indhold:
- Medicinsk video: Work Stories (sooubway)
- Tips til en vegansk kost for begyndere
- 1. Forsink ikke
- 2. Lav en måltidsplan (måltid plan)
- 3. Start med simpel mad
- 4. Tilføj portioner, hvis du stadig er sulten
- 5. Deltag i veganske samfund
Medicinsk video: Work Stories (sooubway)
Den veganske kost er kendt for at have forskellige slags godhed, selv mange mennesker, der beslutter at gå på denne diæt af etiske årsager, fordi de respekterer dyrs rettigheder og miljø og sundhedsmæssige årsager. For de af jer, der bare vil begynde at være veganer, men stadig er forvirrede om, hvordan man gør det rigtigt, skal du bemærke de forskellige tips om den veganske kost nedenfor.
Tips til en vegansk kost for begyndere
Før du fortsætter videre, skal du sørge for og ikke blive forvirret mellem den vegetariske kost og den vegetariske kost. Fordi er det to forskellige ting. Vegan er en af de forskellige typer af vegetariske kostvaner.
En vegansk kost undgår generelt forbrug alle dem animalske produkter, herunder forarbejdede produkter fra dyr som mælk, ost, æg, gelatine, honning og så videre. Mens vegetariske kostvaner undgår kød og animalske produkter, men nogle stadig forbruger mælk, æg og honning.
I modsætning til folkets skygger kan du faktisk gå på en vegansk kost uden at føle dig elendig, fordi du ikke kan spise animalske fødevarer. Så hvad er de veganske kost tips til folk, der bare vil begynde at gøre det?
1. Forsink ikke
Ifølge dr. Michael Klapper, en læge og plantebaseret kostekspert, forsinker ikke at starte en vegansk kost. Nogle mennesker er stadig tøvende og ikke selvsikker, så kun diskurs fortsætter med at starte denne diæt. Faktisk vil forsinkelsen ikke gøre dig endnu mere fast besluttet på at starte.
Derfor er det bedre at øve denne diæt direkte ved at udfordre dig selv gradvist. For eksempel starter med kun en dag, så tre dage, en uge, op til en måned. Over tid vil din krop tilpasse sig disse ændringer i kost og du kan blive helt veganer.
2. Lav en måltidsplan (måltid plan)
Når du er fast besluttet på at gennemføre denne diæt, er det næste vigtige skridt at lave en måltidsplan (måltid plan). Dette sigter på at undgå dig i at forbruge ikke-veganske fødevarer ubevidst eller bevidst.
Du kan arrangere en måltidsmenu fra morgenmad, snacks til aftensmad. Prøv ikke at spise mad, der ikke er i den menu, du har designet. Du skal virkelig være disciplineret, men senere vil du lettere gennemgå denne diæt.
3. Start med simpel mad
Den næste veganske kost tip du kan gøre er at starte med lette fødevarer. Fordi er der forskellige former for vegetabilsk-baseret fødevarer, der er interessante at prøve. For at undgå forvirring ved at bestemme vegansk mad til forbrug bør du starte med veganske fødevarer, der er lette og nemme at lave hjemme.
Du kan ofte se en række veganske opskrifter, der er meget fristende på internettet, men det kan være en boomerang. Især hvis du ikke er for god til madlavning. Du vil føle dig overvældet, fordi du skal forstyrre madlavning og jage efter visse veganske ingredienser. Faktisk er veganerne ikke så vanskelige som din skygge, hvordan kommer det.
Så start med fødevarer, der er enkle, nemme at behandle og let tilgængelige. For eksempel morgenmad med jordnøddesmørbrød og sojamelk. Til snacks, tilbered frisk frugt eller juice. Du kan spise frokost med gado-gado uden æg. Hvis du vil snack igen, kan du prøve bønner eller kende indholdet af grøntsager. Hvad angår aftensmad, kan du spise stegte grøntsager og svampe med brun ris.
Glem ikke at sørge for, at din madmenu ikke kun er god, men også rig på kulhydrater, protein og fiber for at understøtte dine aktiviteter.
4. Tilføj portioner, hvis du stadig er sulten
Når du starter overgangen til en vegansk kost, kan du blive sulten nemt. Dette er normalt, fordi selvom plantefødevarer er rige på forskellige næringsstoffer, er kalorieindholdet stadig lavere end animalske fødevarer. Løsningen, du kan tilføje portioner til hvert måltid.
Du behøver dog ikke bekymre dig. Fordi plante fødevarer er generelt lav i fedt og kalorier, øger den del af mad ikke nødvendigvis dig fedt.
5. Deltag i veganske samfund
Sidst men ikke mindst kan tilslutning og samling med andre veganske folk holde dig motiveret. Fordi det sociale miljø har en vigtig rolle i at støtte dine daglige aktiviteter og livsstil. Derudover kan du også dele tips om veganske kostvaner eller interessante opskrifter med fællesskabsmedlemmer.
