indhold:
- Medicinsk video: Protein og træning skal give ældre stærke muskler
- Fødevarekilder til kulhydrater er gode til konsum før motion
- 1. Banan
- 2. Havregryn
- 3. Hvede brød
- 4. Kartofler
- Ting at undgå før du træner
Medicinsk video: Protein og træning skal give ældre stærke muskler
Et af de vigtige næringsstoffer, der skal indtages før motion, er kulhydrat. Men faktisk kulhydrater er ikke kun nødvendigt under træning, i andre aktiviteter er der stadig behov for kulhydrater. Så uanset, ja, den bedste kulhydratfødekilde at forbruge før motion? Kend svarene i denne artikel.
Fødevarekilder til kulhydrater er gode til konsum før motion
Kulhydrater er den vigtigste energikilde til kroppen. Alligevel undgår mange mennesker kulhydrater med årsager til at reducere kalorier. Selvom kulhydrater rent faktisk er gode for os og skal forbruges hver dag, især når kroppen bevæger sig aktivt.
Selvom vigtigt, skal du stadig være opmærksom på den type kulhydrat og den del af mad, der vil blive forbrugt. Fordi ikke alle kulhydrater er gode til kroppen. Her er nogle gode kulhydrater fødevarer forbrugt før motion:
1. Banan
Ifølge dr. Louise Burke, leder af Sports Nutrition hos Australian Institute of Sport sagde, bananer er en naturlig energikilde. Dette skyldes, at bananer er rige på kulhydrater, der let fordøjes af kroppen.
Derudover hjælper indholdet af kalium i det med at opretholde nerve- og muskelfunktionen, mens du træner. Fordi kroppen ikke opbevarer kalium i lang tid, så at spise en mellemstor banan før træning vil hjælpe med at holde næringsindtaget i kroppens stabile.Du kan spise mellemstore bananer med 1/2 kop Græsk yoghurt ca. 30-60 minutter før korn.
2. Havregryn
Havregryn er en type fuld hvede, der indeholder en masse fiber. Fiber i havregryn kan hjælpe dig med at fylde længere, fordi det gradvist frigiver kulhydrater i din strømning. Ikke alene det, foruden at gøre det fuldt hurtigere, hjælper havregryn også med at reducere kolesterolniveauerne i blodet og kan også kontrollere dit blodsukkerindhold.
Bare sørg for, at hvis du spiser havregryn, tilføjer du ikke andre fødevarer, der indeholder masser af kalorier og sukker. Indholdet af B-vitaminer i havregryn er også hvad der hjælper med at omdanne kulhydrater til energi. Derfor kan havregryn være en god kilde til kulhydrater, der forbruges før motion. Tag en kop havre mindst 30 minutter før du begynder at udøve.
3. Hvede brød
Et stykke fuldkornsbrød er en god kulhydratkilde. Fordi fuld hvede brød kun indeholder 80 til 90 kalorier pr. Ark. Mad til morgenmad har også 2 gram fiber og er lavt sukkerindhold. Kun ca. 1 gram sukker i ét ark brød. Men sørg for det brød du køber er virkelig lavet af fuld hvede, mindst 80 procent. Brød med hvedekorn er kun 50 procent ned, generelt er der en masse blanding af mel, sukker og minimal fiber.
Du kan spise en kop fuldkornsbrød med jordnøddesmør eller honning for at få mere brændstofindtag i kroppen. Derudover kan du også tilføje skiver med kogt æg for at få en kilde til protein af høj kvalitet.Tag en kop fuldkornsbrød i ca. 45 minutter, før du træner.
4. Kartofler
Kartofler er fyldt med kulhydrater, som let kan brændes af kroppen. Kulhydrater i kartofler er komplekse kulhydrater, som ikke forårsager for højt blodsukkerforøgelse. Derfor er det sikkert at sige, at kulhydratindholdet i kartofler er meget godt til konsum før motion.
En anden fejl, som de fleste mennesker gør, når der indtages kartofler skræller huden. Faktisk spiser kartofler med huden en højere fiberindhold end hvis de spises uden hud.Spis kartofler en til to små kogte kartofler ca. 30 minutter før du træner.
Ting at undgå før du træner
Der er en række ting at huske. Før du træner, skal du sørge for at undgå fedtholdige fødevarer. Fordi fedtholdige fødevarer gør fordøjelsessystemet i maven meget langsomt, hvilket betyder, at det får dig til at føle sig fuld, sløv og endda kramper under træning. Ikke kun det, det vigtigste er ikke at overvælde før du træner. Dette skyldes, at spiser for meget kan forårsage fordøjelsesbesvær, sløvhed, kvalme og selv opkastning.
