indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvorfor er natttræning ikke godt for helbredet?
- 1. Reduceret udholdenhed
- 2. Let vejrtrækning
- 3. Søvnløshed
- Så er nattsport absolut ikke tilladt?
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Fast busyness får os ofte ikke tid til at udøve om morgenen eller eftermiddagen, så mange vælger at træne om natten. Men for dem af jer, der kan lide nattsport, skal være årvågenhed. Øvelse, når det er, er faktisk sundt, men effekten kan vendes om det gøres sent om aftenen. Hvorfor er det
Hvorfor er natttræning ikke godt for helbredet?
Dette har at gøre med kroppens biologiske ur. Når det er sent på aftenen, vil kroppens biologiske ur påminde os om tid til at sove. Hvis du tvinges motion om natten, kan denne "tidsplan" -ændring overvinde det biologiske ur for at regulere, hvordan kroppen virker. Som et resultat bliver kroppen let syg og træt hurtigt. Hvad er de sundhedsmæssige virkninger, der opstår i form af nattesport? Se forklaringen herunder.
1. Reduceret udholdenhed
Nighttime øvelse kan reducere kroppens modstand, fordi kroppen vil miste så meget energi uden tilstrækkelig pause til hvile efter en dag med aktiviteter. Især hvis din træningsintensitet er klassificeret som tung eller kræver meget energi, som f.eks. Løftevægte eller svømning. Svag udholdenhed gør dig udsat for flere sygdomme, som influenza eller feber.
2. Let vejrtrækning
Natluft indeholder mindre ilt end morgen og aften. Nå, når du udøver iltniveauet i miljøet, bliver du let træt og udmattet.
Fordi aktiviteten af motion kræver meget ilt, så vejrtrækning og blodgennemstrømning til hjertet bliver glat. Mangel på ilt under træning kan udløse åndenød efter det.
3. Søvnløshed
At træne for tæt på sengetid gør det svært for dig at sove. Faktisk kan dette overvindes ved ikke at tvinge for meget motion. Gør dine aktiviteter til at øve fitness om natten en afslappende og sjov sport.
Så er nattsport absolut ikke tilladt?
Nattsport er faktisk ikke forbudt. Du rådes til at fortsætte med at træne som normalt, men det anbefales at sænke øvelsens rytme som normalt. At træne om natten med en meget langsommere hastighed og kraft, vil gøre det nemmere for kroppen at justere puls, vejrtrækning og holde hormonniveauet normalt. Glem ikke om opvarmning og afkøling efter træning. Opvarmning er meget nyttig til at slappe af muskler, forbedre blodcirkulationen og hjælpe dig med at forberede dig til bedre søvn bagefter.
Men for at se forholdet mellem træningstype, fitness efter træning og daglige søvnmønstre, kan du holde en journal for at sammenligne effekterne. Senere kan resultaterne af sammenligninger mellem nattsport og deres effekter på din krop bruges som den rigtige reference til at organisere en dags aktiviteter.
Det amerikanske råd om træning foreslår at gøre notater om resultaterne af nattersport:
- Sover du nemt efter nattsport
- Uanset om du vågner op, bliver den langsomme
- Hvilke vaner og lyster ændrer sig
- Hvordan gør du den næste øvelse
Ved at indsamle og justere dataene ovenfor kan du sammenligne visse effekter og effekter på din krop. Hvis effekten ikke er god, kan du ændre din træningstid om morgenen eller aftenen. Du kan også ændre og justere de øvelser, du bruger, når du træner. Hvis der ikke er nogen bestemte effekter, kan du fortsætte vanen med nattsport med den rigtige del af motion og opretholde fødeindtag for ikke at forårsage andre risici senere.
