indhold:
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Du tror måske, at underernæring kun forekommer i folk fra lavere klasse eller stammer midt i himlen. Faktisk er det ikke umuligt for beboere i storbyen at undlade at opfylde kroppens ernæringsbehov. Selv mennesker, der har en sund kost, kan stadig mangle de næringsstoffer, de har brug for.
De mest almindelige træk ved klassisk underernæring er, at hovedet føler sig gult eller 3L syndrom - træt, svag, døsig. Men der er en række mærkelige tegn, du kan opleve, men aldrig indse, at dette skyldes din dårlige kost.
Hvad er kendetegnene for underernæring, som du bør være opmærksom på?
1. Tør skællet hud
Skalagtig tør hud er et af de almindelige tegn på aldring, som også ofte møder dig under koldt og tørt vejr. Men hvis din hud føles tørre end normalt for kløe og irritation, kan du være underernæret af omega-3 fedtsyrer.
Omega-3 hjælper nærer huden lipidvæv - et lag olie, der afviser skadelige bakterier og giftstoffer og holder hudens naturlige fugt inde. Uden indtagelse af omega-3-rige fødevarer mister din hud fugt, så det viser en tør og skællende tekstur. Dette kan også efterfølges af udseendet af rynker og fine linjer på grund af dehydrering.
Du kan undgå dette ved at formere at spise fødevarer højt i omega-3, som fedtet fisk (tun, laks, makrel, sardiner osv.) Samt valnødder og chia frø.
2. Bleg hud
Hvid hud er målet for mange mennesker, men det er en anden historie med kedelig, bleg hud, der tyder på, at du mangler jern. Jernmangel forårsager størrelsen af røde blodlegemer til at krympe, mindre og ikke blive opfyldt af hæmoglobin. Som følge heraf bliver farven på huden blege og kedelig, især i linsens forsideområde og i indersiden af kinden.
For at kunne vide mere præcist, om du virkelig er utilstrækkelig i jern, skal du gå gennem en læge test. Men i mellemtiden kan du imødekomme dine behov ved at forbruge linser, oksekød og jernfikseringsprodukter.
3. Tingling
Næsten alle har oplevet en kittende og piercing prikkende fornemmelse, der kommer pludselig i hænder eller fødder. Vi kalder det almindeligvis "kribling", fordi den følelse, der føltes, er som at blive dækket af hundredvis af myrer under huden. Stråling er normalt forårsaget af nerver, der er klæbet af kraftigt tryk, som når vi krydser vores ben eller sidder for langsomt.
Men denne ubehagelige fornemmelse kan også skyldes manglende indtagelse af B-vitaminer, især B6, folat og B12. Du kan øge dit indtag af vitamin B-kompleks ved at inkludere hele hvedeprodukter, spinat, bønner og æg i din kost.
4. Læber tør og revnet
Lejlighedsvis gnidning af lipbalm, når læberne føler sig ujævn, betyder ikke noget. Men hvis læberne ser meget tørre ud og knækker det, gør det ondt, selv der sker sprækker i begge hjørner af læberne, det kan tyde på, at din krop er mangelfuld i vitamin B2 (riboflavin). En række små portioner af dette vitamin, der er i kroppen, er normalt nok til brug i nogle få uger, så symptomer på mangel vil begynde at dukke op, når reserverne er meget udtynding.
Tørre og revnede læber på grund af B2-mangel vil normalt være ledsaget af en hævet tunge og mørk rød farve samt en hævet mund. Hvis den bliver ubehandlet, kan B2-mangel fortsætte med at blive værre, nogle gange forårsager nerveskader, der udløser snurre i fingre eller tæer. Tilsæt mere riboflavin til din kost ved at tilføje mandler, laks, broccoli, cheddarost og æg.
5. Spotty
Acne opstår, når bakterier formeres i porer, der er blokeret af olie, snavs og døde hudceller. Men det viser sig, at underernæring, især omega-3'er, også kan gøre dig lettere at spotte og vanskeligere at fjerne. Omega-3 fedtsyrer har stærke anti-inflammatoriske egenskaber.
Hvis kroppen mangler omega-3-indtag, kan du opleve mere inflammation, som kan være acne. Omega-3's rolle i beskyttelsen af lipidvæv i huden spiller også en vigtig rolle for at forhindre acne i at blive værre.
