indhold:
- Hvad er en lav glykæmisk indeks diæt?
- Hvordan går du på et lavt glykæmisk indeks kost?
- Er det nok, hvis du kun anvender et lavt glykæmisk indeks kost?
Du ønsker at gå på en kost, men hvilken forvirret kost vil du have? Har du nogensinde prøvet et lavt glykæmisk indeks kost? Denne kost antages at hjælpe med at reducere vægten og kontrollere blodsukkerniveauet. Så hvad er nøjagtigt det glykæmiske indeks kost? Hvad er fordelene?
Hvad er en lav glykæmisk indeks diæt?
Hovedprincippet om et lavt glykæmisk indeks kost er at vælge fødevarer eller drikkevarer, der har et lille glykæmisk indeks. Det glykemiske indeks selv tolkes som den hastighed, hvormed en mad omdannes til sukker i kroppen. Jo hurtigere fødevaren bliver til sukker, jo højere er det glykemiske indeksniveau og omvendt.
Fødevarer, der indeholder et højt glykæmisk indeks, bør undgås af personer med diabetes, fordi det vil påvirke deres blodsukkerniveau. Derfor er en lav glykæmisk indeks kost faktisk meget velegnet til mennesker, der har en historie med diabetes.
Udover at kunne kontrollere blodsukkeret, kan denne diæt få dig til at tabe sig. I flere undersøgelser blev det udtalt, at grupper af mennesker, der spiste fødevarer med lav glykemisk indhold, havde et større vægttab end dem, der ikke brød sig om det glykæmiske indeks i deres mad.
Hvordan går du på et lavt glykæmisk indeks kost?
Hvis du vil gå på denne diæt, så er her vejledningen:
- Brug ikke fødevarer, der indeholder et lavt glykæmisk indeks, der har en værdi på over 70, såsom hvidt brød, hvid ris, kartofler, kiks og forskellige søde fødevarer og drikkevarer.
- Begræns fødevarer, der indeholder et moderat glykæmisk indeks med en skala mellem 56-69, f.eks. Jordnødder, ærter, gulerødder, nyrebønner, mælk, majs, bananer.
- Udvid mad, der indeholder et lavt glykæmisk indeks med en værdi på mindre end 50, såsom grøntsager, forskellige typer frugter, hvede og brun ris.
Er det nok, hvis du kun anvender et lavt glykæmisk indeks kost?
For dem af jer, der gerne vil tabe sig hurtigt, så er denne kost faktisk ikke for nyttig for dig. Selv om det har en indflydelse på vægttab, er effekten af denne diæt ikke så hurtig, som om du anvender en fed fedtfattig diæt eller andre diæt.
Så hvad hvis du vil tabe hurtigt ved at anvende denne diæt? Du kan smide det ved at forene disse kostvaner til at planlægge dit måltid. For eksempel anvender du en lav glykæmisk indeksdiet sammen med en fedtholdig eller lavt salt kost.
Dette vil helt sikkert gøre dig tættere på det endelige mål, som får den ideelle vægt. Også at kombinere sunde kostvaner under hensyntagen til din krops behov er den mest hensigtsmæssige måde at få din fede bunke væk og din krop sund.Gør følgende ting sammen med at anvende den glykæmiske indeks kost, hvis du vil hurtigt få den ideelle kropsvægt:
- Arranger med passende skemaer og måltid portioner.
- Reducer sukker, salt og fedt.
- Udvid at spise frugt og grøntsager som en kilde til fiber.
- Undgå emballering af mad og drikkevarer.
