indhold:
- Medicinsk video: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl..
- Hvordan gør du din krop mere fleksibel?
- 1. Find ud af dine fleksibilitetsbehov
- 2. Bestem hvilke muskler der ikke er fleksible
- 3. Gør det langsomt
- 4. Lev træning så konsekvent som muligt
- 5. Bevar fleksibiliteten i din krop, når du har fået det
Medicinsk video: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl..
Hvis du føler din krop er en stiv og ikke fleksibel kropstype, er du ikke den eneste. Mange mennesker oplever følgende problemer, som oftest føler sig ufleksible:
- lår, skuldre eller andre muskler spændt
- føler sig stiv og ikke fleksibel
- begrænset fysisk bevægelse
Alle disse er almindelige symptomer på dårlig fleksibilitet.
Hvordan gør du din krop mere fleksibel?
I vores travle livsstil, skifte fra hjemmet ansvar til jobansvar og tilbage igen, har vi næsten ingen tid til at køre rutine træningsrutiner.
Det er svært nok at finde endnu 45 minutter til en fuld øvelse, endsige yderligere 20 minutter eller mere for at strække, hvad vi har brug for. I stedet for at spilde tid med ineffektive strækningsrutiner, skal du følge disse trin:
1. Find ud af dine fleksibilitetsbehov
Først og fremmest, lad os være klare, hvorfor du skal strække og øge fleksibiliteten. Der er mange grunde til, at du skal strække:
- reducere muskelsmerter efter træning
- reducere risikoen for skade
- forbedre ydeevnen
- øget bevægelsesområde
- reducere smerte
Holdning i træningsfleksibilitet er:"Hvis du ikke kan nå en position, du vil have aktivt, så skal du finde en måde at nå den bevægelse på."
Ja, det er virkelig så simpelt.
Så hvordan ved du, om du skal strække?
- Hvis din kropsholdning er, når håndstanden er dårlig, fordi dine arme ikke er helt løftet over dit hoved, skal du strække.
- Hvis du vil lege med dit barn, men du har svært ved at sidde på gulvet med dine ben lige fordi du er for spændt, så skal du strække.
Som vi sagde før, skal du finde den rigtige motivation.
Mange mennesker kan sige, at "du skal strække" af forskellige grunde, men bekymre dig ikke om det. I stedet fokusere på de faktorer, der motiverer dig.
Find dine personlige grunde, for det vil gøre dig nemmere at nå dine mål og tage dig videre end nogen anden begrundelse.
2. Bestem hvilke muskler der ikke er fleksible
Når du har et mål i tankerne, vil du gerne finde ud af, hvad der specifikt hæmmer dig i at opnå det.
Ved du, hvilke muskler du skal strække? Du har måske svært ved at bøje frem for at røre ved tæerne, og det vil naturligvis få dig til at tænke på muskler forstrækning(bagsiden af lår) Du er for spændt, men der er også en række andre ting, der kan være en barriere, såsom lænderygmuskler, hoftefleksorer, gluter (muskler i dine skinker) mv.
3. Gør det langsomt
Det er umuligt at være fleksibel så hurtigt som muligt. De fleste mennesker skal gøre det langsommere.Du kan ikke øge tolerancen for at strække ved at tvinge smertefulde strækninger. Faktisk vil dette sandsynligvis forhindre din fremgang.
Manglende evne til at bevæge sig inden for et bestemt område på grund af "spænding" kan relateres til flere faktorer:
- bløde vævs sår (faktiske strukturelle vedhæftninger, der forhindrer bevægelse)
- fælles hypomobility (begrænsning af leddet selv på grund af skade eller medfødte faktorer)
- højere muskelform i ro
De to vigtigste faktorer ovenfor behandles bedst ved at konsultere en professionel direkte, men den sidste faktor er grunden til, at de fleste mennesker skal udføre deres stretchregime langsommere.
4. Lev træning så konsekvent som muligt
Nu har du fundet dine personlige mål, identificeret dine grænser og gjort dem langsomt. Den sidste sidste ting at gøre er følg en konsekvent plan og gør det så regelmæssigt som muligt..
Konsekvent træning vil give kroppen mulighed for at tilpasse sig resultaterne af strækningen.
5. Bevar fleksibiliteten i din krop, når du har fået det
Dette kan ske for mennesker på grund af kroppens naturlige tendens til at vende tilbage til det, det anser for at være normale forhold. Vores krop nægter faktisk at ændre på kort tid.
En god måde at forhindre dette på er at få kroppen til at bruge denne nye fleksibilitet.
Udforsk aktivt med din nye række indad og udadgående bevægelser, og din krop vil fortolke dette som "new normal".Du skal tage dig tid til langsomt at træne den nye position. Gør dette på forskellige måder og virkelig udforske dine bevægelser vil styrke din fleksibilitet og hjælpe dig med at opretholde resultaterne af din række bevægelser.
