indhold:
- Medicinsk video: AGF U13 - Teknisk træning
- Livlig er, hvis du er i stand til at ændre bevægelsesretningen meget hurtigt på kort tid
- Hvilke fodboldteknikker kan forbedre din smidighed?
- 1. T-Sprint
- 2. Kører zigzag
- 3. Broken 100-Yard Sprints
Medicinsk video: AGF U13 - Teknisk træning
Hvis du taler om verdens fodboldspillere som Cristiano Ronaldo eller Lionel Messi, tvivler deres hurtighed og ekspertise på at "behandle" det runde læder. Men deres ekspertise er bestemt ikke noget, der kommer ned fra himlen. Før det blev en megastjer som nu, var det simpelthen en intens øvelse at mestre fodboldteknikken som nøglen.
Livlig er, hvis du er i stand til at ændre bevægelsesretningen meget hurtigt på kort tid
Udover at have gode fodboldteknikker er det vigtigt at have hurtighed og fleksibilitet for at kunne være en pålidelig spiller i holdet. Hold med pålidelige spillere vil have større chance for at vinde kampen. Nogle spillere på holdet skal have fremragende smidighed og fart for at hjælpe holdet med at opnå sejr som en spiller, der er i angriberens position eller fløj.
Fodboldspillerens hastighed er forskellig fra en almindelig hurtigrunner. Dette skyldes, at fodboldspillere ikke kører med drible meget hurtigt, indtil det når 100 meter eller mere. Højst vil fodboldspillere kun køre 10 eller 20 meter. Så det vigtige er, hvordan spillere kan øge hastigheden eller accelerere for at nå maksimal hastighed på kort tid.
For at kunne træne dig selv i stigende fleksibilitet og også hurtige i at spille fodbold, så er der nogle ting, du kan gøre. Nogen siges at være fleksibel, hvis han er i stand til at ændre retningen af sine bevægelser meget hurtigt uden at miste balance. Behændighed er en komponent af motor friskhed, der er meget nødvendigt for fodboldspillere.
Hvilke fodboldteknikker kan forbedre din smidighed?
Behændighed er en forudsætning for at lære og forbedre bevægelsesfærdigheder og teknikker til at spille fodbold. Der er flere teknikker til forbedring af fleksibilitet i fodboldkampe, herunder:
1. T-Sprint
Først placeres fire kegler i henhold til formen af bogstavet T - en i venstre ende (kegle A), en ved midtpunktet, der bringer de vertikale og vandrette linjer af bogstavet T (kegle B) sammen, en til højre (kegle C) og en til nedre ende (kegle D). Afstanden til A-kegle B-kegle og B-kegle-kegle er 5 meter. Afstanden mellem B-kegle D-keglen er 10 meter.
Gør detsprint Følg kegle mønster D-kegle A-kegle C-kegle B-kegle D. På hvert punkt skal du røre keglen med dine hænder. Så du begynder at løbe fra kegle D til kegle A, og så rør kegle A først, før du løber til kegle C. Så så videre. Efter en runde hvile 1 minut og gentag derefter.
2. Kører zigzag
For at øve hastigheden kan du prøve at drible bolden, mens du kører zigzag forbi en forhindring, som f.eks. En pol eller stakes. Placer 1o kegle eller fleksible poler ca. en halv meter fra hinanden. Kør zigzag forbi denne kegle eller pol så hurtigt som muligt. Vi anbefaler, at du ikke løber for langt (væk fra keglen) eller gør for stor rotation, når du skifter retning fra højre til venstre eller omvendt. Det anbefales at gøre detundvige så ændringen i køreretningen tager kun kort tid. For at være mere udfordrende skal du gøre det, mens du dribler bolden.
3. Broken 100-Yard Sprints
I grund og grund kræver denne øvelse, at du løber fra kegle til kegle i skiftende bevægelser. Du gør denne bevægelse, indtil du har løbet omkring 100 meter. Placer 5 kegler i en afstand af 1 meter mellem kegler. Du løber fra den første kegle til den anden kegle. Derefter vender tilbage til den første kegle og løber derefter til den tredje kegle. Kør straks til den første kegle og fortsæt til den fjerde kegle. Gå tilbage til den første kegle og kør derefter til den femte kegle. Gentag fra begyndelsen og gentag indtil du dækker i alt 100 meter.
Udover træningsteknikkerne som ovenfor skal du også være opmærksom på principperne eller teknikkerne for dribling som at holde sig i beherskelse, ledsage med dine fødder og hastigheden af dribling. Motion er et forsøg på at skærpe dine fodboldteknikker relateret til smidighed. Prøv at gøre det så hurtigt som muligt ved at fokusere på at ændre din køreretning så kort som muligt.
Selvom du ikke drømmer om at blive en megastjerne eller Bambang Pamungkas, vil der måske være meget konkurrence, du skal vinde med venner.
