indhold:
- Medicinsk video: 2 Scania med 53 tons avanceret råstyrke til Banedanmark
- Forskellige typer af køling efter kørsel kan gøres
- 1. Strekning af kalven
- 2. hamstring strække
- 3. sommerfugle
- 4. Gå til knæet
- 5. Lår stræk
- 6. Stretching lav lunges
- Som skal huskes, før du køler
Medicinsk video: 2 Scania med 53 tons avanceret råstyrke til Banedanmark
Der er nogle ting, du ikke bør gøre efter at have kørt. En af dem er at gå lige hjem og springe kølefasen. Faktisk tager lidt tid at gøre nogle typer strækninger i flere minutter kan hjælpe med at styrke musklerne, øge fleksibiliteten og undgå dig fra risikoen for skade. Den lille tid, vi bruger til afkøling efter løb, vil være meget nyttig.
Stretching og walking er to af de mest almindelige typer af efterkøling. Der er dog mange flere typer af kølebevægelser efter kørsel, som du kan gøre. Hvad laver du
Forskellige typer af køling efter kørsel kan gøres
1. Strekning af kalven
Stå lige med din højre fod foran og din venstre fod bagud, lige med ryggen. Sørg for, at begge fødder er fuldt tiltede, lige og fremad. Derefter bøj dit højre forben langsomt og sænk din krop lidt. Du skal føle en træk i kælen bag din venstre fod. Gør dette i 15 sekunder for hvert ben.
2. hamstring strække
Stadig i højre fodposition foran og venstre fod bag, men denne gang skal du holde dit højre ben lige og dit venstre ben bøjet. Placer dine hænder i din talje og løft fronten af din højre fod, så foden kun er hælen. Med din venstre fod bøjet, bøj din krop lidt mod din højre fod. Husk at holde ryggen lige under hamstringstrækningen, og gør dette i 15 sekunder for hvert ben.
3. sommerfugle
Stretching er let. Alt du skal gøre er at sidde på gulvet og bøje dine ben indad, så dine fødder vender mod hinanden (som at sidde på tværbenet). Derefter bøj din krop langsomt fremad for at øge intensiteten. Hold denne position i 30 sekunder.
4. Gå til knæet
Denne strækning er ret almindelig blandt løbere. Sid dig ned med din højre fod bøjet indad og din venstre fod lige. Tryk på din højre fods eneste i dit venstre ben, og prøv at bøje din krop mod dit venstre ben, indtil dit hoved rører ved dit knæ. Hold dine skuldre parallelle med overfladen. Hold denne position i 30 sekunder og udskift fodsposition.
5. Lår stræk
Stå op lige. Brug dine hænder til at trække dit højre ben tilbage mod dine skinker. Du vil føle en træk på forsiden af højre lår. Hold din krop afbalanceret og prøv ikke at holde fast på noget. Hold denne position i 15 sekunder og skift derefter fødder.
6. Stretching lav lunges
Placer dit højre knæ på overfladen og dit venstre ben lige frem. Placer begge hænder på overfladen, og bøj din krop fremad 90 grader. Tryk på din krop og hold positionen i 60 sekunder, og udskift fødder.
Som skal huskes, før du køler
Den generelle regel ved køling efter løb er at trække vejret dybt og regelmæssigt, når det strækker sig. Du bør ikke føle den mindste smerte, når du gør disse bevægelser, fordi stretching hjælper med at fjerne smerte, forhindre skade og reducere smerter. Hvis du føler smerte under afkøling, skal du overveje at se en læge.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
