indhold:
- Medicinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Kan diabetikere spise sent om aftenen?
- Som bør undgås, når diabetikere spiser sent om aftenen
- Sikker mad til diabetikere om natten
Medicinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
På grund af uregelmæssige aktiviteter og daglige aktiviteter kan din spiseplan blive forstyrret. Måske spiste du bare sent om aftenen. Vær dog forsigtig, hvis du har diabetes eller prediabetes. Spise sent om aftenen kan være farligt og øger risikoen for, at blodsukkeret stiger. Før du spiser middag eller snacks over kl. 19.00, skal du være opmærksom på følgende.
Kan diabetikere spise sent om aftenen?
Diabetikere kan faktisk spise sent om aftenen, men du bør begrænse dine måltider og være opmærksomme på, hvad ingredienserne er. Hvis du har spist om eftermiddagen, som er omkring 5 eller 6, så er du sulten igen midt om natten, risikerer du at øge dit kulhydratindtag på en dag. Yderligere kulhydratindtag kan øge dit sukkerindhold natten over. Fordi din diabetesmedicin måske ikke vil kunne kontrollere overskydende kulhydrater og glukose, fordi du spiser uden for tid.
Desuden kan spise sent om aftenen også tilføje kalorier. Mest risikable kalorier forårsager vægtforøgelse. At være overvægtig er bestemt ikke godt for diabetikere, fordi det kan gøre det svært for kroppen at nedbryde glukose og producere insulin.
LÆS OGSÅ: Er det rigtigt, at midnat spise gør dig fedt?
Som bør undgås, når diabetikere spiser sent om aftenen
Hvis du bliver tvunget til at spise sent om aftenen, bør du undgå mad eller snacks, der er højt i kulhydrater, kalorier, fedt og sukker. Madvarer som ris, pommes frites, instant nudler, kartoffelchips, brød og kød bør opbevares i morgen. Undgå også søde snacks med højt nok kalorier som is og kage.
LÆS OGSÅ: Nudler eller ris, som er sundere at spise?
Du rådes heller ikke til at lægge sig ned eller sove umiddelbart efter at have spist. Sleeping umiddelbart efter spisning er i fare for at forårsage fordøjelsesforstyrrelser såsom mavesyre reflux (sår). Vent omkring to timer, før du går i seng. Så prøv ikke at spise eller mellemmåltider i rummet, især på din seng. Hvis du skal spise, er det bedre at sidde ved spisebordet.
Spis ikke hurtigt, fordi du måske ikke er klar over, at maven faktisk er fuld. For det, reducer din måltid del fra den sædvanlige del. Spis langsomt og stop, når du er fuld. Prøv så meget som muligt at spise sent om aftenen, ikke din vane, især hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes eller prediabetes.
LÆS OGSÅ: Spis ikke hurtigt, disse 4 farer lurer dig
Sikker mad til diabetikere om natten
Bare rolig, hvis du lige har spist sent om aftenen eller pludselig sultende, kan diabetikere stadig spise eller mellemmåltider. For at undgå blodsukker eller vægtforøgelse skal du vælge sunde fødevarer eller snacks. Madmenuer, som du kan vælge, omfatter vegetabilsk salat, klar bouillon suppe uden ris, omelet, sauteed grøntsager og grød havregrød.
LÆS OGSÅ: 8 sunde kulhydrater til diabetikere
En sikker snack, hvis diabetikere spiser sent om aftenen, er friske frugter, nødder, yoghurt plain lav eller fedtfri, mørk chokolade uden tilsat mælk eller sukker, og hvedekiks. For at blokere maven kan du også tilberede vand med agurk og citronstykker, kanelte eller drikke masser af vand.
LÆS OGSÅ: Kan diabetikere lide at spise søde frugter?
