indhold:
- Medicinsk video: We Have A New Toy Scientist Assistant
- Årsagen til søvnplanen er forstyrret
- 1. Lyseffekt
- 2. Jetlag
- 3. Visse medicinske forhold
- 4. Koffein og alkohol
- 5. Spis tung mad før du går i seng
- 6. Miljøpåvirkninger
Medicinsk video: We Have A New Toy Scientist Assistant
Ud over at komme tidligt op med at have kvalitet søvn er også et problem for mange mennesker, især for dem, der har et højt stressniveau. Bortset fra stress viser årsagen til ikke at kunne sove godt, at du er anderledes, du ved det! Uden din indse det er der nogle ting omkring dig, der kan gøre dig i stand til at sove godt, hvilket forårsager forstyrrede søvnplaner hver nat.
Årsagen til søvnplanen er forstyrret
Der er forskellige eksterne faktorer, der kan påvirke din søvnplan hver nat dramatisk. Følgende er nogle af årsagerne, der kan forstyrre søvnplaner.
1. Lyseffekt
Er du en af de mennesker, der kan lide at sove ved hjælp af lys? Nå, det kan være fordi denne vane er forstyrret søvn skema. Lys er en af de vigtigste eksterne faktorer, som kan påvirke din søvn. Dette gør det svært for dig at falde i søvn, så det kan påvirke søvntid og få kvalitets søvn.Årsagen er, at vores øjne reagerer på lys og mørke, selv når vores øjenlåg er lukket.
Dette skyldes, at lys påvirker den cirkadiske rytme i kroppen gennem specielle "lysfølsomme" celler i øjets nethinden ved at reducere produktionen af hormonet melatonin. Disse celler gør kroppen mere opmærksom, fordi de tror, at det stadig er eftermiddag - hele tiden på grund af udslip af lys, der kan komme fra strålen i dit rums lys. Faktisk var det faktisk nat.
2. Jetlag
Jetlag eller tidszone syndrom er en forstyrrelse forårsaget af bevægelsen mellem tidszoner, der opstår hurtigt. Menneskekroppen reguleres af en cirkadianrytme, der reguleres i hjernen i hypothalamus, som er synkroniseret med "mørklyscyklusen" for at holde os vågen om dagen og falde i søvn om natten naturligt.
Nu tilpasser denne cirkadiske rytme langsomt til at ændre tidszoner. Som følge heraf bliver frigivelsen af melatonin (et hormon, som fungerer for at signalere kroppen til at sove eller vågne), uforenelig med "mørklyscyklusen", når der er hurtig forskydning.
Denne jetlag forekommer sædvanligvis, når en person bevæger sig på tværs af tidszoner - har forskellige timer fra oprindelsesområdet eller den type arbejde, der kræver arbejde på natskiftet, hvilket kræver, at de arbejder om natten og sover om dagen.
3. Visse medicinske forhold
Visse medicinske forhold kan have en direkte indvirkning på din søvnmønster. Fordi enhver tilstand, der gør dig fanget smerte eller ubehag, kan gøre dig i stand til at sove godt. Nogle medicinske tilstande som følge af gigt, mavesyreforstyrrelser, menstruationssyndrom, fibromyalgi og mange andre, der forårsager kronisk smerte, kan holde dig vågen om natten.
4. Koffein og alkohol
Koffein er et af de stimulanser, der kan overleve i kroppens system i flere timer. Hvis du drikker drikkevarer, der indeholder høj koffein, vil det forhindre dig i at kunne sove godt. Så antagelsen om at drikke for meget kaffe vil gøre det svært at sove godt.
Alkohol har også en indflydelse på dine søvnmønstre. Ofte drikker alkohol et par timer før du går i seng, får dig til at strække oftere og har svært ved at trække vejret, hvilket gør at sove så rastløs.
Om natten har en person normalt seks til syv REM søvncykler, som får ham til at føle sig opdateret efter at have vågnet op. Men inden du går i seng, drikker du alkohol vil reducere REMs søvncyklus kun en til to cyklusser, som får dig til at vågne op.
5. Spis tung mad før du går i seng
Spise tunge fødevarer i store mængder tæt på sengetid kan også forstyrre søvn. Spicy eller fede fødevarer kan forårsage halsbrand, hvilket gør det svært for dig at falde i søvn, fordi du føler ubehag i maven hele natten.
Derudover kan fødevarer, der indeholder kemikalier kaldet tyramin (for eksempel bacon, ost, bønner og rødvin) holde dig vågen om natten. Fordi tyramin forårsager frigivelsen af noradrenalin, et hjernestimulerende middel. Kulhydrater, såsom brød eller pasta, har den modsatte virkning. De udløser frigivelsen af serotonin, hvilket gør os trætte.
6. Miljøpåvirkninger
Miljøet i soveværelset kan have en betydelig indflydelse på kvaliteten og mængden af ens søvn. Nogle ting, der kan påvirke ens søvnmønstre fra andre omgivelser end lys er temperatur, renlighed og støj.
Tilpasning til faktorerne i søvnmiljøet, der gør dig til at føle sig godt tilpas, og at eliminere ting, der kan forårsage stress eller forstyrrelser, kan være den bedste måde at gøre din søvn mere afslappende. Forskning viser, at det ideelle temperaturområde for søvn varierer meget blandt mennesker. Så dybest set er der ingen stuetemperatur, som er bedst til at producere optimale søvnmønstre.
