indhold:
- Medicinsk video: Effektiv behandling til knæsmerter
- Kan du løbe hvis du har knæsmerter?
- Det bedste løbehjul for knæsmerter
- Hvordan påvirker vejfladen knæsmerter
Medicinsk video: Effektiv behandling til knæsmerter
Hvis du ofte løber, kan du ofte føle, at en af de almindelige klager er knæsmerter. Trykket og bevægelsen når du løber kan faktisk gøre din knæbeskadigelse skadet. Denne smerte kan imidlertid komme og forsvinde pludselig, så du kan være tøvende, hvis du vil løbe igen. Selvom du kan køre sikkert, hvis du vælger det rigtige løbespor. Her er det hemmeligheden at vælge det bedste løbespor, hvis du oplever knæsmerter.
Kan du løbe hvis du har knæsmerter?
Hvis du oplever alvorlige knæsmerter, skal du først vente, indtil dine knæ virkelig genopretter og derefter træne igen. Men hvis knæsmerter kun forekommer lejlighedsvis eller ikke føles så irriterende, kan du stadig løbe.
Sørg dog for at strække musklerne i knæ og benområde godt før du løber. Efter at have kørt, komprimere dine knæ med is indpakket i et håndklæde for at forhindre betændelse og smerte.
Du skal også løbe med de rigtige sportssko. Det betyder, at størrelsen ikke skal være for lille, kvaliteten skal være god, og formen kan støtte dine fødder perfekt, så længe du løber.
Det bedste løbehjul for knæsmerter
Din løbebane afgør også, om knæsmerter kan pludselig angribe dig. Derfor bør du være klog til at vælge den mest venlige vej til knæet.
Ifølge en undersøgelse i Journal of Science and Medicine in Sport i 2010, er det tilsyneladende løbesporet med overfladen af frisk græs det bedste valg til knæet. Især når man sammenligner med veje med asfaltflader.
Studiedeltagerne havde specielle løbesko, der kunne måle det tryk, der blev modtaget af knæ og ben, mens de løb. Tilsyneladende kører på asfaltoverfladen trykket op til 12 procent større end at køre på græsset.
Anden forskning inden for forskning i idrætsmedicin i 2012 afslørede lignende resultater. I denne undersøgelse sammenlignede eksperter løbende tryk på beton, græs og syntetisk gummi. Igen er den græsklædte vej det sikreste løbehjul for knæet.
I mellemtiden, ifølge en bone surgeon specialist fra University Wexner Medical Center i USA, Dr. Timothy Miller, løbe videre løbebånd stadig sikrere end at køre på asfalt- eller betonveje. Dette afhænger dog stadig af den hastighed, du vælger, når du kører løbebånd.
Hvordan påvirker vejfladen knæsmerter
Som forklaret af dr. Timothy Miller, når du løber på græsoverfladen, vil dine fødder træde på jorden længere og oftere end at køre på asfalt og betonveje. Jo længere og ofte dine fødder træder, trykket mod benene, indtil knæet falder. Dette skyldes, at trykket vil blive fordelt jævnt over hele fodens overflade.
Mens hvis du løber på asfalt- eller betonveje, kan dine fødder kun træde i et split sekund. Selv kun hælen og fodpuden, der rører jorden, ikke hele fodens overflade. Som følge heraf bliver det modtagne tryk skarpere. Derfor må muskler og led i knæet arbejde hårdere og til sidst være mere modtagelige for smerte. Så bør du undgå at køre på asfalt eller betonveje.
