indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvad er fordelene ved blommer til sundhed?
- 1. Vedligeholde et sundt fordøjelsessystem
- 2. Lavere kolesterol
- 3. Indeholder høje antioxidanter
- 4. Vedligeholde hjertesundhed
- 5. forhindre anæmi
- 6. Behandle osteoporose
- 7. Sænk blodsukkeret
- 8. Reduktion af risikoen for KOL
- 9. Reducerer risikoen for tyktarmskræft
- 10. Øger hjerne skarphed
- 11. tabe sig
- Spis ikke blommer
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Plommer er en af superfood fødevarer. Blommer tilhører Rosaceae familien, som også indeholder ferskner, abrikoser og nektariner. Her er elleve fordele af blommer til sundhed.
Hvad er fordelene ved blommer til sundhed?
1. Vedligeholde et sundt fordøjelsessystem
Den mest kendte fordel ved blommer er dens evne til at forhindre forstoppelse. Plommefrugtfibre komprimerer fæcesmassen og fremskynder afgivelsesprocessen, hvorved risikoen for tyktarmskræft og hæmorider reduceres.
I mellemtiden er uopløselig blommefibre ansvarlig for at give mad til gode bakterier, der lever i tyktarmen, hvilket hjælper med at bevare befolkningen. Gode bakterier i tarmen producerer korte kæde fedtsyrer kaldet smørsyre. Mørsyre tjener som det vigtigste brændstof for tarmens celler og hjælper med at opretholde organernes sundhed.
De gode bakterier i tarmen skaber to andre kortkædede fedtsyrer, propionsyre og eddikesyrer, som bruges som brændstof af celler i lever og muskler. Disse venlige bakterier bekæmper også patogene bakterier, der forårsager sygdom og forhindrer dem i at overleve i fordøjelseskanalen.
2. Lavere kolesterol
Propionsyren produceret af blomme fibre er en type uopløselig fiber. Medicinsk bevis har rapporteret, at propionsyre har kolesterolsænkende egenskaber. I dyreforsøg har propionsyre vist sig at hæmme HMG-CoA-reduktase, et enzym der er involveret i leveren af cholesterol.
Ved at reducere aktiviteten af dette enzym hjælper propionsyre med at reducere blodcholesterol ved at binde sig til galdesyrer og fjerne dem fra kroppen gennem afføring. Galdesyre er en forbindelse, der bruges til at fordøje fedtstoffer, der produceres af leveren fra kolesterol. Når galdesyrer udskilles sammen med blommefibre, skal leveren producere nye galdesyrer og nedbryde mere kolesterol og derved reducere mængden af kolesterol i omløb. Opløselig fiber kan også reducere mængden af kolesterol produceret af leveren.
3. Indeholder høje antioxidanter
Plommer indeholder unikke phytonutrienter kaldet neochlorogene og chlorogene syrer. Begge disse stoffer klassificeres som phenoler. Phenol er en type antioxidant, der har vist sig at være i stand til at neutralisere skadelige frie radikaler kaldet superoxidanionradikaler. Fenol er også bevist at hjælpe med at forhindre skade på ilt i fedt. Kropsceller, herunder hjerneceller og molekyler som kolesterol, består for det meste af fedt, så det er vigtigt at forhindre frie radikaler på fedt.
4. Vedligeholde hjertesundhed
Plomme er en god kaliumkilde, en elektrolyt, der hjælper med forskellige vitale kropsfunktioner. Dette mineral hjælper med at opretholde hjerterytmer, nerveimpulser, hjertemuskelkontraktioner og blodtryk, der kan reducere risikoen for slagtilfælde. Fordi kroppen ikke producerer kalium naturligt, kan de rutinemæssigt forbrugende blommer eller saftversioner hjælpe dig med at opfylde kroppens daglige kaliumbehov. Derudover kan naturlige blommer, anthocyanin, beskytte mod kræft ved at neutralisere skadelige frie radikaler.
5. forhindre anæmi
Åndenød, irritabilitet, bleg hud og træthed er tegn på mild anæmi. Anæmi opstår, når kroppen ikke har nok sunde røde blodlegemer. For at lave sunde røde blodlegemer har din krop tilstrækkeligt jernindtag. Plomme er en stor kilde til jern og kan hjælpe med at forebygge og behandle jernmangel. To hundrede og femtreds gram blomme indeholder 0,81 milligram jern, hvilket giver 4,5 procent af kroppens daglige jernbehov.
6. Behandle osteoporose
Tørrede blommer er en vigtig kilde til bore mineraler, som kan hjælpe med at opbygge stærke knogler og muskler. Bor kan også hjælpe med at forbedre mental skarphed og muskel koordinering.
Plomme er endda antaget at have potentialet til at behandle osteoporose. En fælles undersøgelse fra Florida State University og Oklahoma State University viser tegn på, at tørre blommer kan forhindre tab af knoglemasse hos postmenopausale kvinder, der er tilbøjelige til at få osteoporose.Fordelene ved blommer til knogleresundhed omfatter også bekæmpelse af processen med tab af knogletæthed som følge af stråling i knoglemarv.
7. Sænk blodsukkeret
Plomme er en mad, der har et lavt glykæmisk indeksniveau. Det betyder, at disse fødevarer kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker og mindske risikoen for type 2-diabetes.
8. Reduktion af risikoen for KOL
Kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), herunder emfysem, er en type kronisk sygdom, der forårsager åndedrætsbesvær. Der er mange årsager til KOL, men rygning er i øjeblikket kilden til de direkte årsager til disse to sygdomme.
En ny undersøgelse rapporterer, at fødevarer indeholdende polyphenoler, herunder antioxidanter, kan reducere risikoen for COPD. Plommer indeholder høje antioxidanter, som kan bekæmpe skader forårsaget af rygning ved at neutralisere oxidationsspændinger. Dette kan medvirke til at reducere muligheden for emfysem, KOL og lungekræft, selv om der ikke er nogen undersøgelser, der specifikt observerer blommer til lungesundhed.
9. Reducerer risikoen for tyktarmskræft
Kolonkræft er ofte svært at opdage, men dets udvikling kan være meget ondartet. Spise fødevarer højt i antioxidanter kan hjælpe med at reducere risikoen for denne kræft.
En nylig undersøgelse foretaget af Texas A & M University og University of North Carolina fastslår, at spise tørrede blommer øger befolkningen af gode bakterier i tyktarmen. Dette kan igen reducere risikoen for tyktarmskræft.
10. Øger hjerne skarphed
Bortset fra at spille en rolle i bekæmpelsen af frie radikaler i kroppen, der kan udløse kræft, kan vigtige antioxidanter fra blommer forhindre senilitet, fordi de hjælper med at neutralisere frie radikaler, som ødelægger hjerneceller. For at få fordelene ved denne blommefrugt er det nok at rutinemæssigt spise 3-4 frugter om dagen.
11. tabe sig
Plommer kan hjælpe dig med at styre din vægt. Årsagen er denne mørke lilla frugt, der indeholder en masse fibre og har et lavt glykæmisk indeks. Tætheden af blommefrugtfibre er langsomt at fordøjes af kroppen, mens det lave glykæmiske indeks virker for at regulere udgivelsen af blodsukkerniveauer, hvilket gør dig fuld længere. Plomme indeholder naturlig sorbitol, sukkeralkohol med en langsom absorptionshastighed i kroppen.
Spis ikke blommer
Er du interesseret i at begynde at spise blommer? Men vær ikke overvældende, ja! For stort forbrug af blommer kan forårsage flatulens og forstoppelse. Overdreven fiberindtagelse kan også forårsage diarré.
