indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Vanen med at forårsage en udstødt mave
- 1. Spis sent om aftenen
- 2. Spis når du er trist, vred eller forstyrret
- 3. ikke sover nok
- 4. Brug store plader hver gang du spiser
- 5. rygning
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Årsagerne til en stor mave er meget mange, herunder vaner, som vi indser eller ikke er klar over. Vi ved alle, at en udstødt mave ikke er et godt tegn på kroppen. At holde din kropsform sund og i overensstemmelse med kriterierne er ikke en nem ting, det kræver dedikation, disciplin, konsistens og stærk udholdenhed. Men mange mennesker ender med at retfærdiggøre forskellige måder at ikke gøre ting, de hader, såsom at kontrollere fødevarer. Her er nogle dårlige vaner, der er årsagen til en udstødt mave og gøres ofte uden at indse det.
Vanen med at forårsage en udstødt mave
1. Spis sent om aftenen
Selvom det er rigtigt, at din krop naturligt forbrænder nogle få fedtaflejringer, når du sover, vil din krop ikke brænde effektivt, hvis du sover på en fuld mave. Ud over at forårsage fedt i maven kan sen spise og ligge efter fuldhed øge risikoen for mavesyre reflux og fordøjelsesforstyrrelser. Dette sker på grund af ændringer i tyngdekraften, så kroppen er ude af stand til at trække mad i maven ned.
For at forhindre denne betingelse skal du overveje at spise mindre mad om natten og ikke ligge i mindst tre timer efter aftensmaden. Hvis det er muligt, spis nogle frugter, hvis du føler dig lidt sulten om natten, snarere end at spise sød mad for at tilfredsstille din appetit.
2. Spis når du er trist, vred eller forstyrret
Har du nogensinde fundet dig selv at spise ubevidst, når dine følelser var i top? Næste gang du bliver opmærksom på denne adfærd, skal du prøve at ændre din holdning, før du ender med at spise fastfood, som f.eks. Burgere, stegte ris eller instantnudler. At spise følelsesmæssigt betyder ikke noget, hvis det kan få dig til at føle sig bedre, men hvis du altid er afhængig af at spise hver gang du er stresset eller vred, skal du ikke blive overrasket, hvis dine fede mængder øges.
Den bedste måde at bekæmpe respons på stress på er at drikke et glas vand og tale med en ven eller gå casual for at slappe af. Vælg aktiviteter, der ikke indebærer at spise, så du kan stoppe dig selv fra at have overskydende kalorier, når du føler dig følelsesladet.
3. ikke sover nok
Ideelt set bør voksne komme omkring syv til ni timers søvn hver nat. Når du ikke får nok søvn, vil niveauet af kortisol (stresshormon) øges og få dig til at spise mad højt i sukker. Med sådanne tanker vil det være sværere at slippe af med mavefedt, når du opretholder denne søvnmodtagelse.
For at opretholde normale niveauer af stresshormon cortisol, prøv at få en god nats søvn hver nat. På denne måde kan du afbalancere cortisolniveauer, mens du øger produktionen af leptin (et hormon, der kan styre din appetit).
4. Brug store plader hver gang du spiser
Uanset om det er en buffet eller en normal middag derhjemme, skal du være opmærksom på størrelsen af din tallerken hver gang du spiser. I en undersøgelse mellem overvægtige mennesker blev det konstateret, at de havde den største plade mellem små og mellemstore plader. Med størrelsen af en stor tallerken har de mere plads til at sætte deres mad.
Så hvordan kan det være årsagen til en udstødt mave? Svaret er simpelt. Hvis du har stort rum til at stable din mad, så har du tendens til at forbruge mere end din kropsbehov. Dette fører til akkumulering af fedt i kroppen. Vælg derfor mindre retter for at holde din appetit.
5. rygning
Rygning kan hjælpe med at reducere vægten, men det kan også være en årsag til en udbredt mave. Mange mennesker, der overlever med rygning af grunde til frygt for at have en fedt krop, har faktisk undersøgt, at i stedet for en tynd krop endda udbredt mave, der er opnået af rygere. Forskere fra University of Glasgow fandt, at rygning kan være forbundet med lavere totalvægt, men det har tendens til at skubbe fedt mod kerneområdet i kroppen, hvilket resulterer i, at maven bliver større.
