilke skal undgås.
