indhold:
- Medicinsk video: Hvad drikker man før, under og efter træning? #119
- Hvor meget vand skal du drikke?
- Kan du drikke vand efter at have trænet så meget som muligt?
Medicinsk video: Hvad drikker man før, under og efter træning? #119
Drikkevand efter træning er helt sikkert blevet et instinkt for alle. Imidlertid er drikkevand ikke kun vigtigt efter bare at udøve.Fordi mangel på væsker ved træning kan forårsage svimmelhed, hovedpine, kramper og andre sundhedsmæssige forhold. Med den stigende mængde væske, der er fuld, bliver kroppen stærkere og har energi til at fortsætte aktiviteten.
Så hvor meget vand skal du drikke mens du træner? Kom nu, se svaret nedenfor.
Hvor meget vand skal du drikke?
Den første ting at overveje ved at bestemme mængden af drikkevand efter træning er at afbalancere, hvor meget kroppen taber væske. Reduceret kropsvægt betyder ikke at reducere fedt i kroppen, men reducerer væske fra kroppen.
Ideelt set bør du drikke 250 ml vand inden for 30 minutter efter træning. Og for hver 0,5 kg kropsvægt, der er reduceret, skal du udskifte den med 450 til 500 ml mineralvand.
På samme måde forsøger du at drikke drikkevand før du træner for at forhindre dehydrering. Generelle instruktioner viser at 2 eller 3 timer før motion anbefales at drikke så meget som 500l til 600 ml vand.
Du skal også drikke 200 ml til 300 ml vand hver 10-20 minutter under motion eller motion. Gør det og prøv at drikke drikkevand lidt efter lidt, indtil vægten vender tilbage til den måde, den var før motion.
Forklaringen ovenfor er kun et groft skøn. Men hvor meget vand du skal drikke, afhænger normalt af din alder, køn, hvor meget du skal drikke, højde og vægt, træningsintensitet og hvor lang tid du udøver. Generelt kan folk, der sveder meget, have brug for mere at drikke også.
Kan du drikke vand efter at have trænet så meget som muligt?
Selv om drikkevand efter træning er en obligatorisk ting at gøre, kan drikke for meget vand forårsage hyponatremi. Hvad er hyponatremi? Hyponatremi er en tilstand, der opstår, når dit blod bliver løbende, fordi du drikker for meget vand, så dine blodnatriumniveauer falder dramatisk. Dette er sjældent hos mennesker med normal aktivitet, men forekommer nogle gange hos atleter som maratonløbere, der bruger meget vand under og efter træning.
Denne tilstand af hyponatremi forårsager normalt forvirring, svaghed, agitation og anfald. I ekstreme tilfælde kan døden forekomme. De første symptomer på hyponatremi omfatter kvalme og muskelkramper. Disse symptomer kan også efterligne symptomerne på dehydrering ved at få dig til at drikke mere vand, som i tilfælde af atleter.
Hyponatremi er en medicinsk nødsituation, og kræver øjeblikkelig behandling. En måde at forhindre hyponatremi på er at erstatte tabte kropsvæsker med drikkevarer indeholdende elektrolytter.
