indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Fiber er vigtigt for fordøjelsesskader
- Hvordan kan fiberforbrug hjælpe dig med at tabe sig?
- Hvad med forbrug af kosttilskud?
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Hvis du vil tabe sig på en sund måde, kan det være nyttigt at indtage masser af grøntsager og frugt. Dette skyldes, at fiberindholdet er højt i begge typer fødevarer. Ja, forbruget af fiber menes at hjælpe dig med at tabe sig.
En undersøgelse har også bevist dette. Forskning offentliggjort af Annals of Internal Medicine Journal viser, at forbrug af fiber så meget som 30 gram dagligt kan hjælpe med at reducere vægten, sænke blodtrykket og forbedre kroppens respons på insulin.
Fiber er vigtigt for fordøjelsesskader
Du kan få fiber fra forbruget af grøntsager, frugter og fuldkorn. I kroppen fordøjes ikke fiber som kulhydrater, fedtstoffer eller proteiner, der kommer ind i kroppen. Fiber passerer i din krop uden at forårsage en stigning i blodsukker.
Fiber bærer dog mange fordele i dit fordøjelsessystem. Fiber kan hjælpe med at fodre gode bakterier i tarmene, så det kan forbedre dit fordøjelseshygiejne. Desuden kan den form for fibre, der har tendens til at være intakte efter ankomsten til tarmene, hjælpe med tarmbevægelser - hvilket gør det lettere for dig at defekte.
Hvordan kan fiberforbrug hjælpe dig med at tabe sig?
Fiber kan naturligvis hjælpe dig med at tabe sig. Forbruger masser af fiber kan hjælpe dig med at føle sig fuld længere, uden at skulle føje mange kalorier til din krop.
Dette gøres af fiber ved at fylde rummet i din mave og derved stimulere receptoren i kroppen, der gør hjernen til at tro at du er fuld og skal holde op med at spise. Derudover kan fibre forsinke tømning af maveindhold og fordøjelsesarbejde, så du vil føle dig fuld længere.
Desuden gør det dig ikke hurtigt sulten igen og nedsætter appetitten, så du vil spise mindre. På denne måde kan fiber langsomt hjælpe dig med at tabe sig.
Vælg den type vandopløselige fiber. Vandopløselig fiber absorberer vand og danner en slags gel i tarmene. Denne gel sænker derefter gastrisk tømning, så du er fuld længere og din appetit falder.
Denne gel kan også sænke absorptionen af sukker i blodbanen. Således bliver blodsukkerniveauerne lave, efterfulgt af også lave insulinindhold. Det vil sige, at kroppen ikke har tendens til at opbevare fedt.
Forskning har også bevist, at vægttabvirkningen af fiber specifikt retter sig mod abdominal fedt. Denne mavefedt er farlig og er forbundet med stofskiftesygdomme.
Hvad med forbrug af kosttilskud?
Fiber kosttilskud er normalt lavet ved at isolere fibre fra planter. Ifølge nogle undersøgelser kan ikke alle typer af kosttilskud hjælpe dig med at tabe sig. Fiber kosttilskud fra glucomannan (en fiber ekstraheret fra konjac rod) har vist sig at producere vægttab. I mellemtiden kan psyllium og guargummi fibre ikke hjælpe dig med at tabe sig.
Du bør dog fortsat forsøge at få fiber fra mad i stedet for kosttilskud. Du kan helt sikkert ikke få de samme fordele eller virkninger ved at indtage naturlige fibre afledt af mad med dem, der opnås fra kosttilskud. Når man spiser grøntsager og frugt, får man ikke blot fiber, men også andre næringsstoffer, som kan give andre sundhedsmæssige fordele.
