indhold:
- Medicinsk video: Hvad sker der, hvis børn ikke får mad i skolen?
- Forarbejdede korn (raffineret korn)
- Margarine
- Højt fedtindhold
- Mælk
- Sodavand
Medicinsk video: Hvad sker der, hvis børn ikke får mad i skolen?
Spredt mave er et af de sundhedsmæssige problemer, der undertiden ikke tages alvorligt. Selvom det forstyrrer udseende, kan en udstødt mave også forårsage forskellige sundhedsproblemer senere. En af årsagerne til en udbredt mave er en dårlig kost. Her er nogle typer fødevarer, der kan forårsage en udbredt mave:
Forarbejdede korn (raffineret korn)
En undersøgelse viser dem, der tager et program til at tabe sig ved at spise mad afledt af hele korn eller helkorn mere nedsat mængden af fedt fra abdominalområdet sammenlignet med dem, der indtog almindeligt brød og hvid ris. Dem, der også forbruger helkorn viser sig at have nedsat niveau C-reaktivt protein (CRP) er ganske signifikant. CRP er en indikator for betændelse i kroppen og er forbundet med hjertesygdomme.
Hele korn er alle typer frø (såsom ris, hvede, byg), der ikke er blevet behandlet. Fødevarer, der kommer fra helkorn indeholder stadig forskellige typer af vitaminer, mineraler og komplet fiber. Hele korn som er blevet behandlet og behandlet kaldes raffineret korn, Denne behandling er udført for at forøge frøernes opbevaring. Eksempler på produkter raffineret korn er hvid ris og mel.
Forskning udført af Pennsylvania State University delte 50 overvægtige voksne i to grupper. En gruppe blev bedt om at forbruge produktet helkorn mens andre grupper blev bedt om ikke at forbruge helkorn overhovedet. Efter 12 uger konsumerede gruppen helkorn tabe op til 3,6 kg. Mens grupper, der ikke spiser helkorn tabe i gennemsnit 5 kg. Men det mest faldende mavefedt forekommer hos dem, der forbruger helkorn selv om det samlede vægttab er mere almindeligt i grupper, der forbruger forarbejdede korn. CRP værdi i gruppen forbrugende helkorn faldt også med 38%, mens der ikke var noget fald i CRP-satser i de andre grupper.
margarine
Den type fedt, der forårsager en udbredt mave, er en type transfedt og mættet fedt. Transfedt er et biprodukt fra forarbejdning af olie fra en flydende form til en fast form, for eksempel margarine. Transfedt er almindeligt anvendt i fastfoodindustrien og snacks, fordi det kan øge holdbarheden af fødevarer. Selvom transfedtstoffer i øjeblikket er begyndt at blive forbudt mod mad, er der intet galt med at tjekke tilbage på fødevaremærkerne i de emballerede fødevarer, du spiser. Ud over margarine, afkortning indeholder også transfedt. Pas på, om der er komponenter i fødevarepakken.
Højt fedtindhold
Mættet fedt findes normalt i olie, kød og forarbejdet. Du kan forbruge mættet fedt, men det bør være begrænset, ikke mere end 5-6% af dine samlede daglige kaloriebehov. Hvis det er overdrevent, vil det øge mængden af fedt i kroppen, herunder at gøre din mave distended. Forarbejdet kød (såsom pølser, nuggets, skinke) har normalt tendens til at indeholde højt mættet fedt. Fastfood har også en lille mængde mættet fedt, hovedsageligt fordi de fleste forarbejdes ved stegning eller dybfrit.
Typer af fedt, der er gode for kroppen, er umættede fedtstoffer, hvoraf mange findes i olivenolie, laks og nødder. Du kan bruge olivenolie som et alternativ til madlavning og skifte til at spise fisk og skaldyr som fisk i stedet for at spise rødt kød og forarbejdet kød.
mælk
Afhængigt af typen kan mælk bidrage til dannelsen af mavefedt. Typer af mælk, der indeholder meget fedt som fuldmælk kan udløse fedtopbygning, hvilket gør maven opblødt. hinanden fuldmælk Denne type sødet kondenseret mælk kan også forårsage en udstødt mave på grund af dets høje sukkerindhold. Hvis du ønsker at spise mælk, skal du vælge en form for fedtfattig eller ikke-fedtet mælk. Du kan også erstatte den type mælk, du drikker i nødderbaseret mælk, såsom sojamelk, mandelmælk eller cashewnælk.
sodavand
Sodaforbrug er forbundet med en stigning i taljenomkredsen, hvilket betyder, at flere og flere du spiser sodavand, bliver risikoen for, at en udbredt mave bliver større. Foruden en udstødt mave er sodavand også forbundet med risikoen for fedme, type 2 diabetes mellitus og sundhedsproblemer i tænderne (såsom hulrum og porøse tænder). Men hvis du så udskifter sodavand, som du normalt drikker med denne type sodavand, betyder det ikke, da du er fri for risikoen for sygdom. En undersøgelse viser, at de, der forbruger diæt sodavand, har en større taljenomkring end dem, der bruger almindelig sodavand. Risikoen for diabetes og metabolisk syndrom er også højere hos dem, der forbruger diæt sodavand i forhold til dem, der ikke spiser sodavand.
LÆS OGSÅ:
- 4 Fakta du behøver at vide om mavefedt
- 7 naturlige urter for at lindre mavesmerter
- Hvorfor den udstødte mave er farligere end almindelig fedme
