indhold:
- Medicinsk video: 16 Mysterious Objects Caught MOVING on Camera
- Tips til at tabe sig i 30'erne
- 1. Beregn de kalorier, du har brug for hver dag
- 2. Vælg ikke vilkårligt en diætmetode
- 3. Prioritering af en sund livsstil
- 4. Søger støtte fra venner og familie
- 5. Styr stress
Medicinsk video: 16 Mysterious Objects Caught MOVING on Camera
Måske har du hørt, at du vil finde det sværere at tabe sig i din 30'ere. Dette er sandt. I en alder af 30 år vil kroppen langsomt miste muskelmasse og funktion. Dette er et af de naturlige symptomer på aldring. Hertil kommer, at kroppens metabolisme også vil bremse, så du er sværere at forbrænde kalorier.
Men i de fleste tilfælde er årsagen til, at kostvaner i deres trediverne er vanskelige, din egen livsstil. I denne aldersgruppe er mange mennesker optaget af arbejde, husholdninger og omsorg for børn. Som følge heraf er der ikke mere tid til regelmæssig motion eller opretholdelse af en sund og afbalanceret kost.
Desuden gør vanen med at sidde hele dagen på kontoret også kroppen mindre fleksibel. Du bliver også mere doven til at udøve og opretholde fitness. Uden fysisk aktivitet og motion, vil du helt sikkert finde det sværere at tabe sig.
Tips til at tabe sig i 30'erne
Selv om man taber i 30'erne er mere udfordrende end ti år siden, er der ingen grund til at bekymre sig. Der er fem specielle tricks, der er blevet forberedt til dit diætprogram. Overvej følgende tips.
1. Beregn de kalorier, du har brug for hver dag
Alles krop er anderledes, så kaloriernes behov varierer også. For at beregne, hvor mange kalorier du har brug for, se vejledningen og formlen i dette link, For at resultaterne skal være mere præcise, kan du også konsultere en ernæringsekspert.
Husk, at din metabolisme i denne alder er bremset, så du behøver ikke så meget kalorieindtagelse som nogensinde. Så vær opmærksom på næringsindholdet i den mad, du spiser hver dag. For at tabe sig hurtigt skal du sørge for, at du ikke spiser mere end dine daglige ernæringsbehov.
2. Vælg ikke vilkårligt en diætmetode
I en alder af 30 år vil kroppen være vanskeligere at tilpasse sig ændringer. Så prøv ikke forskellige typer af kostvaner, der kun er begrænset til "folk siger". For eksempel begrænser man kun at spise en gang om dagen. En kost som dette gør dit metaboliske system forvirret over denne ændring.
Fordi det ikke indrømmer mad og ernæring i lang tid, er appetitten endnu vanskeligere at kontrollere, og stofskiftet bliver kaotisk. Resultatet er, at din vægt er svært at kontrollere. Du bedre øger hyppigheden af at spise på en dag, men reducere delen.
3. Prioritering af en sund livsstil
At tabe sig i en alder af 30 år er ikke bare et spørgsmål om kost. Du skal ændre din livsstil som helhed, hvis du vil nyde maksimale resultater. Ligegyldigt hvor hårdt din kost er, hvis du stadig opretholder en lang livsstil, vil din vægt ikke ændre sig også.
Så planlæg din livsstilsændring omhyggeligt. Fra at vælge fødevarer, der kun er sunde, holder op med at ryge, kontrollerer alkoholvaner, reducerer opholder sig sent og tager tid til at træne. Du kan starte langsomt, for du skal helt sikkert tilpasse ændringerne i denne nye livsstil med busyness på kontoret og i hjemmet.
4. Søger støtte fra venner og familie
Støtte fra venner og familie er meget vigtigt for mænd og kvinder i deres 30'ere, når de taber sig. Fordi i disse aldersgrupper har de fleste mænd og kvinder en tendens til at nyde en usund livsstil. For eksempel spiser ofte men sjældent træner. Du bliver også båret væk.
Ikke at du skal holde dig væk fra venner, hvis livsstil ikke er sund. I stedet bede slægtninge om at tabe sig sammen. Du bliver også mere diæt entusiastisk, og det er lettere at kontrollere dig selv, når du samler med andre mennesker.
5. Styr stress
I 30'erne er du udsat for stress. Uanset om det er på grund af arbejde eller husstandsproblemer. Ubemærket kan stress påvirke din kost og vægt. Så du skal være god til at styre stress, så udløbet ikke er i form af at spise eller mellemmåltider overdreven.
Hvis du allerede føler symptomerne på stress, skal du straks roe dig selv på en sund måde. Du kan motionere, forkæle dig selv til en salon eller drage fordel af aromaterapi fra æteriske olier.
LÆS OGSÅ:
- Ønsker du at tabe? Prøv at spise mere end 3 gange om dagen
- 3 måder at sænke vægt uden at have en stram diæt
- Pas på, stress, fordi arbejdet kan forkorte alderen
