indhold:
- Medicinsk video: Can you DIM THE COCKPIT LIGHTS? Explained by CAPTAIN JOE
- Hvorfor skete dette?
- Hvad skal man gøre før man går i seng?
- Hvad er resultatet af at sove med lysene på?
Medicinsk video: Can you DIM THE COCKPIT LIGHTS? Explained by CAPTAIN JOE
Nogle af jer foretrækker måske at sove under lyse forhold, nogle kan kun være i stand til at falde i søvn, hvis rummet er mørkt. Nu, hvilken er bedre, sove, når lyset er tændt eller slukket?
Svaret er i slukket lys tilstand. Ja, sovende i mørke forhold kan få dig til bedre søvn. Nøglefaktoren i regulering af søvn og din krops biologiske ur er lyseksponering.
Hvorfor skete dette?
Lys kan være en reference til din krops biologiske ur. Hvorfor? Fordi lys modtages af øjet, ikke kun for at hjælpe øjet se, men også kan give et signal til kroppen, der viser bestemte tider for kroppen.
Øjet kan give sekundære funktioner, som f.eks. At reagere på lys og omlægge kroppens cykliske timer. Lys eksponering stimulerer strømmen af nerveceller fra øjet til dele af hjernen, der styrer hormoner, kropstemperatur og andre funktioner, som spiller en rolle for at gøre dig træt.
Når øjnene udsættes for lys mellem morgen og aften, blokerer lyset nerveceller og undertrykker frigivelsen af hormonet melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn. Det kan være grunden til, at din krops cykliske ur viser, at det er tid til at sove om natten, ikke i løbet af dagen, hvor meget lys er modtaget af dine øjne. Når du sover, når lyset er tændt, kan din hjerne ikke producere melatoninhormonet, fordi det er forvirret, om det viser nat eller dag.
For meget lyseksponering lige før du sover kan også forhindre dig i at få god søvn. Så skal du slukke dine lys før du går i seng for at give et signal til din krop, at det er tid til at sove, så søvn bliver bedre. Justering af lyseksponering er en effektiv måde at opretholde den cykliske cyklus, du har.
Hvad skal man gøre før man går i seng?
Før du sover, skal du slukke lysene i dit værelse. Derudover elektroniske enheder i dit værelse, såsom fjernsyn, computere, bærbare computere eller handphone, bør den også være slukket, fordi de elektroniske enheder også producerer lys. Hvis der er et vindue i dit værelse, skal du lukke dine vinduesgardiner, så det udvendige lys ikke kommer ind i rummet og forstyrrer din søvn. Du kan også bruge sovebriller, så du sover bedre.
Hvis du ikke kan sove i meget mørke forhold, skal du tænde din lys sovekabine, som giver glattere lys. Din krop kan programmeres til at sove, når den er mørk, så du lettere kan skubbe din krop til at sove. Når du vågner midt om natten, bør du heller ikke tænde lysene, det er frygt for, at det kan gøre dig ude af stand til at sove igen.
Hvad er resultatet af at sove med lysene på?
Sove i et lys kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Dette sundhedsproblem kan opstå, fordi udsættelse for lys under søvn kan påvirke forstyrrelsen af hormoner i kroppen. Nogle sygdomme, der kan skyldes at sove med lyse forhold, er:
- Fedme. Undersøgelsen, offentliggjort i American Journal of Epidemiology, viste, at kvinder, der sov i lysere rum, havde en højere Body Mass Index (BMI) og en større talomkreds end kvinder, som sov i mørke rumforhold.
- Depression. Forskning i Journal of Affective Disorders viser, at deprimerede mennesker har lysere lys i deres rum mens de sover. Søvnforstyrrelser eller dårlig søvn forårsaget af lysene kan være forbundet med depression.
- Brystkræft. Forskning fra International Journal of Health Geographics fandt, at forekomsten af brystkræft er højere hos kvinder, som bor i områder med stor byudvikling, antallet af lys på motorveje, indkøbscentre og boliger.
- Type 2 diabetes mellitus Forskning offentliggjort af tidsskriftet Chronobiology International viste, at personer med diabetes får eksponering for lysere lys i fire timer, før de går i seng. Denne udsættelse for lys omfatter dem, der opnås fra tv og handphone, fordi disse elektroniske enheder har vist sig at være mere undertrykkende af melatoninhormonet end andre lyskilder.
- Søvnløshed. At tænde lysene under søvn kan gøre søvnkvalitet og mængde værre. Lys kan reducere niveauer af melatonin produceret af kroppen, så det kan gøre din døsighed mindre og gøre det svært for dig at sove.
- Højt blodtryk Forskning i tidsskriftet Chronobiology International viser, at folk, der får meget lys i søvn, har højere blodtryk end dem, der sover i mørke forhold.
LÆS OGSÅ
- Hvordan kan kaffe påvirke din søvn?
- Fordele og risici ved at bruge sovepiller
- Hvorfor efter at have spist kan man ikke øjeblikkeligt sove
