indhold:
- Medicinsk video: Multitræning - 6 minutters træning. Skånsom
- Hvordan man krymper maven uden motion
- 1. Forbedre kroppens kropsholdning
- 2. Drik masser af vand
- 3. Skift vejen for at spise og opfylde næringsrige indtag
- 4. Laven træt af motion? 30 minutters gang er nok, virkelig
- 5. Undgå alt, der indeholder sukker så meget som muligt
- 6. Få nok søvn
Medicinsk video: Multitræning - 6 minutters træning. Skånsom
En udbredt og hævende mave er hovedfigen for alle, især kvinder. Du, der skal kunne bære fashionable tøj til at vise en smuk flad mave, skal dække den med stilen af store tøj. Normalt har du brug for en stor indsats for at slippe af med fedt i en udbredt mave, for eksempel med motion sit ups, eller endda deltage i mavedansøvelser. Men ikke alle kan gøre det hele tiden. Så er der en måde at krympe maven uden at skulle træne? Sikkert er der, her er nogle måder du kan gøre uden at skulle svede hårdt for en smuk flad mave. Kom og se nogle af nedenstående måder.
Hvordan man krymper maven uden motion
1. Forbedre kroppens kropsholdning
God kropsholdning er det første skridt i, hvordan man krymper maven uden motion. Ofte sidder du med en slumping pose og bøjning vil fremhæve fedtet i din mave. Du kan forestille dig et reb, der trækker din krop op, og du vil føle dine skuldre baglæns. Efter det, for at forbedre din kropsholdning mens du sidder, skal du sørge for, at dine fødder rører gulvet.
Du kan også lægge en pude på ryggen for at gøre plads i din mave, så fedtet ikke akkumuleres der hele dagen.
2. Drik masser af vand
Drikker mindst 8 store glas vand om dagen, eliminerer ikke kun toksiner i fordøjelsen, men bliver også en måde at reducere maven uden at skulle udøve. I grunden er maven et lagerhus til opbevaring af fedt, der ikke har tid til at blive spildt af kroppen, fedt er ikke spildt på grund af manglen på væsker, der bærer disse fedtstoffer til kroppens udstødningssystem. Så hvis du drikker nok vand, kommer disse fedt hurtigere ud af din mave.
Det anbefales ikke at drikke vand efter frokost eller middag, vent 10-15 minutter efter at du er færdig med at spise og derefter drikke vand.
3. Skift vejen for at spise og opfylde næringsrige indtag
At spise rigtigt indeholder mange ting, og hvad skal man overveje?
- For det første skal du virkelig reducere forarbejdede fødevarer og fastfood. Konserveringsindholdet og det høje saltindhold i det forårsager oppustethed i maven.
- For det andet skal du inkludere frugter og grøntsager, der er rige på fiber og også har højt vandindhold. Vandindholdet i frugten vil reducere oppustethed, og fiberen vil fremkalde fordøjelsen, som gør dig mere ujævn, så der er ikke behov for mere fedt at slå sig ned i maven og andre fordøjelseskanaler.
- For det tredje, brug mindre tallerkener eller mellemstore skåle for at få små delstørrelser til at se store ud. Det har også til formål at opretholde tankegang fuld, når man spiser, skal man ikke opnå med en stor del.
- For det fjerde tygge mad er også meget vigtigt for at krympe maven uden at skulle genere. Du skal tygge din mad mindst 10 gange, før du slukker den. Hvis du ikke tygger godt, skal din krop arbejde ekstra for at nedbryde maden i maven. Dette forårsager gas-, oppustethed og fordøjelsesforstyrrelser. Endelig, når du spiser hurtigt, har du tendens til at sluge luft og gas, og dette vil akkumulere i maven, hvilket får din mave til at formere sig.
4. Laven træt af motion? 30 minutters gang er nok, virkelig
Dette er den bedste måde at slippe af med en udstødt mave uden motion. En afslappet 30 minutters gåtur er også en god ide at øge dit stofskifte og brænde et par centimeter i taljen og mavefedt. Du kan gøre denne afslappende gåtur, mens du tager kæledyr eller endda går lidt på vej til kontoret.
5. Undgå alt, der indeholder sukker så meget som muligt
Hvis du vil reducere maven, så skal du virkelig reducere sukkerindtaget. Sørg for at du spiser og drikker med et indhold på 0 gram sukker eller så lavt som muligt. Ved at eliminere sukkerindtag vil det hjælpe dig med at holde insulinniveauet i din krop lavt. Det vil også hjælpe dig med at øge glucagonniveauet i kroppen, hvilket er et hormon, der hjælper med at holde din mave flad.
6. Få nok søvn
Denne metode til at formindske maven er ikke bare en afslappende løgn, mens du ser fjernsyn eller mens du stirrer på en mobiltelefon skærm. Søvn i spørgsmålet er kvalitetssøvn, der kan frigive stresshormoner og blive træt af dig. Fedtceller produceret efter at have sovet i din krop producerer et hormon kaldet leptin, som fungerer til at kontrollere sult og følelse af fylde. Dette hormon produceres kun under søvn med god kvalitet og tilstrækkelig tid.
Nå, når din søvnkvalitet er dårlig, vil det forstyrre niveauet af leptinhormonet, der forvirrer kroppen. Som følge heraf vil din krops signal være kaotisk, og leptinhormonet lagrer faktisk flere kalorier i maven.
