indhold:
- Medicinsk video: GLAD - et tilbud til patienter med slidgigt
- Running tips til reumatoid lider
- 1. Vælg en blød sti
- 2. Stretching
- 3. Kombiner med lstyrketræning
- 4. Skub ikke dig selv
- 5. Giv ikke op hurtigt
Medicinsk video: GLAD - et tilbud til patienter med slidgigt
Smerter i leddet på grund af revmatisme kan blive værre hver gang du bevæger dig, så du kan beslutte at gå glip af at løbe. Men i virkeligheden Arthritis Foundation opmuntre arthritis sufferers at have den rigtige løbende plan og holde fast ved det, fordi løb er kendt for at være gavnlig for dine led. Følgende er kørende tips til reumatoid lider.
Running tips til reumatoid lider
1. Vælg en blød sti
Running tips til første reumatoid lider er at undgå at løbe på beton eller asfalt overflader. Solens fødder skal røre bløde overflader som græs, snavs eller stier. Betonfladen er næsten 10 gange hårdere end bitumen, så det er nok ikke en god idé at sætte en fod på den. Påvirkningen på dine knæ eller ledd vil forværre smerten let, hvilket vil skade din morgen løbe på en smuk søndag.
2. Stretching
Stretching som opvarmning vil være meget nyttigt, både for arthritis sufferers og dem, der ikke gør det. Stretching hjælper kroppen med at være klar til at køre ved at aktivere og opvarme musklerne og fremme blodgennemstrømningen. At tage et varmt bad før kørslen er også godt, især hvis vejret er lidt køligere - du ved, hvor kold luft og gigt ikke passer til hinanden.
3. Kombiner med lstyrketræning
Kombination af en daglig løbende rutine med styrketræning i gymnastiksalen vil gavne muskler og led. Muskelstyrken skal trænes for at tilpasse sig stigende intensitet. Dine led må ikke være i stand til at overvinde mange løbesessioner, hvis du ikke er uddannet til at være klar først. Så skiftende mellem løb og træning styrker ikke kun kerne musklerne, men reducerer også din ledsmerter over tid.
4. Skub ikke dig selv
Undgå bestræbelser på at opretholde den hastighed, du ønsker. Lyt til din krop, og hvis du føler dig utilpas, må du ikke tvinge dig selv. At tvinge dig selv for langt vil kun gøre dig selv risikabelt i lang tid. Dette vil også øge risikoen for betændelse i muskler og led.
Du kan køre en lille test for at se, om du tvinger dig selv eller ej. Hvis du kan fortsætte med at tale uden panting, så løber du som du skal. Hvis du panderer i at komponere en sætning, betyder det, at du mangler ilt, så du må muligvis sænke lidt og hvile.
5. Giv ikke op hurtigt
Gør dig klar til at køre, selv om det er meget svært. Der vil være tidspunkter, hvor du bare vil stoppe og gå hjem med taxi. Imidlertid vil opgivelsen kun forværre situationen. Opret en tidsplan, som du kan følge, og måske venner til at motivere dig. Prøv at overholde et ordentligt løbende program og foretage forbedringer, hvis det er nødvendigt. Sundheden i dine led er afhængig af, hvordan du bruger dine led, så motion med omtanke.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
