indhold:
- Medicinsk video: Bande medlem/Samfunds-taber køre op på Rasmus Paludan
- Bare løb er ikke nødvendigvis i stand til at tabe sig
- Denne type kører for at tabe sig
- Stabil fedtforbrændingskørsel
- Sprint
- Husk, ikke bare løbe væk, så din vægt falder hurtigt
Medicinsk video: Bande medlem/Samfunds-taber køre op på Rasmus Paludan
Jo mere du løber, jo flere kalorier du brænder. Derfor giver det mening, hvis du kører meget, vil din vægt falde. Hvis ja, er det sandt, at du flittigt løber for at tabe sig? Eits, vent et øjeblik.
Bare løb er ikke nødvendigvis i stand til at tabe sig
Running kan faktisk hjælpe dig med at opbygge din ideelle krop. Men kalorierne, der er spildt så meget, når du løber, gør uden tvivl ofte dig til at sulte bagefter, fordi kroppen er gået tør for energi. Mgå blindt for at erstatte mængden af spildt energi er ikke den rigtige måde at tabe sig, når du flittigt løber hårdt.
Ud over at fortsætte med at køre rutinemæssigt, skal du også balancere det ved at reducere den del af mad. Reducer 300 til 500 kalorier om dagen. Derudover holder løbende motion din metabolisme i gang, så det hjælper dig med at forbrænde kalorier.
Denne type kører for at tabe sig
Her er tre typer løbende øvelse, som du skal gøre, hvis du vil tabe.
Stabil fedtforbrændingskørsel
Stabil fedtforbrænding kræver, at du kører langsomt, 50 procent din maksimale hastighed og så længe som muligt. Jo længere du løber, jo mere fedt du brænder. Prøv derfor at køre i et stabilt tempo i længere tid. Brug ikke sportsdrikke eller energi geler under kørsel på grund af kulhydratindholdet. Kulhydratindtag vil kun gøre kroppen afhængig af det i stedet for at brænde fedt som en energikilde.
sprint
Forskellige fra stabil fedtforbrændende løb, sprint kræver, at du løber hurtigt. Kører hurtigere hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, fordi din krop bliver nødt til at arbejde hurtigere for at producere energi til at køre. En god øvelsesrutine bør indeholde gentagelse af et 30-sekunders løb. Kører hurtigt kan betragtes som en måde at aktivere kroppen på i fedtforbrændingsfunktion.
Husk, ikke bare løbe væk, så din vægt falder hurtigt
Fordelene ved at køre for at tabe sig vil virke mere, hvis de kombineres med styrketræning. Styrketræning hjælper med at holde musklerne stærke til at køre.
Rutinemæssig kørsel plus en reduktion i indtag på 300 til 500 kalorier om dagen gør kroppen ikke kun taber fedt, men også muskler. Styrketræning sikrer, at vægttabet, som du oplever, kun kommer fra den reducerede mængde fedt, og ikke muskelmassen.Du kan gøre styrketræning overalt, uanset om du er i fitnesscentret eller i stuen, med enkle øvelser som push-ups, lunges eller squats.
Derudover omfatter flere andre faktorer, der påvirker muligheden for vægttab, kost og livsstil. Kørsel er faktisk en af de mest effektive måder at tabe sig på, men hvis du er forpligtet til at køre et bestemt træningsprogram snarere end bare at køre og også være opmærksom på kalorieforbruget, kan du få bedre resultater næste gang du vejer vægt.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
