indhold:
- Medicinsk video: Fødevarer, der forårsager abort Mad, der skal undgås under graviditeten
- En række sunde mad valg for gravide kvinder
- 1. Mælkebaserede fødevarer og drikkevarer
- 2. nødder
- 3. Sød kartoffel
- 4. Laks
- 5. Æg
- 6. Broccoli og andre grønne grøntsager
- 7. Kød
- 8. drik masser af vand
Medicinsk video: Fødevarer, der forårsager abort Mad, der skal undgås under graviditeten
Under graviditeten skal føde og moderens udholdenhed opretholdes. Især i anden trimester af graviditet og tredje trimester. Gravide kvinder har brug for et ekstra indtag på op til 300 til 500 kalorier om dagen. Forkert spisning eller mangel på næringsstoffer under graviditeten vil have indflydelse på babyens udvikling. Så hvad er de sunde fødevarer til gravide kvinder, der er gode til fosterudvikling?
En række sunde mad valg for gravide kvinder
1. Mælkebaserede fødevarer og drikkevarer
Sund mad til gravide er den første mad eller drikke fremstillet af mælk. Mejeriprodukter, især yoghurt, er det rigtige valg for dem, der er gravide. Du kan også konsumere mælk og ost regelmæssigt.
Mælk kan hjælpe med at opfylde protein- og calciumbehovet for moderen og fosteret. Mens probiotiske mælkeprodukter som yoghurt kan medvirke til at mindske risikoen for komplikationer under graviditeten.
2. nødder
Sojabønner, jordnødder, bønner og ærter er de typer af bønner, der kan bruges som kilder folsyre, fiber, protein, jern og calcium, som kroppen har brug for under graviditeten.
Disse næringsstoffer er meget vigtige for moderens og fostrets sundhed, især i første trimester, Folinsyre, protein og calcium kan forhindre risikoen for visse tilstande for fosterskader og sygdomme hos babyer ved fødslen.
3. Sød kartoffel
Søde kartofler er en af de sunde fødevarer til gravide kvinder, der indeholder vitamin A. Nå er vitamin A meget vigtigt for celle og vævsvækst i fosteret. Ved graviditet rådes kvinder generelt til at øge vitamin A-indtaget med 10 til 40 procent af deres daglige behov.
Indtagelse af A-vitamin bør dog ikke være for meget, fordi det vil forårsage forgiftning. Vitamin A i grøntsager og knolde er vigtigt for cellevækst og udvikling i et voksende foster.
4. Laks
Laks er en kilde til dyre vitaminer, der skal bruges som en sund mad til gravide kvinder. laks indeholder vigtige omega-3 fedtsyrer som EPA og DHA, som er vigtige for hjernen og øjenudviklingen hos voksende babyer. Laks er også en naturlig kilde til D-vitamin, der er godt for mor og baby.
Gravide kvinder bør dog forbruge laks, der er kogt, indtil de er kogte. Spis ikke rå laks, som sushi eller sashimi. Ufrugtede fiskekød er i risiko for forurening med forskellige typer bakterier, der bringer fostervækst i fare.
5. Æg
Æg er en sund mad til gravide kvinder, der er nærende og nemme at opnå. Æg er godt for at øge det samlede ernæringsindtag. Derudover er der i æg også cholin, som er et vigtigt næringsstof til hjernens sundhed og fostrets udvikling.
6. Broccoli og andre grønne grøntsager
Broccoli og grønne bladgrøntsager indeholder normalt en stor del af de næringsstoffer, som gravide kvinder har brug for. Disse fødekilder indeholder også fibre, der kan hjælpe med at forhindre eller behandle forstoppelse.
Næringsstoffer indeholdt i grøntsager omfatter vitamin C, vitamin K, vitamin A, calcium, jern, folat og kalium. Bemærk også, at broccoli og grønne grøntsager indeholder antioxidanter, der er gavnlige for immunsystemet og fordøjelsen
7. Kød
Oksekød, fiskekød og kylling er proteiner af høj kvalitet. Derudover er der jern i kødet som et vigtigt mineral, der anvendes af røde blodlegemer. Røde blodlegemer spiller en vigtig rolle i at levere ilt til alle celler i kroppen.
Derfor har gravide kvinder brug for mere jern, fordi deres blodmængde også øges under graviditeten, især i tredje trimester.
Kød kan dog være en sund mad til gravide, hvis den er kogt, indtil den er fuldt kogt og hygiejnisk.
8. drik masser af vand
Vand er en af de ting, der skal indtages under graviditeten. Fordi blodvolumenet af gravide vil stige til 1,5 liter. Derfor er det vigtigt at opretholde god kropsvæskebalance.
Symptomer på mild dehydrering hos gravide omfatter hovedpine, angst, træthed, humørsygdom og så videre glem hurtigt, At drikke nok vand er vigtigt, fordi blodvolumen øges under graviditeten. At drikke nok vand kan også hjælpe med at forhindre forstoppelse og urinvejsinfektioner under graviditeten.
