indhold:
- Medicinsk video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)
- Tips til at køre hurtigt under amning
- 1. Sørg for, at der spises tilstrækkelig mad i åben og sahur
- 2. Sørg for, at dine væskebehov er opfyldt
- 3. Fortsæt med at give barnet modermælk, når det ønskes
- 4. Sørg for, at du har nok hvile
Medicinsk video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)
Fastsættelse er faktisk ikke en undskyldning for ammende mødre, der fortsat giver nok mælk til deres babyer. Med god planlægning kan sygeplejersker stadig hurtigt og give modermælk glat for babyer. For det første overveje følgende tips, så fasting under amning løber glat.
Tips til at køre hurtigt under amning
Fastgørende gør faktisk ikke dig mangel på madindtag, det er bare, at dit måltidstid ændrer sig. Hvis du drager fordel af at bryde tid og daggry ved at spise nok kalorier og næringsstoffer, vil du ikke mangle ernæring, og mælkeproduktionen vil ikke blive forstyrret.
For det skal du være smart at vælge mad, når du bryder hurtigt og daggry. Her er nogle tips du kan gøre for at holde fast mens du ammer:
1. Sørg for, at der spises tilstrækkelig mad i åben og sahur
Fordi du kun kan spise, når du bryder den hurtige og sahur, så udnyt denne mulighed godt. Sørg for, at der er fødekilder til kulhydrater, vegetabilsk protein, animalsk protein, grøntsager og frugter på din tallerken, når du bryder hurtigt og daggry.
Sørg for, at den mad du spiser virkelig indeholder de næringsstoffer, du har brug for, indeholder ikke kun kalorier og nul ernæring. Du skal helt sikkert formere at spise grøntsager og frugter, der indeholder vitaminer og mineraler, som din krop har brug for.
En undersøgelse rapporterede, at nogle af næringsstoffer i modermælken faldt, da moderen fastede. Indholdet af disse næringsstoffer, nemlig zink, magnesium og kalium, For at forhindre dette skal du forbruge flere zinkrige fødevarer (som kød, skaldyr og havre), der er rig på magnesium (såsom avocado, nødder, tofu, tempeh, fisk og grøntsager) og rig på kalium (bananer, avocadoer) , søde kartofler, kartofler, tomater og fisk).
Antallet af kalorier du skal opfylde ved fasting er mindst 1800 kalorier om dagen. Dette er vigtigt for at holde kroppen stadig ved at få de nødvendige energi og næringsstoffer til at producere mælk. Må ikke, før når din hurtige faktisk taber mere end 2 kg om måneden.
2. Sørg for, at dine væskebehov er opfyldt
Udover at være opmærksom på fødeindtagelse skal væskeindtag også overvejes, når sygeplejersker mødes hurtigt. Dette er vigtigt, så du undgår dehydrering mens du faster. Dehydrering hos ammende mødre kan helt sikkert blande sig i mælkeproduktionen.
Af denne grund skal du drikke mindst 8 glas vand om dagen. Dette kan deles, for eksempel 3 kopper, når de bryder hurtigt, 2 kopper inden i seng og 3 kopper ved daggry. Husk at otte er et mindste nummer.
Du kan have brug for mere end 8 glas til at opfylde dine væskebehov. Hver person kan variere sine væskebehov. Du ved selv, hvor meget din kropsvæske har brug for.
Hvis du oplever tegn på dehydrering, som f.eks. Tørstig, har den gule urin tendens til at mørkne, sjældent vandrer, føler sig svag og har hovedpine. Du bør afbryde din faste ved at drikke vand og hvile.
3. Fortsæt med at give barnet modermælk, når det ønskes
Hvis du tror at at give for meget mælk til en baby under fasting, vil reducere mælkeproduktionen, så er du forkert. I stedet jo mere du giver modermælk til babyer, desto mere mælk vil din krop producere.
Dette skyldes, at barnesugningen i moderens bryst er en af nøglerne, således at mælken smidigt produceres af kroppen. Så bekymre dig ikke om, at der vil være mindre mælkeproduktion, mens du faster.
4. Sørg for, at du har nok hvile
Ud over føde- og væskeindtag er tilstrækkelig hvile også meget nødvendig ved fastning. Dette er sådan, at din udholdenhed forbliver pasform og ikke svag under fastning.
Det kan være nødvendigt at sove i løbet af dagen for at spare energi for at holde stærk fast. Også reducere tunge aktivitet og motion, mens du faster, og hold dig hjemme, når vejret er varmt og fugtigt.
