indhold:
- Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- Hvorfor går du i vægt efter Eid?
- Tips til opretholdelse af vægt for ikke at stige efter Eid
- 1. Få kendskab til din fylde, spis nok
- 2. Kosten opretholdes, herunder frekvens, del og type mad
- 3. Få nok søvn, kontrol stress, og hold motion, selvom det er slukket efter Eid
Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Eid er en sejrdag efter at du har fastet i omkring en måned. På den dag serverer normalt hver familie en typisk Lebaran-menu, såsom opor ayam, kødrendang, kødgryder, græskarfrugter, stegt atisauce og andre lækre retter. Dette vækker helt sikkert din appetit, det ser ud til at du måske vil spise alt. Men husk, hold din vægt under Eid. Du vil bestemt ikke gå efter vægt efter Eid, right?
Hvorfor går du i vægt efter Eid?
Det er faktisk meget svært at afholde sig fra at spise for meget på Eid. Typiske Lebaran menuer, med Eid kager, tilsat friske drikkevarer helt sikkert gøre dig vil spise mere (især på Eid). Desuden gør spisestuen mere fornøjelig at spise med mange pårørende.
Dette gør dig "skør" og tager ikke mærke til noget og hvor meget mad du spiser. De fødevarer, du spiser under Eid, er tilbøjelige til at være fødevarer, der er højt i fedt og sukker, hvilket gør kalorierne, der går ind i din krop, blevet overdrevne. Ikke overraskende steg vægten efter Eid.
Efter Eid er helligdage stadig lange, hvilket gør at du stadig vil slappe af hjemme eller gå til turistattraktioner, mens du smager forskellige fødevarer. Dette gør dig glemt at udøve. Så kalorierne, der kommer ind i din krop, er større end de kalorier du bruger.
Tips til opretholdelse af vægt for ikke at stige efter Eid
For at holde kropsvægten stigende efter Lebaran, er nøglen de kalorier, der kommer ind i kroppen, de samme som de kalorier, der frigives. Du kan muligvis følge disse tips for at forhindre vægtforøgelse efter Eid.
1. Få kendskab til din fylde, spis nok
Stop med at spise før du er fuld. Lad dig ikke gøre dig for fuld, det vil gøre dig doven til at flytte. I stedet skal du spise med fuld bevidsthed og uden indblanding, så du kan mærke den mad, der kommer ind i kroppen.
Forskning viser, at folk, der spiser samtidig med at lave andre ting, har tendens til at overvælde. Fordi de er mindre i stand til at vide, hvornår kroppen signalerer mæthed. Omvendt kan spise langsomt og uden afbrydelse hjælpe dig med at genkende mæthed bedre, så du bruger færre kalorier.
Også genkende din sult godt. Sørg for at du er virkelig sulten, ikke bare falsk sult, før du tager mad. Prøv at drikke et glas vand først og vent mindst 20 minutter for at finde ud af, at du er virkelig sulten eller ej.
2. Kosten opretholdes, herunder frekvens, del og type mad
Selv om det er Lebaran, betyder det ikke, at du kan være meget fri til at spise, hvad du vil. Det er bedst at huske hyppigheden og delen af dit måltid, ikke overdrive det. Du kan muligvis bruge en lille tallerken til at begrænse dit måltid.
Vær også opmærksom på den type mad du spiser. Under Eid har du tendens til at forbruge mere fedtholdige fødevarer end fibrøse fødevarer. Det er bedst at afbalancere den type mad du spiser. Glem ikke at spise masser af grøntsager og frugter på Eid, fordi fiberen i dem kan forhindre dig i at gå i vægt.
Ikke kun tung mad, også være opmærksom på snacks og drikkevarer, du spiser i løbet af Eid. Sweet Lebaran kager og sød sirup under Eid uden at vide det kan bidrage med flere kalorier til din krop. Normalt bemærker du ikke, hvor mange kager du har spist og hvor mange kopper sirup du drikker. Pas på!
3. Få nok søvn, kontrol stress, og hold motion, selvom det er slukket efter Eid
Søvnløshed kan forårsage vægtøgning. Dette skyldes, at mennesker, der mangler søvn, har tendens til at forbruge flere kalorier og mangler fysisk aktivitet. Så det er vigtigt for dig at få nok søvn i løbet af Eid og Eid ferie.
Mangel på søvn kan også forårsage stress, hvilket også resulterer i vægtforøgelse. Vi anbefaler, at du gør sjove ting for at undgå stress under ferien. Der er mange ting du kan gøre for at reducere stress, hvoraf den ene er motion.
Udover at forebygge stress er træning på Eid-ferie også gjort for at kompensere for de kalorier, der kommer ind i din krop, så vægten kan styres mere. Bare slapper af hjemme, ser fjernsyn mens du snakker om Lebaran kager, kan selvfølgelig gøre vægtøgning efter Eid.
