indhold:
- Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
- 1. Ris
- 2. Rødt kød
- 3. Jordnødder
- 4. Avocados
- 5. Mælk
- 6. Yoghurt
- 7. ost
- 8. Tørret frugt
Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
Hvis overvægtige mennesker vil tabe sig for at få den ideelle kropsvægt, så gør tynde mennesker. Tynde mennesker vil også få den ideelle kropsvægt, måske er en af dem dig. En metode, der normalt gøres, er at øge den del af mad. Derudover kan du også spise mad under, så du er hurtig fedt, men på en sund måde.
Følgende er sunde fødevarer, der kan øge din vægt hurtigt.
LÆS OGSÅ: 4 sygdomme, der gør nogen tynd og kan ikke fede
1. Ris
Den vigtigste mad fra indonesiske folk kan hjælpe dig med at øge din vægt. I 100 gram ris (ca. et pund ris) er der 175 kalorier og 40 gram kulhydrater til rådighed. Ris er en mad, der er kalorie-tæt, indeholder kalorier og kulhydrater, der er ret høje i en servering. Plus, når du spiser ris, tilføjer du også forskellige slags sidevarme. Så de kalorier, der kommer ind i din krop, øges også.
2. Rødt kød
Hvem kan ikke lide bøf? Serveret bagt rødt kød, tilsat med en lækker sauce og serveret med pommes frites og grøntsager, hvilket gør det til en komplet og lækker skål. Kød bøf kan også bidrage ganske mange kalorier til dem af jer, der ønsker at gå op i vægt. Du kan også blive fed, hvis du spiser fedtholdigt kød, det bidrager selvfølgelig også med mange ekstra kalorier.
Bortset fra de kalorier du får, giver kød også masser af protein og aminosyrer. I 6 ounce kød indeholder 3 gram aminosyre leucin. Leucin er nødvendig for at stimulere muskelproteinsyntese og øge nyt muskelvæv.
3. Jordnødder
Jordnødder er en kilde til vegetabilsk protein. Men i nødder kan du også finde omega-3 fedtsyrer, vitamin E og fiber. Nødder giver også nok kalorier. Mandler for eksempel i 100 gram kan give så meget som 21 gram protein, 49 gram fedt og 575 kalorier. Du kan tilføje jordnødder eller forarbejdede jordnødder, såsom jordnøddesmør, til dit daglige måltid. Dette kan hjælpe dig med at øge din vægt.
4. Avocados
Avocados er en af de frugter, der indeholder sunde fedtstoffer. Derfor er avocados inkluderet i frugter, der har mange kalorier. Denne frugt kan helt sikkert hjælpe dig med at øge din vægt. En stor avocado, der vejer 200 gram, kan give 322 kalorier, 29 gram fedt og 17 gram fibre. Du kan spise det direkte eller tilføje denne frugt til din mad.
LÆS OGSÅ Er det rigtigt, at midnat spise gør dig fedt?
5. Mælk
Denne drink kan også hjælpe dig med at øge din vægt, især hvis du drikker mælk fuld fløde fedtindhold. I mælk er der mange næringsstoffer, såsom protein, fedt og kulhydrater. Mælk er også en god kilde til calcium for dig. Hvis du ikke vil drikke det, kan du tilføje det til korn, budding, smoothies, og andre.
6. Yoghurt
Disse sunde fødevarer kan også hjælpe dig med at gå op på vægten, især hvis du vælger yoghurt med fuld fedt. Derudover kan du også tilføje frugt, nødder, honning og granola i et glas yoghurt som din morgenmad. Dette kan hjælpe dig med at få yderligere kalorier.
7. ost
I dag er en række fødevarer, der er indpakket i smeltet ost, populære nu. Hvem kan ikke lide denne mad? De lækre er intet at matche, men det lagrer også mange kalorier og fedt. For dem af jer der ønsker at gå i vægt, kan det være en af jeres måder. i en ounce cheddarost for eksempel indeholder den 113 kalorier og 9 gram fedt (6 gram mættet fedt). Ost er også en kilde til protein og calcium.
8. Tørret frugt
Du kan ofte se denne tørrede frugt (såsom rosiner) tilsat til mad, såsom kager, budding, yoghurt og smoothies. Men tag ikke fejl ved at denne frugt indeholder små kalorier. I stedet indeholder tørret frugt flere kalorier end frisk frugt. I et glas tørret frugt indeholder 5-8 gange mere kalorier og sukker end et glas frisk frugt. Så tørret frugt kan være en god løsning for de af jer, der ønsker at gå i vægt. Desuden indeholder tørret frugt også antioxidanter og vitaminer og mineraler.
LÆS OGSÅ: Folk, der spiser for hurtigt, er lettere at fede
