indhold:
- Medicinsk video: Diabetes og den dårlige samvittighed
- Forhindre diabetes, hvis du har en fed krop
- 1. Lazy motion? Fra simple aktiviteter
- 2. Walking motion for at forebygge diabetes
- 2. Ved, hvilke fødevarer der skal indtages, og hvad man skal undgå
- 3. Juster måltider
Medicinsk video: Diabetes og den dårlige samvittighed
At have en fed krop eller være overvægtig kan få dig til at opleve forskellige sundhedsproblemer, såsom hjertesygdom, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og kræft. Ikke kun det, du er også i fare for diabetes. Så hvordan man forebygger diabetes, hvis din krop allerede har været fed eller endda overvægtig?
Forhindre diabetes, hvis du har en fed krop
1. Lazy motion? Fra simple aktiviteter
Hvis du virkelig ikke kan træne hårdt direkte, bør du begynde med at bevæge dig aktivt hver dag. Selv om det føles som at træde på dine fødder er ret tungt, så prøv at have det sjovt med følgende aktiviteter:
- Tænd for musikken og begynder at danse
- Prøv ikke at sidde i lang tid
- Når du føler dig for lang, skal du strække dine muskler og gå rundt
- Når du modtager et opkald, skal du gøre det, mens du går fra et værelse til et andet
- Når du kører i et privat køretøj, skal du vælge en parkeringsplads, der er ret langt væk, så du kan gå for at komme til destinationen
2. Walking motion for at forebygge diabetes
Efter at have vænnet sig til altid at være aktiv, kan du gøre forbedringer ved at vænne sig til at gå hurtigt end normalt. Her er hvad du kan gøre:
- Tilbring 10 minutter om dagen, når du ikke er aktiv
- For at varme op, tag et par minutter for at gå langsomt eller slappe af
- Forøg din hastighed til en rask tur hver gang du føler dig bedre
- Glem ikke at bære behagelige og støttende sko
- Selvom rejser er en let sport, skal du stadig have en sikker rute. Du kan vælge steder som vandrestier, indkøbscenterog samfundscenter
Glem ikke altid at varme op, såsom svingning af dine arme i cirkulær bevægelse i ca. 3 til 5 minutter, inden du laver aktiviteter, der forbrænder kalorier.
2. Ved, hvilke fødevarer der skal indtages, og hvad man skal undgå
At tabe sig kan være mere effektiv, når du laver et diætprogram. Ifølge Lorena Drago, diætist og talsmand for American Association of Diabetes Educators, er slankekure ikke kun en midlertidig ting. I modsætning til når du får en infektion, vil du tage antibiotika, derefter genoprette, så stop med at tage medicin. En kost er noget, der skal gøres kontinuerligt i en tilstrækkelig lang periode, selv når vægten er faldet for at nå målet.
Mange mennesker er forvirrede over, hvad der er og bør ikke spises for at forhindre risikoen for diabetes. Her er nogle valgmuligheder for at få ernæring, den første er at vælge sunde fødevarer:
- Spis flere frugter og grøntsager, og reducer fedtholdige fødevarer for at hjælpe dig med at tabe sig
- Vælg fuldkornsfødevarer eller helkorn som fuldkornsbrød, kiks, korn, brun ris og havregryn
- Spis frugt og grøntsager med forskellige farver
- For animalsk protein, vælg fisk, magert kød og skindløs kylling
- Vælg mad, der er kogt ristet eller dampet i forhold til stegte
- For mælkefødevarer, vælg lavt fedtindhold (mælk, yoghurt, ost)
3. Juster måltider
Den tredje måde, du kan reducere den del af mad og justere til din krops ernæringsmæssige behov. Her er nogle alternativer, der kan hjælpe dig med at reducere vægten:
- Forbered en plade. Udfyld halvdelen med frugt og grøntsager. Udfyld et andet kvartal med protein, som kylling uden hud eller bønner. Det resterende kvartal er fyldt med hvede, såsom brun ris eller hvedepasta.
- Når du spiser udenfor, adskilles halvdelen til at pakke og bringe den hjem.
- Hvis du får en dessert, skal du bare spise lidt. Prøv ikke at få dessert hver dag. Dessert eller dessert er som regel sød og masser af fedt.
- Fedt kræves stadig af kroppen. Spis lidt fedt til et sundt hjerte, såsom nødder, frø og vegetabilske olier.
