Drikke isvand efter udøvelse, god eller ej?

indhold:

Medicinsk video: Drake - I'm Upset
Hvad er forskellen mellem isvand og koldt vand?
Er det sandt, at drikkevand efter træning kan gøre skinnere hurtigere?
Er det sandt, at kroppens organer vil blive overrasket, fordi isvandet er for koldt?
Hvorfor skal isvand ikke tages efter træning?
1. Ikke absorberes hurtigt af kroppen
2. Urinering
3. Hyponatermi
Hvad er temperaturen på godt vand at drikke efter træning?

Medicinsk video: Drake - I'm Upset

Efter opvarmning og træning intensivt, vil din krop normalt tørst efter kold og frisk drikke. En flaske isvand syntes meget fristende. Især hvis du har hørt myten om, at drikkevand efter træning kan fremskynde processen med brænding af fedt og kalorier, så bliver du også tyndere hurtigere. Men at drikke isvand efter at du har udøvet, kan bære dine egne risici, som du ikke ved. Før du drikker dit isvand efter træning, skal du være opmærksom på følgende fakta.

Hvad er forskellen mellem isvand og koldt vand?

Før du forstår virkningen af at drikke isvand på kroppen efter træning, skal du vide, at isvand og koldt vand ikke er ens. Koldt vand spænder fra 4 til 15 grader Celsius. Den gennemsnitlige isvandstemperatur er under 4 grader Celsius. Det betyder at sætte en eller to isterninger ikke nødvendigvis gør dit vand iskoldt, bare cool det. Når man måler vandtemperaturen, er det svært at gøre, så prøv at føle det selv, når du drikker, fordi isvand vil normalt medføre, at dine tænder bliver ondt.

Er det sandt, at drikkevand efter træning kan gøre skinnere hurtigere?

Mange tror, at drikkevand efter træning kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier, så de, der forsøger at tabe sig, vil blive fristet til at prøve denne metode. Drikke isvand efter din kropstemperatur stiger, fordi motion vil faktisk forbrænde dine kalorier. Faktisk er de kalorier, der er brændt i processen med opvarmning eller justering af isvandets temperatur med en varm kropstemperatur efter træning, meget få. For at brænde ca. 15 kalorier, skal du bruge to glas isvand svarende til 400 ml. Det betyder at reducere 1 kilo af din kropsvægt, du skal drikke 102 liter, svarende til 400 glas isvand. Så, at drikke isvand efter træning er ikke den rigtige eller effektive måde, hvis du vil tabe sig.

Er det sandt, at kroppens organer vil blive overrasket, fordi isvandet er for koldt?

Du har måske også hørt forbudet mod at drikke isvand efter træning, fordi kropstemperaturen bliver varm og isvand vil gøre organerne i kroppen "chokerede". Hvis du drikker for meget isvand, er temperaturen under 3 grader Celsius, der er en mulighed for, at blodårene vil indsnævres, og dette medfører, at blodgennemstrømningen stopper. Dette skete dog ikke straks på grund af en pludselig temperaturændring. Temperaturer, der er for kolde, kan i grunden forårsage sammenblanding og krympning. Det er derfor, hvis du spiser is eller væske, der er for kold, føles din hjerne som den er frosset. Dette er kroppens måde at minde dig om ikke at forbruge mad eller isdrikke for hurtigt og for meget. Så du bør undgå at drikke isvand, der er for koldt og for meget i enhver situation.

Hvorfor skal isvand ikke tages efter træning?

Det viser sig, at drikkevand efter træning ikke anbefales af sundhedseksperter. Isvand risikerer faktisk at skabe virkninger, der ikke er gode for behovet. Her er en forklaring på hvorfor du bør undgå isvand efter træning.

1. Ikke absorberes hurtigt af kroppen

I modsætning til koldt vand eller vand ved stuetemperatur er isvandet vanskeligt for din krop at absorbere efter træning. Koldt vand kan passere hurtigere gennem maven, så vandet kan sendes til tyndtarmen for maksimal absorption. Efter træning bliver din krop lettere dehydreret, fordi du mister meget væske gennem sved. Så isvand, som ikke hurtigt absorberes af kroppen, får dig til at føle dig endnu mere tørstig. Du er mere modtagelig for dehydrering og oppustethed.

2. Urinering

Drikke isvand kan få dig til at urinere oftere. Det skyldes, at blæren ligger lige foran tyndtarmen. Jo koldere temperaturen i tyndtarmen, urinen bliver koldere og sværere at holde fast i blæren. Hvis du urinerer for ofte, kan din krop mangle kalium og natrium. For at omgå dette kan du tilføje lidt salt til dit drikkevand for at afbalancere de forskellige elektrolytter, der er gået tabt under din træning.

3. Hyponatermi

Drikke isvand er vanskeligere at slippe af med din tørst, fordi kroppens vand er svær at absorbere. Så valgte nogle mennesker endelig at drikke flasker isvand på en gang. Det viste sig, at dette kunne bringe liv i fare, fordi der drikkes for meget vand uden en pause, der risikerer at forårsage hyponatermi. Hyponatermi opstår, fordi natrium i blodet falder dramatisk pludseligt. Natrium er en elektrolyt, som er ansvarlig for regulering af vandindholdet i kroppen. Når du mangler denne elektrolyt, kan celler i din krop opleve hævelse. Dette risikerer i nogle tilfælde at forårsage døden.

Hvad er temperaturen på godt vand at drikke efter træning?

Undgå vand, der er for koldt eller for varmt at drikke efter træning. Den anbefalede temperatur varierer fra 4 til 15 grader Celsius. Koldt vand har vist sig at være bedre for din krop efter træning, fordi den absorberes hurtigere af kroppen og kan forhindre, at din kropstemperatur øges dramatisk. Hvis der ikke er koldt vand, kan vand ved stuetemperatur være en mulighed efter træning.