indhold:
Medicinsk video: Kom med i mit køkken - Vitaminer & Kosttilskud
Vidste du, at der er mange fordele ved D-vitamin til kvinders sundhed? Senest forskning viser, at vitamin D også spiller en rolle for at forebygge autoimmune sygdomme, kræft, hjertesygdomme og infektioner. Desværre er i disse moderne æra de fleste aktiviteter udført indendørs, så vi udsættes sjældent for sollys, som er en kilde til D-vitamin. Dette er selvfølgelig meget uheldigt, da de enorme fordele ved D-vitamin til vores kroppe er.
Fordele ved D-vitamin til knogler og muskler
Vores krop har brug for D-vitamin til calciumabsorption. Calcium er den vigtigste næringsstofbestanddel af knogler, der gør knoglerne stærke og reducerer risikoen for brud. Uden tilstrækkelig vitamin D kan en person ikke danne calcitriolhormon, der er tilstrækkeligt til at absorbere calcium fra mad.
I denne situation vil kroppen tage calcium fra knoglerne og få knoglerne til at blive svage og resultere i knoglesygdomme som osteoporose og rickets. Forskning har vist, at virkningerne af vitamin D og calcium sammen vil reducere forekomsten af brud.
Betydningen af D-vitamin til gravide kvinder
D-vitaminmangel forekommer ofte hos unge kvinder, herunder kvinder, der er gravide og ældre. Under graviditeten er en kvinde i risiko for at miste calcium på grund af fostrets behov i livmoderen og på grund af øgede udgifter til calcium via urin. Dette fortsætter med at stige med stigende svangerskabsalder.
Hvis gravide kvinder mangler D-vitamin, vil det helt sikkert have indflydelse på fostrets ben i livmoderen. Risikoen for rickets øges også. Gravide kvinder skal have nok D-vitamin på leveringstidspunktet for at sikre, at deres babyer har tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i de første 4-6 måneder af livet, fordi D-vitaminstatus hos spædbørn er helt afhængig af mødre som en kilde til D-vitamin til udvikling af fostre.
Derudover viser undersøgelser en mulig forbindelse mellem lavt vitamin D hos gravide kvinder og øget risiko for graviditet, såsom præeklampsi, præmatur fødsel, svangerskabsdiabetes og bakteriel vaginose infektion.
Forskellige sygdomme, der kan forebygges af D-vitamin
D-vitamin bidrager meget til kvindernes sundhed, men virkningerne af vitamin D-mangel er ikke almindeligt kendt. Senest har der været mange undersøgelser, der forbinder vitamin D og dets rolle i forskellige sygdomme, ikke kun for knogler og muskler.
Autoimmune sygdomme som multipel sklerose, som er mere almindelige hos kvinder, vides at være forbundet med lavt D-vitaminindhold. Ud over multipel sklerose virker D-vitamin også som et immunosuppressivt middel i rheumatoid arthritis.
D-vitamin er også gavnligt, så immunsystemet i den menneskelige krop fungerer normalt for at bekæmpe visse typer af sygdomme. En anden fordel ved D-vitamin er at reducere risikoen for kræft, fordi den har en anticarcinogen virkning. Forholdet mellem tilstrækkelig vitamin D status og lavere kræftrisiko er blevet fundet af mange undersøgelser.
Derudover har mange undersøgelser rapporteret om en forbindelse mellem vitamin D-mangel og øget risiko for hjertesygdomme, såsom hypertension, hjertesvigt og iskæmisk hjertesygdom.
Hvor kan vi få vitamin D fra?
D-vitamin kommer fra tre hovedkilder, nemlig sollys, mad og kosttilskud.
Så meget som 80% af D-kilder opnås ved solens eksponering. På huden vil sollys producere D-vitamin, som derefter metaboliseres i kroppen for at få en aktiv form for D-vitamin. I lyset af sollysets store rolle i syntesen af D-vitamin er naturligvis udendørs aktiviteter for at få tilstrækkelig solbeskyttelse meget vigtige.
Udover sollys får vi 20% af D-vitamin gennem mad. Fødevarekilder med rigeligt D-vitamin er laks, tun, sardiner, æg, mælk og yoghurt. Hvis du ikke kan få nok D-vitamin fra mad og ikke får meget sol, kan D-vitamintilskud hjælpe.
Hvem er i fare for vitamin D-mangel?
Flere faktorer kan få en person til at få lavere D-vitaminindhold, nemlig kropsvægt, hudpigmentering, køn og alder.
- fedme er en af risikofaktorer, fordi vitamin D er opbevaret i fedtvæv. Hos personer, der er overvægtige eller overvægtige, bliver lagerkapaciteten også udvidet for at forhindre omsætning af D-vitamin til blodbanen.
- Mørk skinnet person har en naturlig solcreme kaldet melanin, som gør huden ikke syntetiseret D-vitamin. Som følge heraf har mennesker med mørkere hudpigmentering tendens til at have lavere D-vitaminindhold.
- kvinde mere risiko for mangel på D-vitamin sammenlignet med mænd, fordi kvinder har en tendens til at have mere kropsfedt end mænd, kvinder bruger mere tid indendørs og har tendens til at bruge oftere solcreme end mænd.
- alder påvirker også manglen på D-vitamin, fordi huden bliver ældre, da huden producerer mindre D-vitamin, evnen til at absorbere D-vitamin falder, og aktiviteten ud af huset falder.
