indhold:
- Medicinsk video: Oluf Borbye Pedersen - Homo Sapiens, kend dine billioner af personlige bakterier
- Hvordan er tarm og hjerne forbundet?
- Hvad er fordelene ved probiotika til hjernen?
- 1. Probiotika kan reducere symptomer på stress, angst og depression
- 2. Nogle probiotika kan forbedres humør
- 3. Probiotika påvirker hjernens aktivitet
Medicinsk video: Oluf Borbye Pedersen - Homo Sapiens, kend dine billioner af personlige bakterier
Hidtil er det, hvad vi ved om fordelene ved probiotika, for tarmhelsen. Probiotika er gode bakterier, der kan hjælpe fordøjelsen, behandle irritabel tarmsyndrom, behandle diarré og meget mere. Derfor rådes du til at spise fødevarer, der indeholder probiotika. Du kan få disse probiotika fra yoghurt eller drikkevarer og fødevarer gæret med visse bakterier, såsom Lactobacillus og Bifidobacteria. Men mere end det viser sig probiotika er også godt for din hjernes sundhed. Hvad er forbindelsen?
Hvordan er tarm og hjerne forbundet?
Probiotika eller mange gode bakterier lever i tarmene. Dette probiotikum er nyttigt til udjævning af fordøjelseskanalen. Ny forskning viser imidlertid, at disse bakterier også er gavnlige for hjernen og mental sundhed.
LÆS OGSÅ: 7 fødevarer en kilde til probiotika, gode bakterier for sundhed
Tarm og hjerne kan forbindes fysisk og biokemisk. Denne forbindelse er forbundet via det centrale nervesystem, som styrer alle aktiviteter i kroppen. Hjernen er også forbundet med tarmene gennem mikroberne i din tarm. Tarmbakterierne er selv ansvarlige for at producere mere end 30 neurotransmittere. Molekyler fremstillet af bakterier i tarmen kan fungere som signaler, som kan læses af hjernen. Foruden bakterier er andre mikrober, der også er til stede i tarmene, gær og svampe.
De fleste bakterier i tarmene kommer i direkte kontakt med de celler, der tæmmer tarmene og med alt, der kommer ind i din krop, såsom mad, medicin og mikrober udefra. Hver af disse bakterier kan producere forskellige forbindelser, såsom korte kæde fedtsyrer, neurotransmittere og aminosyrer. De fleste af disse stoffer kan så påvirke din hjerne. Desuden kan bakterier i tarmene også påvirke hjernen og centralnervesystemet ved at kontrollere inflammation og hormonproduktion.
Lactobacillus og Bifidobacteria er to grupper af bakterier, der almindeligvis findes i tarmene. Denne gruppe af gode bakterier kan virke som en antioxidant, som kan beskytte hjerneceller mod skader forårsaget af frie radikaler. Gode bakterier beskytter også hjernen ved at beskytte dem mod skader forårsaget af cytokiner (som regulerer inflammatorisk respons) og lipopolysaccharid (produkter produceret af dårlige bakterier).
Hvad er fordelene ved probiotika til hjernen?
Følgende er fordelene ved probiotika til hjernen:
1. Probiotika kan reducere symptomer på stress, angst og depression
Stress, angst og depression kan være forbundet med forskellige alvorlige sygdomme. Særligt stressende og ængstelige er forbundet med høje niveauer af stresshormoner, såsom hormonet kortisol. Ved regelmæssigt at tage probiotika, kan du måske forhindre dette. En undersøgelse viste, at forbrug af en blanding af tre stammer af Lactobacillus og Bifidobacteria (en type probiotisk) i 8 uger kan reducere symptomer på depression. Derudover kan probiotika også reducere inflammation.
Sammenfattet fra forskellige undersøgelser kan forbruget af probiotika hos raske mennesker også reducere angstsymptomer, symptomer på depression, psykisk lidelse og akademisk stress, som citeret af autorisationsnæring.
LÆS OGSÅ: 6 Vigtige skridt til at opretholde hjernesundhed
2. Nogle probiotika kan forbedres humør
Probiotika kan faktisk forbedres humør hos raske mennesker. En undersøgelse foretaget af Leiden Institut for Brain and Cognition ved Leiden Universitet viste, at probiotika kan hjælpe med at forbedre humør Dig. Dette er en god måde at bekæmpe angst eller depression på. I denne undersøgelse blev 20 deltagere i sunde forhold givet pulver probiotika hver nat, der indeholdt 8 forskellige typer bakterier, såsom Bifidobacterium, Lactococcus og Lactobacillus i 4 uger, mens 20 andre deltagere fik placebo, som de troede var probiotika.
Resultatet er, at deltagere, der fik probiotika, følte, at de havde et bedre humør, de var bedre i stand til at håndtere følelsen af tristhed, de oplevede, så de var mindre triste og mere deprimerede. Faktisk viser denne undersøgelse også, at probiotika kan hjælpe med at reducere negative tanker forbundet med følelser af tristhed.
En anden undersøgelse offentliggjort af European Journal of Clinical Nutrition i 2007 viste også, at forbruget af mælkedrikke indeholdende probiotika (Lactobacillus casei) i tre uger kan forbedre stemningen hos en, der har humør laveste under undersøgelsen.
3. Probiotika påvirker hjernens aktivitet
Forskning udgivet af Gastroenterology i 2013 viste, at at tage probiotika kan påvirke dele af hjernen, der styrer følelser og fornemmelser. Undersøgelsen foretaget af UCLA involverede deltagere i raske kvinder i fire uger. Nogle af de kvindelige deltagere fik yoghurt indeholdende probiotika indeholdende en blanding af stammer fra Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus og Lactococcus, og andre blev ikke givet yoghurt indeholdende probiotika. Resultatet, kvinder, der bruger probiotisk yoghurt, har nedsat hjerneaktivitet, der styrer følelser og indre kropsfornemmelser.
Denne undersøgelse viser også, at bakteriemiljøet i tarmen kan påvirke hjernens aktivitet. Tarm og hjerne viser sig at være relateret. Hjernen kan sende signaler til tarm og omvendt, så når du er stresset, kan du opleve dine fordøjelsesproblemer.
LÆS OGSÅ: Forstå, hvordan vores hjerner virker
