indhold:
- Medicinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
- Årsager til fede eller bløde arme
- Hvordan man krymper fede arme
- Vælg den rigtige mad
- Spis mindre, men oftere
- Vægt træning
- Træn dine arme
- Kardio øvelse
Medicinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
Krympning af dine arme er ikke let. Fede eller dumme hænder er forhold, der kan forstyrre udseende. Selvom du har et flot ansigt og kropsholdning, kan fedt på dine arme nogle gange gøre dig mindre selvsikker. Både kvinder og mænd kan lide af dette problem. Du skal have set nogen med en tynd krop, viser sig at have bløde eller fede arme. Hvorfor kan det være sådan? Så, hvordan man krymper den fattige arm?
Årsager til fede eller bløde arme
Fedter er generelt forårsaget af ophobning af overskydende fedt i armområdet. Fedtakkumulering i andre dele af kroppen er normalt let at tabe, men det vil være meget svært at brænde overskydende fedt i armen. Øget alder er også en anden faktor, der påvirker fedt i armen. Når du er 20, har din krop tendens til at gemme mere fedt i forskellige områder af kroppen og musklerne begynder at falde. Så det fedt, der akkumuleres bliver mere end dine muskler, det er det, der får armerne til at blive bløde.
Metabolisme er også en anden grund til fedtopbygning i armene. Metabolismen vil også falde med alderen, hvilket betyder, at kroppen forbrænder færre kalorier. Denne tilstand fører til sidst til fedtopbygning i armen. Mangel på fysisk aktivitet og ikke regelmæssig træning kan også medføre fedtopbygning i kroppen, herunder armene.
Hvordan man krymper fede arme
Vælg den rigtige mad
Fyld dit køkken med mad i sin fulde form, ikke forarbejdet eller pakket. Forøg dit forbrug af hvede, æg, fedmælk, grøntsager, fjerkræ, fisk, magert kød og sunde fedtstoffer, såsom nødder, frø, olivenolie og frugter, såsom avocado. Spise naturlige fødevarer kan hjælpe med at holde dig fuld uden at indtage overskydende kalorier.
Spis mindre, men oftere
Spise 5-6 små måltider hver dag, der omfatter en servering af protein og kulhydrater, kan hjælpe dig med at reducere dine arme. Derudover kan spise grillet laks, en kop grønne bønner og ½ kop helhvedepasta hver tredje til fire timer forhindre blodsukkermangel, der kan udløse sult og overspisning, og dermed skubbe din vægt op.
Vægt træning
Du skal involvere dig i styrketræning eller løfte vægte for at øge muskelmassen og fremskynde stofskiftet. Udfør øvelser, der involverer hver stor gruppe af muskler, såsom:
1. Triceps dips
Denne øvelse hjælper med at forbrænde fedtopbygning i triceps eller bagarm. Triceps-området er et område, der er tilbøjeligt til fedtopbygning. Denne øvelse kan ikke kun skrumpe armene, men også give arme form. Du kan gøre denne øvelse uden at bruge noget udstyr. Med en siddeplads på gulvet kan du gøre dette.
2. Stolen triceps dips
Denne øvelse kan give trange arme ved at træne triceps muskelen. Du kan gøre denne øvelse hjemme ved hjælp af en stol eller bord 60 cm høj. Vægten af hele kroppen hviler på triceps, så denne øvelse kan reducere fedt, mens du danner triceps muskler.
3. Lateral plank walk
Ligesom triceps træning kan denne øvelse også stramme armens muskler ved at smelte fedtet, der opbygges på armen. Du kan gøre en position planke med dine hænder ikke bøjede, så kryds dine arme mens du åbner dine ben, hvis din højre hånd bevæger sig kryds, så åbner din venstre fod. Luk derefter det igen med højre fod, når venstre hånd kommer ud fra korspositionen til den oprindelige håndposition.
4. Push-ups
Push-ups kan hjælpe dig med at stramme din overarm ved at brænde fedt i området. Det bedste ved denne øvelse er, at du ikke har brug for nogen værktøjer. Din egen kropsvægt spiller en vigtig rolle ved smeltning af stædigt fedt på armen.
5. Modsatte arm- og benlift
Dette er en fantastisk øvelse, fordi det ikke kun styrker armmusklerne, men også benmusklerne. Denne øvelse strækker også ryggen, så det er nyttigt at danne en perfekt kropsholdning.
Træn dine arme
Øv biceps, triceps og skuldre i separate øvelser, en gang om ugen for at opbygge muskler i armene.
Kardio øvelse
Gør cardio øvelse i fem dage om ugen for at forbrænde fedt. Du kan jogging i løbebånd, aerobic eller cykling. Gør forskellige kardio øvelser hver gang du træner for at holde din krop ubekendt med motion. Fordi hvis din krop er vant til det, vil din krop være svært at opbygge muskler.
LÆS OGSÅ:
- Skinny Fat: Når Thin People faktisk har masser af fedt
- Lær at kende Crossfit-øvelse og typerne
- 8 fejl, der ofte laves i dannelse af en Sixpack Mave
