indhold:
- Medicinsk video: FÅ EN GLAD RYG med 4 lette øvelser
- Hvad skal der gøres efter træning?
- 1. Køling (stretching muskler)
- 2. Bathe og skift tøj
- 3. drik vand
- 4. Fyld maven
Medicinsk video: FÅ EN GLAD RYG med 4 lette øvelser
Forberedelse før motion er meget vigtig. Men ritualer er sorteret efter sporten er lige så vigtig. Må ikke, før du har udøvet hårdt, straks skifte tøj og gå til kontoret eller kigge efter mad. Der er flere vigtige ting, der skal gøres, så din træning giver effektive resultater, og kroppen undgår skade. Tjek de fulde oplysninger nedenfor.
Hvad skal der gøres efter træning?
1. Køling (stretching muskler)
Hvis du, før du starter sport, ikke glemmer at varme op, så er du også nødt til at gøre køling, også efter at du har udøvet. Køling udføres bedst med det samme, så længe dine muskler stadig er ret varme.
Ifølge en sportsmedicinsk ekspert fra Hospital for Special Surgery i USA, Dr. Jordan D. Metzl, dine muskler tager omkring fyrre minutter for at blive mere afslappet. Når det begynder at afkøle, vil dine muskler indgå (stram). Hvis du på det tidspunkt bare slapper af det, risikerer du at opleve muskelskade som forstuvninger. Så sørg for at du strækker før musklerne er afkølet og kontrakt.
Desuden dr. Jordan Metzl anbefaler at strække musklerne i mindst ti minutter. Du kan gøre en simpel strækning i fem minutter, efterfulgt af at strække med skum rullende.
2. Bathe og skift tøj
Læn dig ikke i dine sports tøj, der er våde af sved. Skift straks dit tøj og undertøj, hvis du er færdig med at træne. Fordi tøjet er fugtigt på grund af sved vil være et ideelt sted for svampe, bakterier og bakterier at opdrætte. Du bliver også mere modtagelig for hudinfektioner og plettet. Seorang hud specialist, dr. Neal Schultz anbefaler, at du omgående skifter tøj senest en halv time efter træning for at forhindre svampes vækst, bakterier eller bakterier.
Men det ville være bedre, hvis du havde en chance for at tage et brusebad først. Prøv at tage et brusebad med køligt vand, ikke varmt eller varmt vand. Årsagen er, at koldt vand kan hjælpe med at lindre betændelse og hurtig genopretning efter træning.
3. drik vand
For at erstatte væsken, der er gået tabt under din øvelse, skal du ikke glemme at drikke nok vand. Under træning fungerer dit hjerte også meget hårdere og har brug for mere ilt. Så du skal straks fylde dit iltindtag igen gennem drikkevand.
Du behøver ikke at drikke rigeligt med vand straks efter træning. Du må måske drikke langsomt gradvist. Fordi at drikke for meget vand og for hurtigt er også risikabelt. For eksempel skal du drikke et glas vand først inden du strækker musklerne, et glas efter stretching og et sidste glas efter at du har taget et brusebad eller skift tøj.
4. Fyld maven
Fyldning af maven efter træning er noget, der ofte overses, enten fordi det er travlt eller fordi det ikke er sulten. Faktisk er det vigtigt at spise efter praktisering at reparere og genopbygge de muskler, der allerede arbejdede hårdt.
Ca. en halv time efter træning har din krop nok kulhydrat og proteinindtag til at genoprette musklerne. Så nu er det et godt øjeblik, fordi næringsindtaget vil blive behandlet med det samme for at opbygge muskler, ikke kun opbevares som fedtreserver.
Så vælg en menu med proteinrige fødevarer som kylling, æg, havregryn, fisk, yoghurt, mælk og ost.