5. Sår, der ikke helbreder
Faktisk vil skære fra en kniv eller blærer falde ned i et fald ikke forsvinde magisk natten over. Men sår, der tager lang tid at helbrede, kan være et træk ved underernæring, især mangel på protein - essentielle næringsstoffer til at opbygge og reparere kropsvæv.
Husk på, at animalske proteinprodukter som rødt kød kan give et højt ernæringsmæssige og proteinindtag, men indeholder også mættede fedtstoffer, der kan øge dårligt kolesterol. Vælg kilder til vegetabilske fedtstoffer fra nødder og frø, hvidt kød, æg, avocado, til mælk og græsk yoghurt.
Du skal også multiplicere at spise frugt og grøntsager højt i C-vitamin, fordi lave niveauer af disse næringsstoffer kan sænke helingen (og i alvorlige tilfælde selv genoprette gamle sår). Guava, papaya, jordbær, ananas og mango er nogle af de bedste kilder til C-vitamin ud over citrusfrugter.
6. Skøre negle
Når din krop begynder at løbe tør for jern og / eller komplekse vitaminer, især B7 (biotin) og B2 (riboflavin), kan dette medføre, at dine negle bliver skør og ændrer farve.
Biotin fungerer for at opretholde neglens vækst, så hvis dette vitaminindtag ikke er opfyldt, vil dine negle vokse uregelmæssigt - nogle er hurtige, nogle er korte. Mangel på biotin øger også din risiko for at have en svampeinfektion, der kan få dine negle til at ændre farve og kanterne vokser ujævnt. I mellemtiden kan jernmangel forårsage negle at vokse udad som overfladen af en ske. Mangel på vitamin B2 kan ændre hudfarven til brun.
7. Tynder hår
Hårtab er naturligt. Generelt kan håret falde op til 50-100 tråde pr. Dag. Men overdreven udtynding kan være et tegn på, at din krop ikke er tilstrækkeligt næret. Vitamin C-mangel og protein kan forårsage udtynding, skørt hår, der let kan brydes / forgrenet og / eller nemt falde ud. Det er fordi begge disse vitaminer hjælper dig med at lave kollagen - et af de vigtige næringsstoffer for at opretholde en sund og stærk hårvækst.
Biotin kan også spille en rolle for at opretholde et sundt hår. En ny undersøgelse viste, at næsten fire ud af 10 kvinder, der rapporterede at lide af hårtab, oplevede mangel på biotin.
8. Hyppige muskelkramper
Hvis du fortsætter med at opleve muskelstivhed eller muskelkramper, selvom du bevæger dig aktivt, kan det måske være et tegn på, at din krop er mangelfuld i magnesium - en af de mineraler, der hjælper med at regulere kroppsfunktioner. Andre symptomer på ringe magnesiumindtagelse kan også omfatte ansigtsløshed, søvnmangel og kronisk smerte.
Magnesiummangel kan opstå, hvis du bruger for meget læskedrikke, sukkersukker og koffeinholdige drikkevarer som te og kaffe. De fleste mørke sodavand indeholder fosfat. Dette stof binder med magnesium i fordøjelseskanalen, hvilket gør det utilgængeligt for kroppen til behandling. I mellemtiden får sukker og koffein nyrerne til at spilde meget magnesium gennem urinen. Berig dine magnesiumreserver ved at spise masser af bananer, mandler og grønne grøntsager.
9. Ønsket om at tygge isterninger
Pludselig trang til at tygge isterninger kan være et af de mærkelige symptomer, der vises af kroppen for at mindes kroppens ejer, at kosten er dårlig. Tyggebiter kan være et tegn på, at du er mangelfuld i jern, selvom sundhedseksperter ikke ved, hvorfor det er sikkert. En teori er, at den friske og kolde fornemmelse givet af isbiter giver en stor strøm af energi til bekæmpelse af træthed på grund af minimal jernindtagelse i kroppen.
Tyggeisninger kan skade tænderne og forårsage forstyrrelser i leddene i mund og kæbe. Så i stedet for at tygge på isbiter og risikere dit smukke smil, er det bedre at berige dit jernindtag ved at tygge rødt kød, nødder, linser og jernfriedingsgrøntsager.
