indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Guide til at tage vitaminer ud fra alder
- I en alder af børn og unge
- 20'erne
- 30'erne
- 40'erne
- 50'erne
- 60'erne
- 70'erne
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Vitaminer er stoffer, der er meget vigtige for kroppen at arbejde optimalt. Fra spædbørn til ældre har alle brug for vitaminer. De typer af vitaminer, som alle i alle aldre har brug for, er de samme, men doseringen og reglerne for at tage vitaminer til børn, voksne og ældre kan være forskellige. Her er anmeldelsen.
Guide til at tage vitaminer ud fra alder
Følgende retningslinjer for at tage vitaminer baseret på alder, nemlig:
I en alder af børn og unge
Ifølge Stephanie Schiff, RDN, er ernæringseksperter på Huntington Northwell Health Hospital, New York, vigtige vitaminer og mineraler nødvendige af børn op til adolescent, nemlig calcium og D-vitamin. Begge hjælper stærke knogler og muskelvækst. Med tilstrækkelig vitamin D og calcium i barnets alder til teenagere vil du blive undgået fra knoglesvaghed i voksenalderen og også i alderdommen.
Du kan få både fra forskellige typer fødevarer som spinat, mejeriprodukter, sardiner, æggeblommer, oksekød, broccoli og sojabønner. Om nødvendigt kan D-vitamin og calcium også tages fra kosttilskud. Dosis bør dog baseres på lægenes rådgivning.
20'erne
Du skal stadig forbruge calcium og vitamin D i 20'erne. Men du har også brug for yderligere vitaminer og mineraler. Dette er normalt baseret på din krops tilstand og kost. F.eks. Skal vegetarer og veganer (der kun spiser frugt og grøntsager) have ekstra vitamin B12-tilskud, fordi disse vitaminer normalt kun findes i animalske produkter.
Desuden er aldersgruppen på 20'erne den mest frugtbare alder for kvinder at blive gravid og føde. For at forberede sig på en sund graviditet anbefales det, at kvinder forbruger yderligere folsyretilskud og vitamin B-komplekser på forhånd, før de planlægger at blive gravid. Disse to vitaminer kan reducere risikoen for babyer født med handicap på grund af neurale rørdefekter som spina bifida og anencephaly samt autisme.
30'erne
I en alder af 30 år begynder kroppen at opleve mange ændringer forbundet med en øget risiko for forskellige sygdomme som hjertesygdomme.
For at reducere risikoen for kroniske sygdomme har kroppen behov for yderligere indtag af omega-3 fedtsyrer i din daglige måltid menu. En måde er at spise fisk to gange om ugen, som er rig på omega-3 fedtsyrer som ansjos, havkat, tun, laks og sardiner. Derudover kan du også forbruge det fra andre fødekilder såsom avocado, spinat, rapsolie og tilskud, hvis det er nødvendigt.
40'erne
I denne alder er at tage D-vitamin en vigtig ting, der ikke må gå glip af. Fordi manglen på D-vitamin i 40'erne øger risikoen for kræft, autoimmune sygdomme, diabetes og fedme. Derudover er vitamin D også vigtigt for at holde muskler og knogler stærke.
Ud over vitamin D, anbefales du også at opfylde behovet for omega-3 og omega-6 dagligt. Normalt er folk der mangler disse to stoffer mere tilbøjelige til skaldethed.
50'erne
I en alder af 50 år vil kvinder normalt begynde at byde over overgangsalderen. Citeret fra Forebyggelse, siger en undersøgelse i 2017, at multivitamin og vitamin E-tilskud hjælper med at reducere de irriterende bivirkninger af overgangsalderen, især hot flashes.
Ikke kun det. Du skal også opfylde de daglige behov for D-vitamin, da østrogenproduktionen i kroppen begynder at falde i denne aldersgruppe. Vitamin D er bevist at reducere risikoen for osteoporose og kan forbedre dit humør. Forbruge også vitamin D3 for at bevare dit hjertes sundhed.
60'erne
Når man går ind i 60'erne, begynder mavesyreproduktionen at falde. Som følge heraf bliver tarmen mere følsom og øger risikoen for laktoseintolerans. For at overvinde dette, forbruge vitamin B12, der kan nære fordøjelseskanalen. Hertil kommer, at vitamin B12 også hjælper kroppen med at fordøje kulhydrater og protein lettere.
Hvis du har laktoseintolerance eller følsomhed, så prøv at øge dit indtag af D-vitamin og også vitaminerne K1 og K2. Disse vitaminer hjælper med at absorbere og distribuere calcium gennem hele kroppen.
70'erne
Indtræder 70 år, vil din risiko for at udvikle demens og Alzheimers øge hurtigt i forhold til før. Derfor er det vigtigt at tage vitamin B12 for at forbedre hjernens sundhed. Forskere siger også, at at tage vitamin B12 i kombination med folsyre hjælper med at bremse udviklingen af demens og kognitiv tilbagegang i hjernen.
