indhold:
- Medicinsk video: The puzzle of motivation | Dan Pink
- Hvad er fodring af den rigtige fodboldspiller?
- Hvorfor er spise arrangementer for fodboldspillere vigtige?
- Den ideelle boldspiller mad guide
- Fødevarer til fodboldspillere i løbet af træningssæsonen
- Fødevarer til fodboldspillere før de konkurrerer
- Mad til fodboldspillere, når de konkurrerer
- Mad til fodboldspillere efter at have konkurreret
Medicinsk video: The puzzle of motivation | Dan Pink
Arsene Wenger, veteran coach, der førte Arsenal syv gange til at vinde FA Cup, sagde engang, at mad til fodboldspillere som brændstof til biler kan gå. Så hvad er opfyldelsen af ernæring og den rigtige menu for fodboldspillere? Find ud af og følg de professionelle fodboldspillers kost nedenfor. Hvem ved, du er Theo Walcott næste i fremtiden.
Hvad er fodring af den rigtige fodboldspiller?
Ernæringsmæssige behov hos fodboldspillere er faktisk de samme som almindelige mennesker, lige fra kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler, vand til fiber. Det vigtige er, at alt skal balanceres. Fødevarer kan betragtes som ernæringsmæssigt afbalanceret, når det indeholder antallet af kalorier med en andel på 60-70%, kulhydrater 10-15%, protein 20-25% fedt og nok vitaminer, mineraler og vand.
Forskellen er, at atletens kost skal være strikt reguleret til enhver tid, herunder før, under og efter sæsonen. Dette skyldes at en fodbold atlet skal være opmærksom fysisk tilstand og mentalt at være i stand til altid at se fremragende ud i hver kamp. En nærende afbalanceret kost spiller en vigtig rolle, så atleter altid er klar i deres bedste tilstand.
Ernæring af fodboldspillere, såsom kaloriebehov, varierer meget afhængigt af alder, ernæringsstatus, samt træningsperiode eller kamp. Generelt er kalorieindholdet hos fodboldspillere ret høje, hvilket er ca. 4500 kilo kalorier, eller i gennemsnit 1,5-2 gange større end almindelige mennesker i samme alder og fysiske egenskaber.
Hvorfor er spise arrangementer for fodboldspillere vigtige?
Ernæring af fodboldspillere og valg af madmenuer skal arrangeres, så før spillet starter, mad fordøjelsesproces allerede færdig, så blodgennemstrømningen er koncentreret mod skeletmuskulaturen. Denne blodgennemstrømning til skeletmuskulaturen har til formål at kanalisere de næringsstoffer og ilt, der er nødvendige, når musklerne kommer til at bevæge sig hurtigt, for eksempel at sparke en bold. Dette er beregnet til at opretholde og forbedre spillerens ernæringsstatus og fysiske tilstand før og under konkurrencen
Men ernæringens tilstrækkelighed er bestemt ikke bare at tale om mad. Fodboldspillere skal holde øje med deres væskeindtag. Mens konkurrerende og bagefter, Du har stadig brug for ekstra væsker med vand, frugtsaft eller sportsdrikke til at erstatte kropsvæsker, der kommer ud gennem sved for at forhindre dehydrering i marken.
Selvom fodringsarrangementerne efter spillet skal indeholde tilstrækkelig energi, især højt kulhydrat, til at erstatte glycogenreserverne, der er blevet brugt under træning og konkurrence, hvilket er vigtigt for at accelerere genopretningsprocessen.
Den ideelle boldspiller mad guide
Efter ovenstående forklaring er det sådan fodboldspillerens madmenu er ideel til før, under og efter kampen - som blev rapporteret fra Republikken Indonesien Sundhedsministeriet og forskellige andre kilder.
Fødevarer til fodboldspillere i løbet af træningssæsonen
- morgenmad
5:30 a.m.
