indhold:
Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Nøglen til at tabe sig er ikke kost og motion.
Undersøgelser offentliggjort i Annals of Behavioral Medicine konkluderer, at ændringer i daglige rutiner er den bedste måde at få de ideelle vægtresultater, der varer på lang sigt.
Små ændringer, store resultater
Rapportering fra Prevention.com, en lille ændring, om det er madvalg eller fysisk aktivitet, såsom reduktion af sodavand eller vandring, som udføres løbende, har potentialet til at bringe betydelige ændringer i din vægt. Sammenlignet med en konventionel kalorie diæt viste undersøgelsesdeltagere op til to gange reduktionen i kropsfedt, en slankere omkreds op til 7 cm og fire gange den samlede reduktion i kropsvægt i løbet af det 4 ugers program, de gjorde.
LÆS OGSÅ: 3 måder at sænke vægten uden at have en streng diæt
Når du fokuserer på nogle få små ændringer på et tidspunkt, vil du begynde at danne en sund vane, der varer livet, snarere end at skulle følge en streng diæt og gymnastiksal, der ofte fejler, fordi det er svært at følge. Faktisk er en populær kost, der nu er voldsomt af en række mennesker, bevist at reducere vægten, men det er sandsynligt, at en to kilo fedt vil hjemsøge dig efter at have kørt programmet.
Forvirret hvor skal man starte? Bare rolig! Nedenfor præsenterer vi en række enkle tips, der kan gøre store ændringer i dit liv
1. Drik vand med citron
Drikkevand er godt for helbredet. For at mindske vægten skal du drikke mindst 3 liter vand tilsat med citron hver dag. Ifølge Jackie Warner hjælper en amerikansk fysisk træner, der tilføjer citron, leveren til at slippe af med toksiner og metaboliserer også kropsfedt op til 33%.
Flittigt drikkevand med citron brænder ekstra 100 kalorier hver dag.
LÆS OGSÅ: Er det sandt, at citron kan tabe sig?
2. Vent ikke til sulten
For at mindske vægten må du ikke lade din krop sulte for længe, siger Nicole Nichols, fitnessekspert og redaktør af Sparkpeople.com. Ved at vente for længe mellem måltider får måltider til at fordobles i næste gang.
Med en note, reducer din måltid del på hvert måltid tidspunkt. Den konstante mængde mad og den tilsvarende afstand mellem måltiderne får dig til at vare længere. Spis langsomt og nyd din menu den dag. Tygning uden rushing vil producere færre kalorier pr. Måltid.
Når du føler dig fuld, stop med at spise.
3. Spis grøntsager og frugt, ikke juice
Lyder cliche? Tro mig, der er ikke noget bedre end at spise grøntsager og frugt for at reducere fedtindskud i din krop.
Men husk, spis frisk frugt og grøntsager, ikke i form af juice. Desuden er flaskejuice klar til at drikke. Ægte frugter og grøntsager er højt i fiber, hvilket er godt for kroppen, og kan gøre dig fuld længere.
Glem ikke salaten. Mandy Ingber, en berømtheds yoga instruktør, anbefaler at erstatte din frokostmenu med en tallerken fuld af salater med avocados, nødder og farverige grøntsager, der er gode til at nedbryde fedt i kroppen. Men husk, ikke tilføj dressing dressing som mayonaise eller tusinde øen, eller stegte kyllingestykker, der faktisk kan øge de dårlige kalorier i din salat.
LÆS OGSÅ: Hvornår er det bedste og værste tidspunkt at spise frugt
Ifølge en nylig undersøgelse kan kvinder, der indtog fiber to gange den daglige anbefaling på op til 24 gram, absorbere 90 færre kalorier om dagen. Denne enkle vane alene kan hjælpe dig med at eliminere 5 kg om et år.
4. Spiser ikke på sofaen
Afslappende foran tv'et, mens snacking virker trivielt, men denne "ubevidste" spisevane spiller faktisk en stor rolle i opbygningen af fedt i din krop. Snacking, mens du ser fjernsyn, efterlader dig uvidende om de mæthedssignaler, der sendes af din hjerne, for at holde op med at spise.
Hvis du ikke kan frigive denne vane, skal du begynde at reducere hyppigheden og mængden af portioner, der er højt i fedt og kalorier. Hvis du plejer at snacke på denne mad seks gange om ugen, reducer den langsomt til 5 gange om ugen og så videre, indtil det bliver en gang om ugen. Samtidig skal du bytte en snackmenu, som du reducerer med friske stykker frugt eller en tallerken salat.
Flyt, når du reklamerer. Udfør små øvelser som hoppe reb, squats og knæ push-ups for at opbygge muskel udholdenhed på kort tid. Denne enkle øvelse er faktisk lige så effektiv som sport i gymnastiksalen. "Dine muskler vil ikke kende forskellen mellem manuel træning ved hjælp af kroppens egen modstand og modstanden fra avanceret udstyr", siger Wayne Wescott, ph.d., fitnessekspert fra Quinsy College. Men et sæt øvelser kræver, at musklerne føler sig trætte i en periode på 60-90 sekunder.
5. gå
Øget fysisk aktivitet i nogle få minutter har vist sig at medvirke til at reducere vægten. Gå mindst 5 minutter hver dag er godt for at starte sunde vaner.
Husk, at din gåhastighed og afstand også spiller en vigtig rolle ved at tabe sig. Regelmæssig vandring vil brænde omkring tre fjerdedele kalorier pr. Kg legemsvægt, mens rask vandring vil forbrænde mindst 125 kalorier pr. Kilometer. Forskning viser, at walking 10.000 trin hver dag hjælper dig med at reducere op til 500 kalorier om dagen.
LÆS OGSÅ: Vægttab ved at gå? Dette er hemmeligheden
Hvis du rutinemæssigt gør dette i mindst 30 minutter hver dag 5 gange om ugen uden at ændre kost, vil du kunne reducere et halvt kilo om ugen. For en hurtigere løsning skal du udvide din kilometertal og øge din hastighed for at brænde de ekstra kalorier du ønsker.
Bonus tips: Brug trapper, ikke elevatorer eller rulletrapper. Op og ned ad trappen i 2-3 minutter om dagen i 3-5 etager kan forbrænde kalorier mindst et kilo om året.
Vælg nu en af de ovennævnte aktiviteter (eller mere!) Det belaster dig ikke og rutinemæssigt gør dette for at hjælpe dig med at opnå din ideelle vægt.
