indhold:
- Medicinsk video: Christian Bitz interview – Sundhed, skønhed og kvalitet
- Regelmæssig morgenmad
- Drikk vand i stedet for søde drikke
- Giv folat (folinsyre, vitamin B9)
- Glem ikke om D-vitamin
Medicinsk video: Christian Bitz interview – Sundhed, skønhed og kvalitet
Rapporter viser, at næsten to tredjedele af mennesker, der spiser kosthold af høj kvalitet hver dag, ikke har psykiske problemer. Mens antallet af dem, der spiser mad af lav kvalitet, står over for mentale sundhedsproblemer, er to gange det. Dette indikerer, at hvad du spiser kan påvirke dit mentale helbred. Du skal vide, hvad en sund kost er.
Forskning om forholdet mellem kost og mental sundhed har udviklet sig. Det seneste bevis viser, at god ernæring er meget vigtig for din mentale sundhed. Bortset fra at have indvirkning på kort og lang sigt mental sundhed, viser bevismaterialet også, at mad bidrager til udvikling, regulering og forebyggelse af visse psykiske problemer som depression, skizofreni, opmærksomhed underskud, hyperaktive lidelser og Alzheimers sygdom. Dette viser fødevarernes mulige indflydelse på mentale sundhedsforhold.
Regelmæssig morgenmad
Spring over morgenmad har en negativ indvirkning på din mentale sundhed. Regelmæssig morgenmad hjælper med at stimulere din krop og hjerne. Efter en lang søvn kan mad være et stofskifte til din dag. Spring over morgenmad forårsager træthed og følelser "Lingkung."
Derfor skal du overveje morgenmad som en vigtig mad i din rutine. Hvis du ikke har meget tid om morgenen, kan du overveje hvede granola bar, yoghurt og et stykke frugt som en god start.
Drikk vand i stedet for søde drikke
Søde drikkevarer og overdrevne mængder koffein er ting, du bør undgå. Søde drikkevarer har masser af kalorier og beskadiger tandemaljen, mens forbrugende for meget koffein kan udløse panikanfald hos mennesker, der har angstlidelser.
I stedet skal du forhindre dehydrering ved at drikke mindst 8 glas vand om dagen (ca. 2 liter). Selv mild dehydrering kan forårsage virkninger som træthed, koncentrationsbesvær og humørsvingninger sammen med fysiske effekter som tørst, nedsat eller mørk urin, tør hud, hovedpine, svimmelhed og / eller forstoppelse. Hvis du har brug for koffein, er te et godt alternativ. Te har en lavere mængde koffein end kaffe. Derudover indeholder te mange antioxidanter for at beskytte kroppens væv og forhindre cellebeskadigelse.
Giv folat (folinsyre, vitamin B9)
Vidste du, at vitaminer kan reducere risikoen for depression? Folat, også kendt som folsyre eller vitamin B9, er et vigtigt næringsstof til kroppen! Folsyre anbefales normalt til gravide, men faktisk har alle brug for folinsyre til celleproduktion. Ud over at behandle anæmi og flere andre forhold kan folat hjælpe med til behandling af depression. Folatmangel kan forårsage udvikling af depression. Du kan finde folat i grønne grønne grøntsager som spinat og kale, frugter, nødder, frø og fuldkorn.
Glem ikke om D-vitamin
Mennesker, der mangler vitamin D, rapporteres at have et højere niveau af depression end dem, der har nok D-vitamin. D-vitaminets rolle er at hjælpe kroppen med at absorbere calcium til stærke tænder og knogler og støtte muskel sundhed og immunsystemet. Hvis du mangler D-vitamin, er du i fare for hjertesygdomme som et hjerteanfald.
En måde for vores krop at få D-vitamin er fra mad og fra solen. At være udsat for sollys i fem til tredive minutter to gange om ugen producerer normalt nok D-vitamin. Personer med mørkere hud kan have brug for mere tid i solen end hvide skinnede mennesker. En sikker overvejelse for at få nok D-vitamin er at tilføje fødevarer højt i D-vitamin til din kost som mælk, appelsinsaft, korn, fede fisk som laks og tun. Hvis du er bange for vitamin D-mangel, kan du bruge vitamin D-tilskud efter at have konsulteret din læge.
"Du er hvad du spiser." Hvad du spiser brænder din krop til at fungere og har indflydelse på, hvor godt dit sind og krop fungerer. Så hvis du vil forhindre mentale problemer, kan du ændre din kost.