- Modne eller halvkogte kogte æg 1 vare
- Sød te (1 kop)
07.30
- 1½ medium ris
- Medium 1-delt skinnfri, stegt kylling
- 1 stk medium makaroni skotel
- Sauteed grønne bønner, glas nudler, 1 kop rejer
- 1 kop stjernefrugtsaft
10:00
- Gelatin 1 kiks indhold
- 1 glasfrugtsalat
- frokost
12:00 p.m.
- Medium 2 tallerken ris
- Mellemstor 1 stk gul grillet fisk
- Bagt tofu med vagtelæg og 1 stykke kødkød
- 1 kop sur grøntsag
- 1 stk. Medium papaya
- 1 kop sød te
16.00
- Lemper 1 stk
- 1 kop sød te
- middag
7:00 p.m.
- 1½ medium ris
- 1 kylling grillet kylling
- Salater, pipile majs, gulerødder, 1 portioner kartofler
- Grøntsagssuppe 1 kop
- Mellemstore bagte kartoffelkager
- 1 orange
9:00 p.m.
- Lontong 1 frugt nudler
- 1 kop frugtsalat
10:00 p.m.
- 1 kop skummetmælk
Fødevarer til fodboldspillere før de konkurrerer
- Middag menu, hvis konkurrerer om 8:00 a.m.
7:00 p.m.
- 1½ medium ris
- Ansjos Pepes 1 servering
- Grøntsagssuppe 1 kop
- 1 stykke kartoffelchips
- 1 kop sød orange
10:00 p.m.
- 1 kop skummetmælk
- 3 frugtkager
Kl. 6:30
- Ristet brød uden margarine fyldt med 3 fangster af syltetøj
- Citronsaft eller anden 1 kop frugt
- 1 kop sød te
- Middag menu hvis konkurrerer om 10:00 a.m.
7:00 p.m.
- 1½ medium ris
- Grillet fisk og 1 stk sojasaus chili medium
- 1 stk majskage
- Cah 1 kop vand spinat
- 1 kop sød te
9:00 p.m.
- 1 kop sød te
10:00 p.m.
- 1 kop skummetmælk
- 3 frugtkager
07.00
- 1½ medium ris
- 1 stykke medium æg rolade
- Stup gulerod eller salat 1 servering
- 1 kop sød te
- Madmenu 3-4 timer før konkurrerende
- 1 tallerken medium ris
- Skinless grillet kylling
- Kend indholdet af jordkød
- Gulerodssuppe, kartofler, kødboller 1 kop
- 1 kop frugtjuice
Mad til fodboldspillere, når de konkurrerer
- Snack 2-3 timer før en kamp
- 3 korn havregryn cookies
- 2 skiver marmelade sandwich
- Bakpia 4 grønne bønner
- Drikkevarer 1-2 timer før konkurrerende
- Melonsaft eller anden frugt 1 kop
- Mango juice eller en anden 1 kop (givet på mindre end en time før kampen)
- Drikkevarer, når de konkurrerer
- Vand eller frugtsaft
- Isotonisk opløsning (opløsning indeholdende elementer af sukker og salt i form af drikkevarer eller kan gives ORS)
Mad til fodboldspillere efter at have konkurreret
- 30 minutter efter konkurrence
- Star frugtjuice eller anden 1 kop frugt
- white water
- En time efter konkurrerende
- juice tomater 1 glas
- Snacks eller kiks
- white water
- To timer efter konkurrerende
Atleter er normalt givet fuld måltider i små portioner, men ofte
- 1 tallerken medium ris
- Soto ayam 1 kop
- Appelsinjuice eller anden 1 kop frugt
- white water
- Fire timer efter konkurrerende
Fire timer efter konkurrencen vil sportsfolk få et komplet måltid med en fuld portion (en portion)
- 1½ medium ris
- Saltede æg 1 vare
- Rawon 1 kop
- Opsætning gulerødder og 1 kop ung majs
- Udlejning
- 1 stk ristekager
- Ung kokosvand
