indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvad er kasein?
- Fordele ved kasein til at opbygge muskler
- 1. Kropens fordøjelse er langsommere
- 2. Byg større muskelmasse
- 3. Forøg muskelstyrken
- Skal du tage kaseintilskud?
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Du ved sikkert allerede, at kroppen behøver protein, hvis du vil danne og styrke kroppens muskler. Der er dog mange typer proteiner. En af dem er kasein. Nedenfor kan du se mere tydeligt, hvad fordelene ved kasein for muskler er og fra hvilke kilder til protein.
Hvad er kasein?
Casein er en type protein, der findes i mejeriprodukter. Casein har selv mest proteinindhold i mælk, mængden er omkring 80 procent.
Ligesom valleprotein kan dette dominerende protein også producere bioaktive peptider. Bioaktive peptider er en samling af aminosyrer, der virker for at opretholde kredsløbets, nervesystemet, fordøjelsessystemet og immunsystemet.
Fordele ved kasein til at opbygge muskler
For folk der ønsker at danne en atletisk og muskuløs krop, kan dette protein hjælpe dig. Årsagen er, at der er forskellige fordele for muskler, der desværre savnes. For flere detaljer, læs videre på følgende anmeldelser.
1. Kropens fordøjelse er langsommere
Når valleprotein er meget hurtigt fordøjet af kroppen, er det anderledes end kasein. Casein er en type protein, der fordøjes langsomt, selv i op til syv timer.Den langsomme fordøjelsesproces er meget nyttig til reparation af skader på celler og muskelvæv, samtidig med at der ydes tilstrækkelig ernæring for at genoprette muskelstyrken efter at have været træt af at arbejde hele dagen. Derudover vil du også føle dig fuld længere.
Så denne type protein skal indtages ikke før eller når du træner, forbedre efter træning. Nogle mennesker vælger også at forbruge det, inden de går i seng.
2. Byg større muskelmasse
Ud over at reparere muskelskader for at blive stærkere er fordelene ved dette protein til at opbygge muskelmasse også vigtige. Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research viser, at forbrugende kasein i ti uger kan danne større muskelmasse.
Så hvis du vil øge muskelmassen, så glem ikke at forbruge dette protein til at ledsage den fysiske træning, der udføres.
3. Forøg muskelstyrken
En undersøgelse i Annals of Nutrition and Metabolism Journal fortæller fordelene ved kasein for at øge muskelstyrken. Studiedeltagerne, der tog det, viste sig at vise, at styrken af ben, bryst og skuldre steg næsten til at fordoble den hos mennesker, der kun indtog valleprotein.
Denne fordel er helt sikkert en skam, hvis det går glip af mennesker, der gennemgår træningstræning eller intensiv træning.
Skal du tage kaseintilskud?
Casein kan findes i forskellige naturlige fødekilder til mælk. For eksempel komælk, yoghurt, is, ost og smør. Du kan dog ikke være i stand til at forbruge for meget mælkeafledte produkter på en dag, fordi det risikerer at øge kalorieindholdet og fedtindtaget.
Derfor er der nu mange kaseintilskudsprodukter, så du ikke behøver at spise for meget mælk eller ost. Normalt er disse kosttilskud i pulverform og skal opløses som mælk. Du kan spise det flere timer før du træner, efter træning, som en snack eller før du går i seng. Vær dog altid opmærksom på den anbefalede dosering og ikke overskrider doseringen.
Men før du tager kasein, skal du sørge for at du ikke er allergisk over for dette protein først!
